banner 728x90
no-image
admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps is free HD wallpaper. This wallpaper was upload at May 31, 2019 upload by admin in .

Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

banner 728x90

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps is high definition wallpaper and size this wallpaper is . You can make Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps For your Desktop picture, Tablet, Android or iPhone and another Smartphone device for free. To download and obtain the Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps images by click the download button below to get multiple high-resversions.

banner 728x90
Tags :
banner 728x90