Gewichtsverlust Tipps – Die Top 10

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Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und Abnehmen ist nicht schwer – Sie brauchen nur ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme …

1) Führen Sie ein Speise- und Trainingstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel und Getränke im Auge zu behalten und festzustellen, wie viel Sie in einer Woche trainiert haben. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

3) Messen Sie die Futtermenge zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise nach einem Rezept 2 EL Dressing verwenden müssen, gehen Sie nicht darüber hinweg, da ein paar weitere Übermaße zu einem Kalorienüberschuss führen.

4) Essen Sie noch Nahrungsmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Belohnung, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Belohnung nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all Ihre harte Arbeit zunichte machen !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was sich jeder wünscht, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger fernzuhalten. Setzen Sie sich Ziele zum Abnehmen, aber denken Sie daran als langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach den ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger sind Sie möglicherweise in der Lage, 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten zu absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, wie beispielsweise die Energie, mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich täglich zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wöchentlich einwiegen (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und als Motivation für den Gewichtsverlust in der nächsten Woche verwenden.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es bei jedem Training weniger effektiv. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr anstrengen. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie Joggen und mischen Sie Ihr und Ihr Trainingsprogramm Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus und Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch abnehmen!

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admin / June 12, 2019 / Schönheit

Gewichtsverlust Tipps – Die Top 10

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Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und Abnehmen ist nicht schwer – Sie brauchen nur ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme …

1) Führen Sie ein Speise- und Trainingstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel und Getränke im Auge zu behalten und festzustellen, wie viel Sie in einer Woche trainiert haben. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

3) Messen Sie die Futtermenge zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise nach einem Rezept 2 EL Dressing verwenden müssen, gehen Sie nicht darüber hinweg, da ein paar weitere Übermaße zu einem Kalorienüberschuss führen.

4) Essen Sie noch Nahrungsmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Belohnung, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Belohnung nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all Ihre harte Arbeit zunichte machen !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was sich jeder wünscht, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger fernzuhalten. Setzen Sie sich Ziele zum Abnehmen, aber denken Sie daran als langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach den ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger sind Sie möglicherweise in der Lage, 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten zu absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, wie beispielsweise die Energie, mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich täglich zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wöchentlich einwiegen (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und als Motivation für den Gewichtsverlust in der nächsten Woche verwenden.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es bei jedem Training weniger effektiv. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr anstrengen. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie Joggen und mischen Sie Ihr und Ihr Trainingsprogramm Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

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admin / May 26, 2019 / Mind Body Spirit

Gesundheitstipps für eine erfolgreiche Ziegenhaltung

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die Ziegen aufziehen möchten, sollten Sie zu diesem frühen Zeitpunkt wissen, dass das Aufziehen von Ziegen keine leichte Aufgabe ist, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal erleben werden. Obwohl dies für die meisten Menschen der Fall ist, sollte dies nicht bedeuten, dass Sie nichts dagegen unternehmen können, um den Prozess zu vereinfachen. Ein weiteres Problem, auf das die Menschen tatsächlich stoßen, wenn sie sich entscheiden, Ziegen auf ihrem Bauernhof zu züchten, ist die Tatsache, dass sie nicht wirklich ein klares Bild davon haben, wie der Züchtungsprozess durchgeführt werden sollte. Tatsächlich wissen nur wenige Menschen, die derzeit Ziegen aufziehen, wirklich, was sie tun, wenn es darum geht, die Gesundheit der Ziegen in Schach zu halten. Deswegen,

Zuallererst müssen Sie immer daran denken, dass das Futter, das Sie Ihren Ziegen geben, sehr wichtig ist, wenn es darum geht, wie sie sich entwickeln, wenn sie ausgewachsen sind. Ein wichtiges Detail, das Sie jedoch beachten sollten, ist die Tatsache, dass es nicht gut ist, Ihren Ziegen zu viel konservierendes Futter zu geben. Wie beim Menschen können Konservierungsstoffe die Gesundheit Ihrer Ziegen schädigen, was sogar die Todesursache sein kann. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es wichtig ist, wenn Sie gerade Ihre Ziegen gekauft haben, mit dem Vorbesitzer die spezifische Ernährung zu besprechen, an die die Ziegen gewöhnt sind. Wissen Sie, dass manchmal die Änderung der Ernährung einer Ziege dazu führt, dass sie an verschiedenen Krankheiten erkrankt. Auf der anderen Seite,

Sie sollten wissen, dass die Ziegenaufzucht für Sie kein schwerer Prozess sein sollte, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass Sie nur zulassen müssen, dass Sie alle wichtigen Informationen kennen, die Sie benötigen, um am Ende erfolgreich zu sein.

Die Welt bewegt sich heute rasant. Die Leute sind zu beschäftigt damit, zu arbeiten und ihre Häuser zu verwalten. Infolgedessen haben sie nicht genügend Zeit, um sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren. Langfristig müssen diese Leute den Preis bezahlen. Während es schwierig sein kann, Zeit aus Ihrem geschäftigen Leben für Ihre Gesundheit herauszunehmen, ist es etwas, das Sie nicht vernachlässigen sollten. Hier sind einige schnelle Gesundheitstipps für vielbeschäftigte Menschen.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund ernähren. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, anstatt immer Junk Food und Imbiss zu bevorzugen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht in Ihrer Küche sklaven. Sie können in 10 Minuten eine Mahlzeit zubereiten, indem Sie ein wenig Nudeln kochen und eine schnelle Sauce mit Tomatenkonserven und etwas Gemüse zubereiten oder Kartoffeln mit Bohnen backen. Nehmen Sie ein paar frische Früchte mit, um daran zu arbeiten und daran zu knabbern. Anstatt den ganzen Tag über eine Tasse Kaffee zu trinken, trinken Sie viel Wasser. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihren hektischen Lebensstil integrieren können.

Kein Zweifel, die Menge an Arbeit, die Sie tun, wird Sie gestresst lassen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Stress abzubauen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang und vergessen Sie Ihre Arbeit. Setzen Sie sich in den Park und schauen Sie sich die Natur an. Alternativ können Sie abends, wenn Sie nach Hause zurückkehren, fernsehen, kochen oder sogar Sport treiben. All diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

Übung ist sehr wichtig, auch für Menschen, die beschäftigt sind und keine Zeit haben. Tatsächlich steigern Sie durch regelmäßiges Training Ihr Energieniveau. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, überlegen Sie, wie Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn sich Ihr Büro in der Nähe Ihres Zuhauses befindet, denken Sie daran, zu Fuß zu gehen, anstatt Ihr Auto mitzunehmen. Gärtnern Sie abends oder unternehmen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Hund.

Es ist wichtig, sich mental zu verändern, damit du dich körperlich verändern kannst. Motivation ist wahrscheinlich das Schwierigste für die Menschen, um einen Gesundheitsplan aufrechtzuerhalten. Warum also nicht etwas Hilfe holen? Lesen Sie weiter für ein paar Gesundheitstipps und warum das Formen von Korsetts jetzt ein Gesundheitstipp ist!

1 – Übung ist der beste Freund eines Mannes

Ihre Ernährung wird umso erfolgreicher, wenn Sie sie mit regelmäßiger Bewegung verbinden.

Betrachten Sie die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Gewicht. Anstatt sich über einen langsamen Gewichtsverlust zu ärgern, sollten Sie sich dafür belohnen, etwas Kleidung zu kaufen und die kleineren Größen zu schätzen, in die Sie passen. Denken Sie daran, dass die Muskeln kompakter und schwerer als Fett sind, sodass es möglicherweise kaum Gewichtsunterschiede gibt, aber Sie werden überrascht sein Einmal probierst du diese neuen Kleider an.

2 – Kauen Sie Ihr Essen richtig

Ja, zwei Proteinriegel haben nur dreihundertsechzig Kalorien und enthalten außerdem Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Aber Sie können diese Saugnäpfe in Sekundenschnelle runter. Wo ist die Befriedigung beim Kauen? Ein paar Riegel sind im Übrigen weder eine Mahlzeit noch eine Mini-Mahlzeit. Der Reiz im Gehirn wird möglicherweise nicht aktiviert, da nicht davon ausgegangen wird, dass Sie bereits das gegessen haben, was Sie brauchten. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig und stecken Sie kein Essen mehr in den Mund, wenn Sie den letzten Bissen nicht vollständig gelöst haben.

3- Kennen Sie Ihre Lebensmittelaktivatoren

Was bringt Sie dazu, sich der Versuchung zu unterwerfen? Schauen Sie in dem Moment, in dem Sie den Fernseher einschalten, auf die Speisekammer? Für manche ist das, wenn es im Haus ist, die Versuchung, die sie brauchen. Jeder weiß, dass größere Portionen nicht die leeren Räume unseres Lebens füllen oder uns dauerhafte Erleichterung von unangenehmen Momenten verschaffen. Herauszufinden, was Ihr Verlangen aktiviert, ist der erste Meilenstein zur Selbstdisziplinierung. Wenn Sie also das nächste Mal einen dieser Nackenschmerzen bemerken, befolgen Sie diese dreistufige Übung: Nehmen Sie die Fernbedienung in die Hand, wechseln Sie den Fernsehkanal und legen Sie die Fernbedienung wieder zurück.

4 – Korsetts formen ???

Ja, es wird jetzt gezeigt, dass formende Korsetts Fettmoleküle im Taillenbereich auflösen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist kein schweres Heben erforderlich, keine Stunden im Fitnessstudio, keine Diät erforderlich. Es ist alles gut und schön. Wenn Sie all diese Dinge zusammen tun, können Sie natürlich synergetisch beim Abnehmen helfen.

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 28, 2019 / Anti Aging

Gesundheitstipps für das Alter – Hilfe bei der Bekämpfung des Verfalls

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Mit zunehmendem Alter werden der Stoffwechsel und die Widerstandskraft gegen Krankheiten in Ihrem Körper gestört. Mit zunehmendem Alter werden Sie weniger aktiv und die Lebensweise sesshaft. Durch die richtige Ernährung und mit etwas Bewegung können Sie jedoch Ihren Lebensunterhalt verbessern und fit genug bleiben. Hier sind einige Gesundheitstipps für das Alter.

o Da Sie im Alter nicht jedes Lebensmittel verdauen oder vertragen können, aber Ihr Energiebedarf nicht abnimmt, müssen Sie die Lebensmittelmenge verringern, damit jedoch ausreichende Mengen aller Nährstoffe erhalten bleiben. Daher müssen Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Vitamine entsprechend erhöht oder verringert werden, um die erforderliche Energie und Nahrung bereitzustellen.

o Die Fettaufnahme in Ihrem Körper sollte entsprechend Ihrem Körpergewicht verringert oder erhöht werden. Eiweiß und Eisen sollen unverändert bleiben. Zusätzliches Kalzium ist für das Alter sehr wichtig, da es Ihnen hilft, Ihre Knochen zu stärken.

o Ein erhöhter Blutdruck ist im Alter aufgrund einer verminderten Nierenfunktion ein sehr häufiges Problem. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie weniger einnehmen, in der Tat eine eingeschränkte Fett- und Salzaufnahme anstreben.

o Ein weiteres großes Problem des Alters ist der Diabetes. Es kommt zu einer Beeinträchtigung der Fähigkeit älterer Menschen, die Kohlenhydrate zu verwenden, aufgrund der verringerten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Abhilfe schafft hier die Verwendung von kohlenhydratarmen Substanzen, insbesondere von Glukose, die von den Ärzten häufig empfohlen wird.

o Eine weitere Sache, die wirklich ernst ist, ist das Rauchen. Hören Sie auf zu paffen, um zusätzliche Falten zu vermeiden und die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten. Vermeiden Sie es mehr, weil es eine Hauptursache für Herzkrankheiten ist, die häufiger mit dem Alter zusammenhängen.

o Trainieren Sie regelmäßig, um sich fit zu halten. Regelmäßige Belastungsübungen schränken Gewichtsänderungen ein. Trainieren Sie zunächst zwei Minuten und erhöhen Sie dann schrittweise die Dauer. Aufwärmen ist eine Pflichtaktivität, die Sie vor dem Training ausführen müssen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen.

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

Ja, es stimmt, dass Menschen, die weniger wiegen oder schlank und fit erscheinen, agiler sind als ihre Kollegen, die in ihrem Leben nicht so viel Glück hatten, wenn es ums Gewicht ging. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Chancen hat er, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht vorzubeugen. Der Weg zum Abnehmen sollte jedoch auch gesund sein.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nur bei einigen von ihnen achtet der Einzelne tatsächlich auch auf sein Gewicht. Hier sind einige Gesundheitstipps für Sie, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. 
1. Dieser Punkt wurde wahrscheinlich ein paar Mal betont, aber er kann niemals an Bedeutung verlieren – trinken Sie viel Wasser. Trinkwasser birgt zahlreiche Vorteile für Ihren Körper. Während Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, durch Training das übermäßige Fett aus dem Körper zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie dem Körper dabei helfen, die Giftstoffe ebenfalls auszuspülen. Zum anderen bedeutet ein gesunder Wasserverbrauch auch, dass Sie Ihrem Körper das Gefühl geben, länger satt zu sein. Und während Sie weiter abnehmen, bleibt Ihr Körper zusammen mit Ihrer Haut verjüngt und frisch.

2. Machen Sie Gewichtsverlust nicht zu Ihrem einzigen Ziel. Ihr Vorrecht sollte darin bestehen bleiben, einen gesunden Körper zu erreichen und gleichzeitig schädliches Fett zu verlieren. Es gibt viele Medikamente und Tränke, die als magische Gewichtsverlust-Lösungen beworben werden. Obwohl die Idee für viele attraktiv erscheint, die keine Anstrengung unternehmen möchten, ist sie nicht der richtige Weg, Fett zu verlieren. Anstatt Fettabsaugungen und Operationen durchzuführen, sollte ein gesunder Weg zur Fitness angestrebt werden. Dies ist nicht nur der harmloseste Weg, um das Ziel zu erreichen, sondern liefert auch die beständigsten Ergebnisse. Darüber hinaus wird Ihr Körper von möglichen Nebenwirkungen befreit.

3. Entwickeln Sie einen Geschmack für das nicht frittierte Nahrungsmittel. Im Laufe der Jahre haben die Menschen eine Faszination für die frittierten und fertig zubereiteten Mahlzeiten entwickelt. Deshalb müssen wir unseren Gaumen noch einmal für das frische und nicht fettende Obst und Gemüse trainieren. Der Verzehr von Junk Food verstärkt nicht nur die Toxinbildung im Körper, sondern macht den Körper auch langweilig und träge und natürlich übermäßig fett.

4. Last but not least ist es wichtig, einen gesünderen Lebensstil in Ihre Routine einfließen zu lassen. Ein wenig Bewegung in der Natur kann Wunder für Ihren Körper bewirken und Sie motivieren, über den richtigen Kanal abzunehmen.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 13, 2019 / Bewegung

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

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Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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admin / June 12, 2019 / Schönheit

Gewichtsverlust Tipps – Die Top 10

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Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und Abnehmen ist nicht schwer – Sie brauchen nur ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme …

1) Führen Sie ein Speise- und Trainingstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel und Getränke im Auge zu behalten und festzustellen, wie viel Sie in einer Woche trainiert haben. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

3) Messen Sie die Futtermenge zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise nach einem Rezept 2 EL Dressing verwenden müssen, gehen Sie nicht darüber hinweg, da ein paar weitere Übermaße zu einem Kalorienüberschuss führen.

4) Essen Sie noch Nahrungsmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Belohnung, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Belohnung nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all Ihre harte Arbeit zunichte machen !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was sich jeder wünscht, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger fernzuhalten. Setzen Sie sich Ziele zum Abnehmen, aber denken Sie daran als langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach den ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger sind Sie möglicherweise in der Lage, 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten zu absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, wie beispielsweise die Energie, mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich täglich zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wöchentlich einwiegen (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und als Motivation für den Gewichtsverlust in der nächsten Woche verwenden.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es bei jedem Training weniger effektiv. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr anstrengen. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie Joggen und mischen Sie Ihr und Ihr Trainingsprogramm Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus und Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch abnehmen!

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admin / May 26, 2019 / Mind Body Spirit

Gesundheitstipps für eine erfolgreiche Ziegenhaltung

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die Ziegen aufziehen möchten, sollten Sie zu diesem frühen Zeitpunkt wissen, dass das Aufziehen von Ziegen keine leichte Aufgabe ist, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal erleben werden. Obwohl dies für die meisten Menschen der Fall ist, sollte dies nicht bedeuten, dass Sie nichts dagegen unternehmen können, um den Prozess zu vereinfachen. Ein weiteres Problem, auf das die Menschen tatsächlich stoßen, wenn sie sich entscheiden, Ziegen auf ihrem Bauernhof zu züchten, ist die Tatsache, dass sie nicht wirklich ein klares Bild davon haben, wie der Züchtungsprozess durchgeführt werden sollte. Tatsächlich wissen nur wenige Menschen, die derzeit Ziegen aufziehen, wirklich, was sie tun, wenn es darum geht, die Gesundheit der Ziegen in Schach zu halten. Deswegen,

Zuallererst müssen Sie immer daran denken, dass das Futter, das Sie Ihren Ziegen geben, sehr wichtig ist, wenn es darum geht, wie sie sich entwickeln, wenn sie ausgewachsen sind. Ein wichtiges Detail, das Sie jedoch beachten sollten, ist die Tatsache, dass es nicht gut ist, Ihren Ziegen zu viel konservierendes Futter zu geben. Wie beim Menschen können Konservierungsstoffe die Gesundheit Ihrer Ziegen schädigen, was sogar die Todesursache sein kann. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es wichtig ist, wenn Sie gerade Ihre Ziegen gekauft haben, mit dem Vorbesitzer die spezifische Ernährung zu besprechen, an die die Ziegen gewöhnt sind. Wissen Sie, dass manchmal die Änderung der Ernährung einer Ziege dazu führt, dass sie an verschiedenen Krankheiten erkrankt. Auf der anderen Seite,

Sie sollten wissen, dass die Ziegenaufzucht für Sie kein schwerer Prozess sein sollte, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass Sie nur zulassen müssen, dass Sie alle wichtigen Informationen kennen, die Sie benötigen, um am Ende erfolgreich zu sein.

Die Welt bewegt sich heute rasant. Die Leute sind zu beschäftigt damit, zu arbeiten und ihre Häuser zu verwalten. Infolgedessen haben sie nicht genügend Zeit, um sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren. Langfristig müssen diese Leute den Preis bezahlen. Während es schwierig sein kann, Zeit aus Ihrem geschäftigen Leben für Ihre Gesundheit herauszunehmen, ist es etwas, das Sie nicht vernachlässigen sollten. Hier sind einige schnelle Gesundheitstipps für vielbeschäftigte Menschen.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund ernähren. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, anstatt immer Junk Food und Imbiss zu bevorzugen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht in Ihrer Küche sklaven. Sie können in 10 Minuten eine Mahlzeit zubereiten, indem Sie ein wenig Nudeln kochen und eine schnelle Sauce mit Tomatenkonserven und etwas Gemüse zubereiten oder Kartoffeln mit Bohnen backen. Nehmen Sie ein paar frische Früchte mit, um daran zu arbeiten und daran zu knabbern. Anstatt den ganzen Tag über eine Tasse Kaffee zu trinken, trinken Sie viel Wasser. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihren hektischen Lebensstil integrieren können.

Kein Zweifel, die Menge an Arbeit, die Sie tun, wird Sie gestresst lassen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Stress abzubauen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang und vergessen Sie Ihre Arbeit. Setzen Sie sich in den Park und schauen Sie sich die Natur an. Alternativ können Sie abends, wenn Sie nach Hause zurückkehren, fernsehen, kochen oder sogar Sport treiben. All diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

Übung ist sehr wichtig, auch für Menschen, die beschäftigt sind und keine Zeit haben. Tatsächlich steigern Sie durch regelmäßiges Training Ihr Energieniveau. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, überlegen Sie, wie Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn sich Ihr Büro in der Nähe Ihres Zuhauses befindet, denken Sie daran, zu Fuß zu gehen, anstatt Ihr Auto mitzunehmen. Gärtnern Sie abends oder unternehmen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Hund.

Es ist wichtig, sich mental zu verändern, damit du dich körperlich verändern kannst. Motivation ist wahrscheinlich das Schwierigste für die Menschen, um einen Gesundheitsplan aufrechtzuerhalten. Warum also nicht etwas Hilfe holen? Lesen Sie weiter für ein paar Gesundheitstipps und warum das Formen von Korsetts jetzt ein Gesundheitstipp ist!

1 – Übung ist der beste Freund eines Mannes

Ihre Ernährung wird umso erfolgreicher, wenn Sie sie mit regelmäßiger Bewegung verbinden.

Betrachten Sie die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Gewicht. Anstatt sich über einen langsamen Gewichtsverlust zu ärgern, sollten Sie sich dafür belohnen, etwas Kleidung zu kaufen und die kleineren Größen zu schätzen, in die Sie passen. Denken Sie daran, dass die Muskeln kompakter und schwerer als Fett sind, sodass es möglicherweise kaum Gewichtsunterschiede gibt, aber Sie werden überrascht sein Einmal probierst du diese neuen Kleider an.

2 – Kauen Sie Ihr Essen richtig

Ja, zwei Proteinriegel haben nur dreihundertsechzig Kalorien und enthalten außerdem Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Aber Sie können diese Saugnäpfe in Sekundenschnelle runter. Wo ist die Befriedigung beim Kauen? Ein paar Riegel sind im Übrigen weder eine Mahlzeit noch eine Mini-Mahlzeit. Der Reiz im Gehirn wird möglicherweise nicht aktiviert, da nicht davon ausgegangen wird, dass Sie bereits das gegessen haben, was Sie brauchten. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig und stecken Sie kein Essen mehr in den Mund, wenn Sie den letzten Bissen nicht vollständig gelöst haben.

3- Kennen Sie Ihre Lebensmittelaktivatoren

Was bringt Sie dazu, sich der Versuchung zu unterwerfen? Schauen Sie in dem Moment, in dem Sie den Fernseher einschalten, auf die Speisekammer? Für manche ist das, wenn es im Haus ist, die Versuchung, die sie brauchen. Jeder weiß, dass größere Portionen nicht die leeren Räume unseres Lebens füllen oder uns dauerhafte Erleichterung von unangenehmen Momenten verschaffen. Herauszufinden, was Ihr Verlangen aktiviert, ist der erste Meilenstein zur Selbstdisziplinierung. Wenn Sie also das nächste Mal einen dieser Nackenschmerzen bemerken, befolgen Sie diese dreistufige Übung: Nehmen Sie die Fernbedienung in die Hand, wechseln Sie den Fernsehkanal und legen Sie die Fernbedienung wieder zurück.

4 – Korsetts formen ???

Ja, es wird jetzt gezeigt, dass formende Korsetts Fettmoleküle im Taillenbereich auflösen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist kein schweres Heben erforderlich, keine Stunden im Fitnessstudio, keine Diät erforderlich. Es ist alles gut und schön. Wenn Sie all diese Dinge zusammen tun, können Sie natürlich synergetisch beim Abnehmen helfen.

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 28, 2019 / Anti Aging

Gesundheitstipps für das Alter – Hilfe bei der Bekämpfung des Verfalls

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Mit zunehmendem Alter werden der Stoffwechsel und die Widerstandskraft gegen Krankheiten in Ihrem Körper gestört. Mit zunehmendem Alter werden Sie weniger aktiv und die Lebensweise sesshaft. Durch die richtige Ernährung und mit etwas Bewegung können Sie jedoch Ihren Lebensunterhalt verbessern und fit genug bleiben. Hier sind einige Gesundheitstipps für das Alter.

o Da Sie im Alter nicht jedes Lebensmittel verdauen oder vertragen können, aber Ihr Energiebedarf nicht abnimmt, müssen Sie die Lebensmittelmenge verringern, damit jedoch ausreichende Mengen aller Nährstoffe erhalten bleiben. Daher müssen Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Vitamine entsprechend erhöht oder verringert werden, um die erforderliche Energie und Nahrung bereitzustellen.

o Die Fettaufnahme in Ihrem Körper sollte entsprechend Ihrem Körpergewicht verringert oder erhöht werden. Eiweiß und Eisen sollen unverändert bleiben. Zusätzliches Kalzium ist für das Alter sehr wichtig, da es Ihnen hilft, Ihre Knochen zu stärken.

o Ein erhöhter Blutdruck ist im Alter aufgrund einer verminderten Nierenfunktion ein sehr häufiges Problem. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie weniger einnehmen, in der Tat eine eingeschränkte Fett- und Salzaufnahme anstreben.

o Ein weiteres großes Problem des Alters ist der Diabetes. Es kommt zu einer Beeinträchtigung der Fähigkeit älterer Menschen, die Kohlenhydrate zu verwenden, aufgrund der verringerten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Abhilfe schafft hier die Verwendung von kohlenhydratarmen Substanzen, insbesondere von Glukose, die von den Ärzten häufig empfohlen wird.

o Eine weitere Sache, die wirklich ernst ist, ist das Rauchen. Hören Sie auf zu paffen, um zusätzliche Falten zu vermeiden und die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten. Vermeiden Sie es mehr, weil es eine Hauptursache für Herzkrankheiten ist, die häufiger mit dem Alter zusammenhängen.

o Trainieren Sie regelmäßig, um sich fit zu halten. Regelmäßige Belastungsübungen schränken Gewichtsänderungen ein. Trainieren Sie zunächst zwei Minuten und erhöhen Sie dann schrittweise die Dauer. Aufwärmen ist eine Pflichtaktivität, die Sie vor dem Training ausführen müssen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen.

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

Ja, es stimmt, dass Menschen, die weniger wiegen oder schlank und fit erscheinen, agiler sind als ihre Kollegen, die in ihrem Leben nicht so viel Glück hatten, wenn es ums Gewicht ging. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Chancen hat er, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht vorzubeugen. Der Weg zum Abnehmen sollte jedoch auch gesund sein.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nur bei einigen von ihnen achtet der Einzelne tatsächlich auch auf sein Gewicht. Hier sind einige Gesundheitstipps für Sie, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. 
1. Dieser Punkt wurde wahrscheinlich ein paar Mal betont, aber er kann niemals an Bedeutung verlieren – trinken Sie viel Wasser. Trinkwasser birgt zahlreiche Vorteile für Ihren Körper. Während Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, durch Training das übermäßige Fett aus dem Körper zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie dem Körper dabei helfen, die Giftstoffe ebenfalls auszuspülen. Zum anderen bedeutet ein gesunder Wasserverbrauch auch, dass Sie Ihrem Körper das Gefühl geben, länger satt zu sein. Und während Sie weiter abnehmen, bleibt Ihr Körper zusammen mit Ihrer Haut verjüngt und frisch.

2. Machen Sie Gewichtsverlust nicht zu Ihrem einzigen Ziel. Ihr Vorrecht sollte darin bestehen bleiben, einen gesunden Körper zu erreichen und gleichzeitig schädliches Fett zu verlieren. Es gibt viele Medikamente und Tränke, die als magische Gewichtsverlust-Lösungen beworben werden. Obwohl die Idee für viele attraktiv erscheint, die keine Anstrengung unternehmen möchten, ist sie nicht der richtige Weg, Fett zu verlieren. Anstatt Fettabsaugungen und Operationen durchzuführen, sollte ein gesunder Weg zur Fitness angestrebt werden. Dies ist nicht nur der harmloseste Weg, um das Ziel zu erreichen, sondern liefert auch die beständigsten Ergebnisse. Darüber hinaus wird Ihr Körper von möglichen Nebenwirkungen befreit.

3. Entwickeln Sie einen Geschmack für das nicht frittierte Nahrungsmittel. Im Laufe der Jahre haben die Menschen eine Faszination für die frittierten und fertig zubereiteten Mahlzeiten entwickelt. Deshalb müssen wir unseren Gaumen noch einmal für das frische und nicht fettende Obst und Gemüse trainieren. Der Verzehr von Junk Food verstärkt nicht nur die Toxinbildung im Körper, sondern macht den Körper auch langweilig und träge und natürlich übermäßig fett.

4. Last but not least ist es wichtig, einen gesünderen Lebensstil in Ihre Routine einfließen zu lassen. Ein wenig Bewegung in der Natur kann Wunder für Ihren Körper bewirken und Sie motivieren, über den richtigen Kanal abzunehmen.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 13, 2019 / Bewegung

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

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Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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admin / June 12, 2019 / Schönheit

Gewichtsverlust Tipps – Die Top 10

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Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und Abnehmen ist nicht schwer – Sie brauchen nur ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme …

1) Führen Sie ein Speise- und Trainingstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel und Getränke im Auge zu behalten und festzustellen, wie viel Sie in einer Woche trainiert haben. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

3) Messen Sie die Futtermenge zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise nach einem Rezept 2 EL Dressing verwenden müssen, gehen Sie nicht darüber hinweg, da ein paar weitere Übermaße zu einem Kalorienüberschuss führen.

4) Essen Sie noch Nahrungsmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Belohnung, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Belohnung nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all Ihre harte Arbeit zunichte machen !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was sich jeder wünscht, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger fernzuhalten. Setzen Sie sich Ziele zum Abnehmen, aber denken Sie daran als langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach den ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger sind Sie möglicherweise in der Lage, 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten zu absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, wie beispielsweise die Energie, mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich täglich zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wöchentlich einwiegen (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und als Motivation für den Gewichtsverlust in der nächsten Woche verwenden.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es bei jedem Training weniger effektiv. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr anstrengen. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie Joggen und mischen Sie Ihr und Ihr Trainingsprogramm Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus und Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch abnehmen!

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admin / May 26, 2019 / Mind Body Spirit

Gesundheitstipps für eine erfolgreiche Ziegenhaltung

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die Ziegen aufziehen möchten, sollten Sie zu diesem frühen Zeitpunkt wissen, dass das Aufziehen von Ziegen keine leichte Aufgabe ist, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal erleben werden. Obwohl dies für die meisten Menschen der Fall ist, sollte dies nicht bedeuten, dass Sie nichts dagegen unternehmen können, um den Prozess zu vereinfachen. Ein weiteres Problem, auf das die Menschen tatsächlich stoßen, wenn sie sich entscheiden, Ziegen auf ihrem Bauernhof zu züchten, ist die Tatsache, dass sie nicht wirklich ein klares Bild davon haben, wie der Züchtungsprozess durchgeführt werden sollte. Tatsächlich wissen nur wenige Menschen, die derzeit Ziegen aufziehen, wirklich, was sie tun, wenn es darum geht, die Gesundheit der Ziegen in Schach zu halten. Deswegen,

Zuallererst müssen Sie immer daran denken, dass das Futter, das Sie Ihren Ziegen geben, sehr wichtig ist, wenn es darum geht, wie sie sich entwickeln, wenn sie ausgewachsen sind. Ein wichtiges Detail, das Sie jedoch beachten sollten, ist die Tatsache, dass es nicht gut ist, Ihren Ziegen zu viel konservierendes Futter zu geben. Wie beim Menschen können Konservierungsstoffe die Gesundheit Ihrer Ziegen schädigen, was sogar die Todesursache sein kann. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es wichtig ist, wenn Sie gerade Ihre Ziegen gekauft haben, mit dem Vorbesitzer die spezifische Ernährung zu besprechen, an die die Ziegen gewöhnt sind. Wissen Sie, dass manchmal die Änderung der Ernährung einer Ziege dazu führt, dass sie an verschiedenen Krankheiten erkrankt. Auf der anderen Seite,

Sie sollten wissen, dass die Ziegenaufzucht für Sie kein schwerer Prozess sein sollte, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass Sie nur zulassen müssen, dass Sie alle wichtigen Informationen kennen, die Sie benötigen, um am Ende erfolgreich zu sein.

Die Welt bewegt sich heute rasant. Die Leute sind zu beschäftigt damit, zu arbeiten und ihre Häuser zu verwalten. Infolgedessen haben sie nicht genügend Zeit, um sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren. Langfristig müssen diese Leute den Preis bezahlen. Während es schwierig sein kann, Zeit aus Ihrem geschäftigen Leben für Ihre Gesundheit herauszunehmen, ist es etwas, das Sie nicht vernachlässigen sollten. Hier sind einige schnelle Gesundheitstipps für vielbeschäftigte Menschen.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund ernähren. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, anstatt immer Junk Food und Imbiss zu bevorzugen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht in Ihrer Küche sklaven. Sie können in 10 Minuten eine Mahlzeit zubereiten, indem Sie ein wenig Nudeln kochen und eine schnelle Sauce mit Tomatenkonserven und etwas Gemüse zubereiten oder Kartoffeln mit Bohnen backen. Nehmen Sie ein paar frische Früchte mit, um daran zu arbeiten und daran zu knabbern. Anstatt den ganzen Tag über eine Tasse Kaffee zu trinken, trinken Sie viel Wasser. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihren hektischen Lebensstil integrieren können.

Kein Zweifel, die Menge an Arbeit, die Sie tun, wird Sie gestresst lassen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Stress abzubauen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang und vergessen Sie Ihre Arbeit. Setzen Sie sich in den Park und schauen Sie sich die Natur an. Alternativ können Sie abends, wenn Sie nach Hause zurückkehren, fernsehen, kochen oder sogar Sport treiben. All diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

Übung ist sehr wichtig, auch für Menschen, die beschäftigt sind und keine Zeit haben. Tatsächlich steigern Sie durch regelmäßiges Training Ihr Energieniveau. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, überlegen Sie, wie Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn sich Ihr Büro in der Nähe Ihres Zuhauses befindet, denken Sie daran, zu Fuß zu gehen, anstatt Ihr Auto mitzunehmen. Gärtnern Sie abends oder unternehmen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Hund.

Es ist wichtig, sich mental zu verändern, damit du dich körperlich verändern kannst. Motivation ist wahrscheinlich das Schwierigste für die Menschen, um einen Gesundheitsplan aufrechtzuerhalten. Warum also nicht etwas Hilfe holen? Lesen Sie weiter für ein paar Gesundheitstipps und warum das Formen von Korsetts jetzt ein Gesundheitstipp ist!

1 – Übung ist der beste Freund eines Mannes

Ihre Ernährung wird umso erfolgreicher, wenn Sie sie mit regelmäßiger Bewegung verbinden.

Betrachten Sie die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Gewicht. Anstatt sich über einen langsamen Gewichtsverlust zu ärgern, sollten Sie sich dafür belohnen, etwas Kleidung zu kaufen und die kleineren Größen zu schätzen, in die Sie passen. Denken Sie daran, dass die Muskeln kompakter und schwerer als Fett sind, sodass es möglicherweise kaum Gewichtsunterschiede gibt, aber Sie werden überrascht sein Einmal probierst du diese neuen Kleider an.

2 – Kauen Sie Ihr Essen richtig

Ja, zwei Proteinriegel haben nur dreihundertsechzig Kalorien und enthalten außerdem Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Aber Sie können diese Saugnäpfe in Sekundenschnelle runter. Wo ist die Befriedigung beim Kauen? Ein paar Riegel sind im Übrigen weder eine Mahlzeit noch eine Mini-Mahlzeit. Der Reiz im Gehirn wird möglicherweise nicht aktiviert, da nicht davon ausgegangen wird, dass Sie bereits das gegessen haben, was Sie brauchten. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig und stecken Sie kein Essen mehr in den Mund, wenn Sie den letzten Bissen nicht vollständig gelöst haben.

3- Kennen Sie Ihre Lebensmittelaktivatoren

Was bringt Sie dazu, sich der Versuchung zu unterwerfen? Schauen Sie in dem Moment, in dem Sie den Fernseher einschalten, auf die Speisekammer? Für manche ist das, wenn es im Haus ist, die Versuchung, die sie brauchen. Jeder weiß, dass größere Portionen nicht die leeren Räume unseres Lebens füllen oder uns dauerhafte Erleichterung von unangenehmen Momenten verschaffen. Herauszufinden, was Ihr Verlangen aktiviert, ist der erste Meilenstein zur Selbstdisziplinierung. Wenn Sie also das nächste Mal einen dieser Nackenschmerzen bemerken, befolgen Sie diese dreistufige Übung: Nehmen Sie die Fernbedienung in die Hand, wechseln Sie den Fernsehkanal und legen Sie die Fernbedienung wieder zurück.

4 – Korsetts formen ???

Ja, es wird jetzt gezeigt, dass formende Korsetts Fettmoleküle im Taillenbereich auflösen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist kein schweres Heben erforderlich, keine Stunden im Fitnessstudio, keine Diät erforderlich. Es ist alles gut und schön. Wenn Sie all diese Dinge zusammen tun, können Sie natürlich synergetisch beim Abnehmen helfen.

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 28, 2019 / Anti Aging

Gesundheitstipps für das Alter – Hilfe bei der Bekämpfung des Verfalls

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Mit zunehmendem Alter werden der Stoffwechsel und die Widerstandskraft gegen Krankheiten in Ihrem Körper gestört. Mit zunehmendem Alter werden Sie weniger aktiv und die Lebensweise sesshaft. Durch die richtige Ernährung und mit etwas Bewegung können Sie jedoch Ihren Lebensunterhalt verbessern und fit genug bleiben. Hier sind einige Gesundheitstipps für das Alter.

o Da Sie im Alter nicht jedes Lebensmittel verdauen oder vertragen können, aber Ihr Energiebedarf nicht abnimmt, müssen Sie die Lebensmittelmenge verringern, damit jedoch ausreichende Mengen aller Nährstoffe erhalten bleiben. Daher müssen Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Vitamine entsprechend erhöht oder verringert werden, um die erforderliche Energie und Nahrung bereitzustellen.

o Die Fettaufnahme in Ihrem Körper sollte entsprechend Ihrem Körpergewicht verringert oder erhöht werden. Eiweiß und Eisen sollen unverändert bleiben. Zusätzliches Kalzium ist für das Alter sehr wichtig, da es Ihnen hilft, Ihre Knochen zu stärken.

o Ein erhöhter Blutdruck ist im Alter aufgrund einer verminderten Nierenfunktion ein sehr häufiges Problem. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie weniger einnehmen, in der Tat eine eingeschränkte Fett- und Salzaufnahme anstreben.

o Ein weiteres großes Problem des Alters ist der Diabetes. Es kommt zu einer Beeinträchtigung der Fähigkeit älterer Menschen, die Kohlenhydrate zu verwenden, aufgrund der verringerten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Abhilfe schafft hier die Verwendung von kohlenhydratarmen Substanzen, insbesondere von Glukose, die von den Ärzten häufig empfohlen wird.

o Eine weitere Sache, die wirklich ernst ist, ist das Rauchen. Hören Sie auf zu paffen, um zusätzliche Falten zu vermeiden und die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten. Vermeiden Sie es mehr, weil es eine Hauptursache für Herzkrankheiten ist, die häufiger mit dem Alter zusammenhängen.

o Trainieren Sie regelmäßig, um sich fit zu halten. Regelmäßige Belastungsübungen schränken Gewichtsänderungen ein. Trainieren Sie zunächst zwei Minuten und erhöhen Sie dann schrittweise die Dauer. Aufwärmen ist eine Pflichtaktivität, die Sie vor dem Training ausführen müssen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen.

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

Ja, es stimmt, dass Menschen, die weniger wiegen oder schlank und fit erscheinen, agiler sind als ihre Kollegen, die in ihrem Leben nicht so viel Glück hatten, wenn es ums Gewicht ging. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Chancen hat er, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht vorzubeugen. Der Weg zum Abnehmen sollte jedoch auch gesund sein.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nur bei einigen von ihnen achtet der Einzelne tatsächlich auch auf sein Gewicht. Hier sind einige Gesundheitstipps für Sie, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. 
1. Dieser Punkt wurde wahrscheinlich ein paar Mal betont, aber er kann niemals an Bedeutung verlieren – trinken Sie viel Wasser. Trinkwasser birgt zahlreiche Vorteile für Ihren Körper. Während Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, durch Training das übermäßige Fett aus dem Körper zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie dem Körper dabei helfen, die Giftstoffe ebenfalls auszuspülen. Zum anderen bedeutet ein gesunder Wasserverbrauch auch, dass Sie Ihrem Körper das Gefühl geben, länger satt zu sein. Und während Sie weiter abnehmen, bleibt Ihr Körper zusammen mit Ihrer Haut verjüngt und frisch.

2. Machen Sie Gewichtsverlust nicht zu Ihrem einzigen Ziel. Ihr Vorrecht sollte darin bestehen bleiben, einen gesunden Körper zu erreichen und gleichzeitig schädliches Fett zu verlieren. Es gibt viele Medikamente und Tränke, die als magische Gewichtsverlust-Lösungen beworben werden. Obwohl die Idee für viele attraktiv erscheint, die keine Anstrengung unternehmen möchten, ist sie nicht der richtige Weg, Fett zu verlieren. Anstatt Fettabsaugungen und Operationen durchzuführen, sollte ein gesunder Weg zur Fitness angestrebt werden. Dies ist nicht nur der harmloseste Weg, um das Ziel zu erreichen, sondern liefert auch die beständigsten Ergebnisse. Darüber hinaus wird Ihr Körper von möglichen Nebenwirkungen befreit.

3. Entwickeln Sie einen Geschmack für das nicht frittierte Nahrungsmittel. Im Laufe der Jahre haben die Menschen eine Faszination für die frittierten und fertig zubereiteten Mahlzeiten entwickelt. Deshalb müssen wir unseren Gaumen noch einmal für das frische und nicht fettende Obst und Gemüse trainieren. Der Verzehr von Junk Food verstärkt nicht nur die Toxinbildung im Körper, sondern macht den Körper auch langweilig und träge und natürlich übermäßig fett.

4. Last but not least ist es wichtig, einen gesünderen Lebensstil in Ihre Routine einfließen zu lassen. Ein wenig Bewegung in der Natur kann Wunder für Ihren Körper bewirken und Sie motivieren, über den richtigen Kanal abzunehmen.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 13, 2019 / Bewegung

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

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Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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admin / June 12, 2019 / Schönheit

Gewichtsverlust Tipps – Die Top 10

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Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und Abnehmen ist nicht schwer – Sie brauchen nur ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme …

1) Führen Sie ein Speise- und Trainingstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel und Getränke im Auge zu behalten und festzustellen, wie viel Sie in einer Woche trainiert haben. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

3) Messen Sie die Futtermenge zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise nach einem Rezept 2 EL Dressing verwenden müssen, gehen Sie nicht darüber hinweg, da ein paar weitere Übermaße zu einem Kalorienüberschuss führen.

4) Essen Sie noch Nahrungsmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Belohnung, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Belohnung nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all Ihre harte Arbeit zunichte machen !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was sich jeder wünscht, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger fernzuhalten. Setzen Sie sich Ziele zum Abnehmen, aber denken Sie daran als langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach den ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger sind Sie möglicherweise in der Lage, 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten zu absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, wie beispielsweise die Energie, mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich täglich zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wöchentlich einwiegen (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und als Motivation für den Gewichtsverlust in der nächsten Woche verwenden.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es bei jedem Training weniger effektiv. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr anstrengen. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie Joggen und mischen Sie Ihr und Ihr Trainingsprogramm Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus und Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch abnehmen!

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admin / May 26, 2019 / Mind Body Spirit

Gesundheitstipps für eine erfolgreiche Ziegenhaltung

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die Ziegen aufziehen möchten, sollten Sie zu diesem frühen Zeitpunkt wissen, dass das Aufziehen von Ziegen keine leichte Aufgabe ist, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal erleben werden. Obwohl dies für die meisten Menschen der Fall ist, sollte dies nicht bedeuten, dass Sie nichts dagegen unternehmen können, um den Prozess zu vereinfachen. Ein weiteres Problem, auf das die Menschen tatsächlich stoßen, wenn sie sich entscheiden, Ziegen auf ihrem Bauernhof zu züchten, ist die Tatsache, dass sie nicht wirklich ein klares Bild davon haben, wie der Züchtungsprozess durchgeführt werden sollte. Tatsächlich wissen nur wenige Menschen, die derzeit Ziegen aufziehen, wirklich, was sie tun, wenn es darum geht, die Gesundheit der Ziegen in Schach zu halten. Deswegen,

Zuallererst müssen Sie immer daran denken, dass das Futter, das Sie Ihren Ziegen geben, sehr wichtig ist, wenn es darum geht, wie sie sich entwickeln, wenn sie ausgewachsen sind. Ein wichtiges Detail, das Sie jedoch beachten sollten, ist die Tatsache, dass es nicht gut ist, Ihren Ziegen zu viel konservierendes Futter zu geben. Wie beim Menschen können Konservierungsstoffe die Gesundheit Ihrer Ziegen schädigen, was sogar die Todesursache sein kann. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es wichtig ist, wenn Sie gerade Ihre Ziegen gekauft haben, mit dem Vorbesitzer die spezifische Ernährung zu besprechen, an die die Ziegen gewöhnt sind. Wissen Sie, dass manchmal die Änderung der Ernährung einer Ziege dazu führt, dass sie an verschiedenen Krankheiten erkrankt. Auf der anderen Seite,

Sie sollten wissen, dass die Ziegenaufzucht für Sie kein schwerer Prozess sein sollte, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass Sie nur zulassen müssen, dass Sie alle wichtigen Informationen kennen, die Sie benötigen, um am Ende erfolgreich zu sein.

Die Welt bewegt sich heute rasant. Die Leute sind zu beschäftigt damit, zu arbeiten und ihre Häuser zu verwalten. Infolgedessen haben sie nicht genügend Zeit, um sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren. Langfristig müssen diese Leute den Preis bezahlen. Während es schwierig sein kann, Zeit aus Ihrem geschäftigen Leben für Ihre Gesundheit herauszunehmen, ist es etwas, das Sie nicht vernachlässigen sollten. Hier sind einige schnelle Gesundheitstipps für vielbeschäftigte Menschen.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund ernähren. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, anstatt immer Junk Food und Imbiss zu bevorzugen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht in Ihrer Küche sklaven. Sie können in 10 Minuten eine Mahlzeit zubereiten, indem Sie ein wenig Nudeln kochen und eine schnelle Sauce mit Tomatenkonserven und etwas Gemüse zubereiten oder Kartoffeln mit Bohnen backen. Nehmen Sie ein paar frische Früchte mit, um daran zu arbeiten und daran zu knabbern. Anstatt den ganzen Tag über eine Tasse Kaffee zu trinken, trinken Sie viel Wasser. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihren hektischen Lebensstil integrieren können.

Kein Zweifel, die Menge an Arbeit, die Sie tun, wird Sie gestresst lassen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Stress abzubauen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang und vergessen Sie Ihre Arbeit. Setzen Sie sich in den Park und schauen Sie sich die Natur an. Alternativ können Sie abends, wenn Sie nach Hause zurückkehren, fernsehen, kochen oder sogar Sport treiben. All diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

Übung ist sehr wichtig, auch für Menschen, die beschäftigt sind und keine Zeit haben. Tatsächlich steigern Sie durch regelmäßiges Training Ihr Energieniveau. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, überlegen Sie, wie Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn sich Ihr Büro in der Nähe Ihres Zuhauses befindet, denken Sie daran, zu Fuß zu gehen, anstatt Ihr Auto mitzunehmen. Gärtnern Sie abends oder unternehmen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Hund.

Es ist wichtig, sich mental zu verändern, damit du dich körperlich verändern kannst. Motivation ist wahrscheinlich das Schwierigste für die Menschen, um einen Gesundheitsplan aufrechtzuerhalten. Warum also nicht etwas Hilfe holen? Lesen Sie weiter für ein paar Gesundheitstipps und warum das Formen von Korsetts jetzt ein Gesundheitstipp ist!

1 – Übung ist der beste Freund eines Mannes

Ihre Ernährung wird umso erfolgreicher, wenn Sie sie mit regelmäßiger Bewegung verbinden.

Betrachten Sie die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Gewicht. Anstatt sich über einen langsamen Gewichtsverlust zu ärgern, sollten Sie sich dafür belohnen, etwas Kleidung zu kaufen und die kleineren Größen zu schätzen, in die Sie passen. Denken Sie daran, dass die Muskeln kompakter und schwerer als Fett sind, sodass es möglicherweise kaum Gewichtsunterschiede gibt, aber Sie werden überrascht sein Einmal probierst du diese neuen Kleider an.

2 – Kauen Sie Ihr Essen richtig

Ja, zwei Proteinriegel haben nur dreihundertsechzig Kalorien und enthalten außerdem Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Aber Sie können diese Saugnäpfe in Sekundenschnelle runter. Wo ist die Befriedigung beim Kauen? Ein paar Riegel sind im Übrigen weder eine Mahlzeit noch eine Mini-Mahlzeit. Der Reiz im Gehirn wird möglicherweise nicht aktiviert, da nicht davon ausgegangen wird, dass Sie bereits das gegessen haben, was Sie brauchten. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig und stecken Sie kein Essen mehr in den Mund, wenn Sie den letzten Bissen nicht vollständig gelöst haben.

3- Kennen Sie Ihre Lebensmittelaktivatoren

Was bringt Sie dazu, sich der Versuchung zu unterwerfen? Schauen Sie in dem Moment, in dem Sie den Fernseher einschalten, auf die Speisekammer? Für manche ist das, wenn es im Haus ist, die Versuchung, die sie brauchen. Jeder weiß, dass größere Portionen nicht die leeren Räume unseres Lebens füllen oder uns dauerhafte Erleichterung von unangenehmen Momenten verschaffen. Herauszufinden, was Ihr Verlangen aktiviert, ist der erste Meilenstein zur Selbstdisziplinierung. Wenn Sie also das nächste Mal einen dieser Nackenschmerzen bemerken, befolgen Sie diese dreistufige Übung: Nehmen Sie die Fernbedienung in die Hand, wechseln Sie den Fernsehkanal und legen Sie die Fernbedienung wieder zurück.

4 – Korsetts formen ???

Ja, es wird jetzt gezeigt, dass formende Korsetts Fettmoleküle im Taillenbereich auflösen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist kein schweres Heben erforderlich, keine Stunden im Fitnessstudio, keine Diät erforderlich. Es ist alles gut und schön. Wenn Sie all diese Dinge zusammen tun, können Sie natürlich synergetisch beim Abnehmen helfen.

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem is free HD wallpaper. This wallpaper was upload at June 10, 2019 upload by admin in .

Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 28, 2019 / Anti Aging

Gesundheitstipps für das Alter – Hilfe bei der Bekämpfung des Verfalls

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Mit zunehmendem Alter werden der Stoffwechsel und die Widerstandskraft gegen Krankheiten in Ihrem Körper gestört. Mit zunehmendem Alter werden Sie weniger aktiv und die Lebensweise sesshaft. Durch die richtige Ernährung und mit etwas Bewegung können Sie jedoch Ihren Lebensunterhalt verbessern und fit genug bleiben. Hier sind einige Gesundheitstipps für das Alter.

o Da Sie im Alter nicht jedes Lebensmittel verdauen oder vertragen können, aber Ihr Energiebedarf nicht abnimmt, müssen Sie die Lebensmittelmenge verringern, damit jedoch ausreichende Mengen aller Nährstoffe erhalten bleiben. Daher müssen Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Vitamine entsprechend erhöht oder verringert werden, um die erforderliche Energie und Nahrung bereitzustellen.

o Die Fettaufnahme in Ihrem Körper sollte entsprechend Ihrem Körpergewicht verringert oder erhöht werden. Eiweiß und Eisen sollen unverändert bleiben. Zusätzliches Kalzium ist für das Alter sehr wichtig, da es Ihnen hilft, Ihre Knochen zu stärken.

o Ein erhöhter Blutdruck ist im Alter aufgrund einer verminderten Nierenfunktion ein sehr häufiges Problem. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie weniger einnehmen, in der Tat eine eingeschränkte Fett- und Salzaufnahme anstreben.

o Ein weiteres großes Problem des Alters ist der Diabetes. Es kommt zu einer Beeinträchtigung der Fähigkeit älterer Menschen, die Kohlenhydrate zu verwenden, aufgrund der verringerten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Abhilfe schafft hier die Verwendung von kohlenhydratarmen Substanzen, insbesondere von Glukose, die von den Ärzten häufig empfohlen wird.

o Eine weitere Sache, die wirklich ernst ist, ist das Rauchen. Hören Sie auf zu paffen, um zusätzliche Falten zu vermeiden und die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten. Vermeiden Sie es mehr, weil es eine Hauptursache für Herzkrankheiten ist, die häufiger mit dem Alter zusammenhängen.

o Trainieren Sie regelmäßig, um sich fit zu halten. Regelmäßige Belastungsübungen schränken Gewichtsänderungen ein. Trainieren Sie zunächst zwei Minuten und erhöhen Sie dann schrittweise die Dauer. Aufwärmen ist eine Pflichtaktivität, die Sie vor dem Training ausführen müssen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen.

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

Ja, es stimmt, dass Menschen, die weniger wiegen oder schlank und fit erscheinen, agiler sind als ihre Kollegen, die in ihrem Leben nicht so viel Glück hatten, wenn es ums Gewicht ging. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Chancen hat er, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht vorzubeugen. Der Weg zum Abnehmen sollte jedoch auch gesund sein.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nur bei einigen von ihnen achtet der Einzelne tatsächlich auch auf sein Gewicht. Hier sind einige Gesundheitstipps für Sie, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. 
1. Dieser Punkt wurde wahrscheinlich ein paar Mal betont, aber er kann niemals an Bedeutung verlieren – trinken Sie viel Wasser. Trinkwasser birgt zahlreiche Vorteile für Ihren Körper. Während Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, durch Training das übermäßige Fett aus dem Körper zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie dem Körper dabei helfen, die Giftstoffe ebenfalls auszuspülen. Zum anderen bedeutet ein gesunder Wasserverbrauch auch, dass Sie Ihrem Körper das Gefühl geben, länger satt zu sein. Und während Sie weiter abnehmen, bleibt Ihr Körper zusammen mit Ihrer Haut verjüngt und frisch.

2. Machen Sie Gewichtsverlust nicht zu Ihrem einzigen Ziel. Ihr Vorrecht sollte darin bestehen bleiben, einen gesunden Körper zu erreichen und gleichzeitig schädliches Fett zu verlieren. Es gibt viele Medikamente und Tränke, die als magische Gewichtsverlust-Lösungen beworben werden. Obwohl die Idee für viele attraktiv erscheint, die keine Anstrengung unternehmen möchten, ist sie nicht der richtige Weg, Fett zu verlieren. Anstatt Fettabsaugungen und Operationen durchzuführen, sollte ein gesunder Weg zur Fitness angestrebt werden. Dies ist nicht nur der harmloseste Weg, um das Ziel zu erreichen, sondern liefert auch die beständigsten Ergebnisse. Darüber hinaus wird Ihr Körper von möglichen Nebenwirkungen befreit.

3. Entwickeln Sie einen Geschmack für das nicht frittierte Nahrungsmittel. Im Laufe der Jahre haben die Menschen eine Faszination für die frittierten und fertig zubereiteten Mahlzeiten entwickelt. Deshalb müssen wir unseren Gaumen noch einmal für das frische und nicht fettende Obst und Gemüse trainieren. Der Verzehr von Junk Food verstärkt nicht nur die Toxinbildung im Körper, sondern macht den Körper auch langweilig und träge und natürlich übermäßig fett.

4. Last but not least ist es wichtig, einen gesünderen Lebensstil in Ihre Routine einfließen zu lassen. Ein wenig Bewegung in der Natur kann Wunder für Ihren Körper bewirken und Sie motivieren, über den richtigen Kanal abzunehmen.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 13, 2019 / Bewegung

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

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Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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admin / June 12, 2019 / Schönheit

Gewichtsverlust Tipps – Die Top 10

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Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und Abnehmen ist nicht schwer – Sie brauchen nur ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme …

1) Führen Sie ein Speise- und Trainingstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel und Getränke im Auge zu behalten und festzustellen, wie viel Sie in einer Woche trainiert haben. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

3) Messen Sie die Futtermenge zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise nach einem Rezept 2 EL Dressing verwenden müssen, gehen Sie nicht darüber hinweg, da ein paar weitere Übermaße zu einem Kalorienüberschuss führen.

4) Essen Sie noch Nahrungsmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Belohnung, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Belohnung nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all Ihre harte Arbeit zunichte machen !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was sich jeder wünscht, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger fernzuhalten. Setzen Sie sich Ziele zum Abnehmen, aber denken Sie daran als langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach den ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger sind Sie möglicherweise in der Lage, 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten zu absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, wie beispielsweise die Energie, mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich täglich zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wöchentlich einwiegen (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und als Motivation für den Gewichtsverlust in der nächsten Woche verwenden.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es bei jedem Training weniger effektiv. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr anstrengen. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie Joggen und mischen Sie Ihr und Ihr Trainingsprogramm Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus und Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch abnehmen!

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admin / May 26, 2019 / Mind Body Spirit

Gesundheitstipps für eine erfolgreiche Ziegenhaltung

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die Ziegen aufziehen möchten, sollten Sie zu diesem frühen Zeitpunkt wissen, dass das Aufziehen von Ziegen keine leichte Aufgabe ist, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal erleben werden. Obwohl dies für die meisten Menschen der Fall ist, sollte dies nicht bedeuten, dass Sie nichts dagegen unternehmen können, um den Prozess zu vereinfachen. Ein weiteres Problem, auf das die Menschen tatsächlich stoßen, wenn sie sich entscheiden, Ziegen auf ihrem Bauernhof zu züchten, ist die Tatsache, dass sie nicht wirklich ein klares Bild davon haben, wie der Züchtungsprozess durchgeführt werden sollte. Tatsächlich wissen nur wenige Menschen, die derzeit Ziegen aufziehen, wirklich, was sie tun, wenn es darum geht, die Gesundheit der Ziegen in Schach zu halten. Deswegen,

Zuallererst müssen Sie immer daran denken, dass das Futter, das Sie Ihren Ziegen geben, sehr wichtig ist, wenn es darum geht, wie sie sich entwickeln, wenn sie ausgewachsen sind. Ein wichtiges Detail, das Sie jedoch beachten sollten, ist die Tatsache, dass es nicht gut ist, Ihren Ziegen zu viel konservierendes Futter zu geben. Wie beim Menschen können Konservierungsstoffe die Gesundheit Ihrer Ziegen schädigen, was sogar die Todesursache sein kann. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es wichtig ist, wenn Sie gerade Ihre Ziegen gekauft haben, mit dem Vorbesitzer die spezifische Ernährung zu besprechen, an die die Ziegen gewöhnt sind. Wissen Sie, dass manchmal die Änderung der Ernährung einer Ziege dazu führt, dass sie an verschiedenen Krankheiten erkrankt. Auf der anderen Seite,

Sie sollten wissen, dass die Ziegenaufzucht für Sie kein schwerer Prozess sein sollte, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass Sie nur zulassen müssen, dass Sie alle wichtigen Informationen kennen, die Sie benötigen, um am Ende erfolgreich zu sein.

Die Welt bewegt sich heute rasant. Die Leute sind zu beschäftigt damit, zu arbeiten und ihre Häuser zu verwalten. Infolgedessen haben sie nicht genügend Zeit, um sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren. Langfristig müssen diese Leute den Preis bezahlen. Während es schwierig sein kann, Zeit aus Ihrem geschäftigen Leben für Ihre Gesundheit herauszunehmen, ist es etwas, das Sie nicht vernachlässigen sollten. Hier sind einige schnelle Gesundheitstipps für vielbeschäftigte Menschen.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund ernähren. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, anstatt immer Junk Food und Imbiss zu bevorzugen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht in Ihrer Küche sklaven. Sie können in 10 Minuten eine Mahlzeit zubereiten, indem Sie ein wenig Nudeln kochen und eine schnelle Sauce mit Tomatenkonserven und etwas Gemüse zubereiten oder Kartoffeln mit Bohnen backen. Nehmen Sie ein paar frische Früchte mit, um daran zu arbeiten und daran zu knabbern. Anstatt den ganzen Tag über eine Tasse Kaffee zu trinken, trinken Sie viel Wasser. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihren hektischen Lebensstil integrieren können.

Kein Zweifel, die Menge an Arbeit, die Sie tun, wird Sie gestresst lassen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Stress abzubauen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang und vergessen Sie Ihre Arbeit. Setzen Sie sich in den Park und schauen Sie sich die Natur an. Alternativ können Sie abends, wenn Sie nach Hause zurückkehren, fernsehen, kochen oder sogar Sport treiben. All diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

Übung ist sehr wichtig, auch für Menschen, die beschäftigt sind und keine Zeit haben. Tatsächlich steigern Sie durch regelmäßiges Training Ihr Energieniveau. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, überlegen Sie, wie Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn sich Ihr Büro in der Nähe Ihres Zuhauses befindet, denken Sie daran, zu Fuß zu gehen, anstatt Ihr Auto mitzunehmen. Gärtnern Sie abends oder unternehmen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Hund.

Es ist wichtig, sich mental zu verändern, damit du dich körperlich verändern kannst. Motivation ist wahrscheinlich das Schwierigste für die Menschen, um einen Gesundheitsplan aufrechtzuerhalten. Warum also nicht etwas Hilfe holen? Lesen Sie weiter für ein paar Gesundheitstipps und warum das Formen von Korsetts jetzt ein Gesundheitstipp ist!

1 – Übung ist der beste Freund eines Mannes

Ihre Ernährung wird umso erfolgreicher, wenn Sie sie mit regelmäßiger Bewegung verbinden.

Betrachten Sie die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Gewicht. Anstatt sich über einen langsamen Gewichtsverlust zu ärgern, sollten Sie sich dafür belohnen, etwas Kleidung zu kaufen und die kleineren Größen zu schätzen, in die Sie passen. Denken Sie daran, dass die Muskeln kompakter und schwerer als Fett sind, sodass es möglicherweise kaum Gewichtsunterschiede gibt, aber Sie werden überrascht sein Einmal probierst du diese neuen Kleider an.

2 – Kauen Sie Ihr Essen richtig

Ja, zwei Proteinriegel haben nur dreihundertsechzig Kalorien und enthalten außerdem Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Aber Sie können diese Saugnäpfe in Sekundenschnelle runter. Wo ist die Befriedigung beim Kauen? Ein paar Riegel sind im Übrigen weder eine Mahlzeit noch eine Mini-Mahlzeit. Der Reiz im Gehirn wird möglicherweise nicht aktiviert, da nicht davon ausgegangen wird, dass Sie bereits das gegessen haben, was Sie brauchten. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig und stecken Sie kein Essen mehr in den Mund, wenn Sie den letzten Bissen nicht vollständig gelöst haben.

3- Kennen Sie Ihre Lebensmittelaktivatoren

Was bringt Sie dazu, sich der Versuchung zu unterwerfen? Schauen Sie in dem Moment, in dem Sie den Fernseher einschalten, auf die Speisekammer? Für manche ist das, wenn es im Haus ist, die Versuchung, die sie brauchen. Jeder weiß, dass größere Portionen nicht die leeren Räume unseres Lebens füllen oder uns dauerhafte Erleichterung von unangenehmen Momenten verschaffen. Herauszufinden, was Ihr Verlangen aktiviert, ist der erste Meilenstein zur Selbstdisziplinierung. Wenn Sie also das nächste Mal einen dieser Nackenschmerzen bemerken, befolgen Sie diese dreistufige Übung: Nehmen Sie die Fernbedienung in die Hand, wechseln Sie den Fernsehkanal und legen Sie die Fernbedienung wieder zurück.

4 – Korsetts formen ???

Ja, es wird jetzt gezeigt, dass formende Korsetts Fettmoleküle im Taillenbereich auflösen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist kein schweres Heben erforderlich, keine Stunden im Fitnessstudio, keine Diät erforderlich. Es ist alles gut und schön. Wenn Sie all diese Dinge zusammen tun, können Sie natürlich synergetisch beim Abnehmen helfen.

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 28, 2019 / Anti Aging

Gesundheitstipps für das Alter – Hilfe bei der Bekämpfung des Verfalls

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Mit zunehmendem Alter werden der Stoffwechsel und die Widerstandskraft gegen Krankheiten in Ihrem Körper gestört. Mit zunehmendem Alter werden Sie weniger aktiv und die Lebensweise sesshaft. Durch die richtige Ernährung und mit etwas Bewegung können Sie jedoch Ihren Lebensunterhalt verbessern und fit genug bleiben. Hier sind einige Gesundheitstipps für das Alter.

o Da Sie im Alter nicht jedes Lebensmittel verdauen oder vertragen können, aber Ihr Energiebedarf nicht abnimmt, müssen Sie die Lebensmittelmenge verringern, damit jedoch ausreichende Mengen aller Nährstoffe erhalten bleiben. Daher müssen Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Vitamine entsprechend erhöht oder verringert werden, um die erforderliche Energie und Nahrung bereitzustellen.

o Die Fettaufnahme in Ihrem Körper sollte entsprechend Ihrem Körpergewicht verringert oder erhöht werden. Eiweiß und Eisen sollen unverändert bleiben. Zusätzliches Kalzium ist für das Alter sehr wichtig, da es Ihnen hilft, Ihre Knochen zu stärken.

o Ein erhöhter Blutdruck ist im Alter aufgrund einer verminderten Nierenfunktion ein sehr häufiges Problem. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie weniger einnehmen, in der Tat eine eingeschränkte Fett- und Salzaufnahme anstreben.

o Ein weiteres großes Problem des Alters ist der Diabetes. Es kommt zu einer Beeinträchtigung der Fähigkeit älterer Menschen, die Kohlenhydrate zu verwenden, aufgrund der verringerten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Abhilfe schafft hier die Verwendung von kohlenhydratarmen Substanzen, insbesondere von Glukose, die von den Ärzten häufig empfohlen wird.

o Eine weitere Sache, die wirklich ernst ist, ist das Rauchen. Hören Sie auf zu paffen, um zusätzliche Falten zu vermeiden und die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten. Vermeiden Sie es mehr, weil es eine Hauptursache für Herzkrankheiten ist, die häufiger mit dem Alter zusammenhängen.

o Trainieren Sie regelmäßig, um sich fit zu halten. Regelmäßige Belastungsübungen schränken Gewichtsänderungen ein. Trainieren Sie zunächst zwei Minuten und erhöhen Sie dann schrittweise die Dauer. Aufwärmen ist eine Pflichtaktivität, die Sie vor dem Training ausführen müssen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen.

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

Ja, es stimmt, dass Menschen, die weniger wiegen oder schlank und fit erscheinen, agiler sind als ihre Kollegen, die in ihrem Leben nicht so viel Glück hatten, wenn es ums Gewicht ging. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Chancen hat er, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht vorzubeugen. Der Weg zum Abnehmen sollte jedoch auch gesund sein.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nur bei einigen von ihnen achtet der Einzelne tatsächlich auch auf sein Gewicht. Hier sind einige Gesundheitstipps für Sie, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. 
1. Dieser Punkt wurde wahrscheinlich ein paar Mal betont, aber er kann niemals an Bedeutung verlieren – trinken Sie viel Wasser. Trinkwasser birgt zahlreiche Vorteile für Ihren Körper. Während Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, durch Training das übermäßige Fett aus dem Körper zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie dem Körper dabei helfen, die Giftstoffe ebenfalls auszuspülen. Zum anderen bedeutet ein gesunder Wasserverbrauch auch, dass Sie Ihrem Körper das Gefühl geben, länger satt zu sein. Und während Sie weiter abnehmen, bleibt Ihr Körper zusammen mit Ihrer Haut verjüngt und frisch.

2. Machen Sie Gewichtsverlust nicht zu Ihrem einzigen Ziel. Ihr Vorrecht sollte darin bestehen bleiben, einen gesunden Körper zu erreichen und gleichzeitig schädliches Fett zu verlieren. Es gibt viele Medikamente und Tränke, die als magische Gewichtsverlust-Lösungen beworben werden. Obwohl die Idee für viele attraktiv erscheint, die keine Anstrengung unternehmen möchten, ist sie nicht der richtige Weg, Fett zu verlieren. Anstatt Fettabsaugungen und Operationen durchzuführen, sollte ein gesunder Weg zur Fitness angestrebt werden. Dies ist nicht nur der harmloseste Weg, um das Ziel zu erreichen, sondern liefert auch die beständigsten Ergebnisse. Darüber hinaus wird Ihr Körper von möglichen Nebenwirkungen befreit.

3. Entwickeln Sie einen Geschmack für das nicht frittierte Nahrungsmittel. Im Laufe der Jahre haben die Menschen eine Faszination für die frittierten und fertig zubereiteten Mahlzeiten entwickelt. Deshalb müssen wir unseren Gaumen noch einmal für das frische und nicht fettende Obst und Gemüse trainieren. Der Verzehr von Junk Food verstärkt nicht nur die Toxinbildung im Körper, sondern macht den Körper auch langweilig und träge und natürlich übermäßig fett.

4. Last but not least ist es wichtig, einen gesünderen Lebensstil in Ihre Routine einfließen zu lassen. Ein wenig Bewegung in der Natur kann Wunder für Ihren Körper bewirken und Sie motivieren, über den richtigen Kanal abzunehmen.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 13, 2019 / Bewegung

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns is free HD wallpaper. This wallpaper was upload at June 13, 2019 upload by admin in .

Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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admin / June 12, 2019 / Schönheit

Gewichtsverlust Tipps – Die Top 10

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Top 10 Gewichtsverlust Tipps

Abnehmen und Abnehmen ist nicht schwer – Sie brauchen nur ein paar Änderungen und die Motivation, um loszulegen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Werfen Sie einen Blick auf diese tollen Tipps zur einfachen Gewichtsabnahme …

1) Führen Sie ein Speise- und Trainingstagebuch

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lebensmittel und Getränke im Auge zu behalten und festzustellen, wie viel Sie in einer Woche trainiert haben. Sei ehrlich zu dir selbst und schreibe alles auf – auch wenn du einen schlechten Tag hast.

2) Übung zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

Sport hilft Ihnen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn Sie sich ausruhen. Versuchen Sie also, an fünf Tagen in der Woche ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

3) Messen Sie die Futtermenge zu Hause

Wiegen Sie Lebensmittel ab und essen Sie nicht zu viel von der “falschen” Sache. Wenn Sie beispielsweise nach einem Rezept 2 EL Dressing verwenden müssen, gehen Sie nicht darüber hinweg, da ein paar weitere Übermaße zu einem Kalorienüberschuss führen.

4) Essen Sie noch Nahrungsmittel, die Sie mögen

Haben Sie eine seltene Belohnung, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen – lassen Sie eine kleine Belohnung nicht zu einer großen Menge Chips, Schokolade, Alkohol und Fast Food werden – Sie werden all Ihre harte Arbeit zunichte machen !

5) Langfristig denken – nicht kurzfristig

Schnelles Abnehmen ist das, was sich jeder wünscht, aber langsames Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und das Gewicht länger fernzuhalten. Setzen Sie sich Ziele zum Abnehmen, aber denken Sie daran als langfristiges Unterfangen.

6) Genießen Sie Ihr Essen

Wenn Sie essen – genießen Sie es! Kauen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen Ihres Essens – dies hält Sie länger satt und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später nach den ungesunden Snacks greifen.

7) Erhöhen Sie die Trainingsintensität

Als Anfänger sind Sie möglicherweise in der Lage, 2-3 Mal pro Woche kurze Trainingseinheiten zu absolvieren. Finden Sie die Zeit zum Trainieren und erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsprogramm, um das Gewicht zu senken.

8) Motiviert bleiben

Kaufen Sie sich Leckereien wie neue Kleidung, um Ihren Gewichtsverlust zu feiern, und arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin, wie beispielsweise die Energie, mit Ihren Kindern im Garten zu spielen – alles was Sie motiviert.

9) Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Sich täglich zu wiegen ist eine schlechte Idee – das Gewicht schwankt, wenn die Muskelmasse usw. variiert. Wöchentlich einwiegen (dh am Montagmorgen vor dem Frühstück) und als Motivation für den Gewichtsverlust in der nächsten Woche verwenden.

10) Viel Spaß beim Training!

Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und macht es bei jedem Training weniger effektiv. Wenn Sie Ihr Training variieren, bleibt es aufregend und wenn Sie es genießen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr anstrengen. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen, spielen Sie Fußball im Park, gehen Sie Joggen und mischen Sie Ihr und Ihr Trainingsprogramm Körper wird weiterhin Fett verbrennen.

Probieren Sie diese 10 einfachen Tipps aus und Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch abnehmen!

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admin / May 26, 2019 / Mind Body Spirit

Gesundheitstipps für eine erfolgreiche Ziegenhaltung

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die Ziegen aufziehen möchten, sollten Sie zu diesem frühen Zeitpunkt wissen, dass das Aufziehen von Ziegen keine leichte Aufgabe ist, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal erleben werden. Obwohl dies für die meisten Menschen der Fall ist, sollte dies nicht bedeuten, dass Sie nichts dagegen unternehmen können, um den Prozess zu vereinfachen. Ein weiteres Problem, auf das die Menschen tatsächlich stoßen, wenn sie sich entscheiden, Ziegen auf ihrem Bauernhof zu züchten, ist die Tatsache, dass sie nicht wirklich ein klares Bild davon haben, wie der Züchtungsprozess durchgeführt werden sollte. Tatsächlich wissen nur wenige Menschen, die derzeit Ziegen aufziehen, wirklich, was sie tun, wenn es darum geht, die Gesundheit der Ziegen in Schach zu halten. Deswegen,

Zuallererst müssen Sie immer daran denken, dass das Futter, das Sie Ihren Ziegen geben, sehr wichtig ist, wenn es darum geht, wie sie sich entwickeln, wenn sie ausgewachsen sind. Ein wichtiges Detail, das Sie jedoch beachten sollten, ist die Tatsache, dass es nicht gut ist, Ihren Ziegen zu viel konservierendes Futter zu geben. Wie beim Menschen können Konservierungsstoffe die Gesundheit Ihrer Ziegen schädigen, was sogar die Todesursache sein kann. Darüber hinaus müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass es wichtig ist, wenn Sie gerade Ihre Ziegen gekauft haben, mit dem Vorbesitzer die spezifische Ernährung zu besprechen, an die die Ziegen gewöhnt sind. Wissen Sie, dass manchmal die Änderung der Ernährung einer Ziege dazu führt, dass sie an verschiedenen Krankheiten erkrankt. Auf der anderen Seite,

Sie sollten wissen, dass die Ziegenaufzucht für Sie kein schwerer Prozess sein sollte, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass Sie nur zulassen müssen, dass Sie alle wichtigen Informationen kennen, die Sie benötigen, um am Ende erfolgreich zu sein.

Die Welt bewegt sich heute rasant. Die Leute sind zu beschäftigt damit, zu arbeiten und ihre Häuser zu verwalten. Infolgedessen haben sie nicht genügend Zeit, um sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren. Langfristig müssen diese Leute den Preis bezahlen. Während es schwierig sein kann, Zeit aus Ihrem geschäftigen Leben für Ihre Gesundheit herauszunehmen, ist es etwas, das Sie nicht vernachlässigen sollten. Hier sind einige schnelle Gesundheitstipps für vielbeschäftigte Menschen.

Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund ernähren. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, anstatt immer Junk Food und Imbiss zu bevorzugen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht in Ihrer Küche sklaven. Sie können in 10 Minuten eine Mahlzeit zubereiten, indem Sie ein wenig Nudeln kochen und eine schnelle Sauce mit Tomatenkonserven und etwas Gemüse zubereiten oder Kartoffeln mit Bohnen backen. Nehmen Sie ein paar frische Früchte mit, um daran zu arbeiten und daran zu knabbern. Anstatt den ganzen Tag über eine Tasse Kaffee zu trinken, trinken Sie viel Wasser. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihren hektischen Lebensstil integrieren können.

Kein Zweifel, die Menge an Arbeit, die Sie tun, wird Sie gestresst lassen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Stress abzubauen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang und vergessen Sie Ihre Arbeit. Setzen Sie sich in den Park und schauen Sie sich die Natur an. Alternativ können Sie abends, wenn Sie nach Hause zurückkehren, fernsehen, kochen oder sogar Sport treiben. All diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.

Übung ist sehr wichtig, auch für Menschen, die beschäftigt sind und keine Zeit haben. Tatsächlich steigern Sie durch regelmäßiges Training Ihr Energieniveau. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, überlegen Sie, wie Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren können. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn sich Ihr Büro in der Nähe Ihres Zuhauses befindet, denken Sie daran, zu Fuß zu gehen, anstatt Ihr Auto mitzunehmen. Gärtnern Sie abends oder unternehmen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Hund.

Es ist wichtig, sich mental zu verändern, damit du dich körperlich verändern kannst. Motivation ist wahrscheinlich das Schwierigste für die Menschen, um einen Gesundheitsplan aufrechtzuerhalten. Warum also nicht etwas Hilfe holen? Lesen Sie weiter für ein paar Gesundheitstipps und warum das Formen von Korsetts jetzt ein Gesundheitstipp ist!

1 – Übung ist der beste Freund eines Mannes

Ihre Ernährung wird umso erfolgreicher, wenn Sie sie mit regelmäßiger Bewegung verbinden.

Betrachten Sie die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Gewicht. Anstatt sich über einen langsamen Gewichtsverlust zu ärgern, sollten Sie sich dafür belohnen, etwas Kleidung zu kaufen und die kleineren Größen zu schätzen, in die Sie passen. Denken Sie daran, dass die Muskeln kompakter und schwerer als Fett sind, sodass es möglicherweise kaum Gewichtsunterschiede gibt, aber Sie werden überrascht sein Einmal probierst du diese neuen Kleider an.

2 – Kauen Sie Ihr Essen richtig

Ja, zwei Proteinriegel haben nur dreihundertsechzig Kalorien und enthalten außerdem Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Aber Sie können diese Saugnäpfe in Sekundenschnelle runter. Wo ist die Befriedigung beim Kauen? Ein paar Riegel sind im Übrigen weder eine Mahlzeit noch eine Mini-Mahlzeit. Der Reiz im Gehirn wird möglicherweise nicht aktiviert, da nicht davon ausgegangen wird, dass Sie bereits das gegessen haben, was Sie brauchten. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig und stecken Sie kein Essen mehr in den Mund, wenn Sie den letzten Bissen nicht vollständig gelöst haben.

3- Kennen Sie Ihre Lebensmittelaktivatoren

Was bringt Sie dazu, sich der Versuchung zu unterwerfen? Schauen Sie in dem Moment, in dem Sie den Fernseher einschalten, auf die Speisekammer? Für manche ist das, wenn es im Haus ist, die Versuchung, die sie brauchen. Jeder weiß, dass größere Portionen nicht die leeren Räume unseres Lebens füllen oder uns dauerhafte Erleichterung von unangenehmen Momenten verschaffen. Herauszufinden, was Ihr Verlangen aktiviert, ist der erste Meilenstein zur Selbstdisziplinierung. Wenn Sie also das nächste Mal einen dieser Nackenschmerzen bemerken, befolgen Sie diese dreistufige Übung: Nehmen Sie die Fernbedienung in die Hand, wechseln Sie den Fernsehkanal und legen Sie die Fernbedienung wieder zurück.

4 – Korsetts formen ???

Ja, es wird jetzt gezeigt, dass formende Korsetts Fettmoleküle im Taillenbereich auflösen, um beim Abnehmen zu helfen. Es ist kein schweres Heben erforderlich, keine Stunden im Fitnessstudio, keine Diät erforderlich. Es ist alles gut und schön. Wenn Sie all diese Dinge zusammen tun, können Sie natürlich synergetisch beim Abnehmen helfen.

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 28, 2019 / Anti Aging

Gesundheitstipps für das Alter – Hilfe bei der Bekämpfung des Verfalls

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Mit zunehmendem Alter werden der Stoffwechsel und die Widerstandskraft gegen Krankheiten in Ihrem Körper gestört. Mit zunehmendem Alter werden Sie weniger aktiv und die Lebensweise sesshaft. Durch die richtige Ernährung und mit etwas Bewegung können Sie jedoch Ihren Lebensunterhalt verbessern und fit genug bleiben. Hier sind einige Gesundheitstipps für das Alter.

o Da Sie im Alter nicht jedes Lebensmittel verdauen oder vertragen können, aber Ihr Energiebedarf nicht abnimmt, müssen Sie die Lebensmittelmenge verringern, damit jedoch ausreichende Mengen aller Nährstoffe erhalten bleiben. Daher müssen Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​und Vitamine entsprechend erhöht oder verringert werden, um die erforderliche Energie und Nahrung bereitzustellen.

o Die Fettaufnahme in Ihrem Körper sollte entsprechend Ihrem Körpergewicht verringert oder erhöht werden. Eiweiß und Eisen sollen unverändert bleiben. Zusätzliches Kalzium ist für das Alter sehr wichtig, da es Ihnen hilft, Ihre Knochen zu stärken.

o Ein erhöhter Blutdruck ist im Alter aufgrund einer verminderten Nierenfunktion ein sehr häufiges Problem. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie weniger einnehmen, in der Tat eine eingeschränkte Fett- und Salzaufnahme anstreben.

o Ein weiteres großes Problem des Alters ist der Diabetes. Es kommt zu einer Beeinträchtigung der Fähigkeit älterer Menschen, die Kohlenhydrate zu verwenden, aufgrund der verringerten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Abhilfe schafft hier die Verwendung von kohlenhydratarmen Substanzen, insbesondere von Glukose, die von den Ärzten häufig empfohlen wird.

o Eine weitere Sache, die wirklich ernst ist, ist das Rauchen. Hören Sie auf zu paffen, um zusätzliche Falten zu vermeiden und die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten. Vermeiden Sie es mehr, weil es eine Hauptursache für Herzkrankheiten ist, die häufiger mit dem Alter zusammenhängen.

o Trainieren Sie regelmäßig, um sich fit zu halten. Regelmäßige Belastungsübungen schränken Gewichtsänderungen ein. Trainieren Sie zunächst zwei Minuten und erhöhen Sie dann schrittweise die Dauer. Aufwärmen ist eine Pflichtaktivität, die Sie vor dem Training ausführen müssen. Fragen Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen.

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

Ja, es stimmt, dass Menschen, die weniger wiegen oder schlank und fit erscheinen, agiler sind als ihre Kollegen, die in ihrem Leben nicht so viel Glück hatten, wenn es ums Gewicht ging. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Chancen hat er, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht vorzubeugen. Der Weg zum Abnehmen sollte jedoch auch gesund sein.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nur bei einigen von ihnen achtet der Einzelne tatsächlich auch auf sein Gewicht. Hier sind einige Gesundheitstipps für Sie, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. 
1. Dieser Punkt wurde wahrscheinlich ein paar Mal betont, aber er kann niemals an Bedeutung verlieren – trinken Sie viel Wasser. Trinkwasser birgt zahlreiche Vorteile für Ihren Körper. Während Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, durch Training das übermäßige Fett aus dem Körper zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie dem Körper dabei helfen, die Giftstoffe ebenfalls auszuspülen. Zum anderen bedeutet ein gesunder Wasserverbrauch auch, dass Sie Ihrem Körper das Gefühl geben, länger satt zu sein. Und während Sie weiter abnehmen, bleibt Ihr Körper zusammen mit Ihrer Haut verjüngt und frisch.

2. Machen Sie Gewichtsverlust nicht zu Ihrem einzigen Ziel. Ihr Vorrecht sollte darin bestehen bleiben, einen gesunden Körper zu erreichen und gleichzeitig schädliches Fett zu verlieren. Es gibt viele Medikamente und Tränke, die als magische Gewichtsverlust-Lösungen beworben werden. Obwohl die Idee für viele attraktiv erscheint, die keine Anstrengung unternehmen möchten, ist sie nicht der richtige Weg, Fett zu verlieren. Anstatt Fettabsaugungen und Operationen durchzuführen, sollte ein gesunder Weg zur Fitness angestrebt werden. Dies ist nicht nur der harmloseste Weg, um das Ziel zu erreichen, sondern liefert auch die beständigsten Ergebnisse. Darüber hinaus wird Ihr Körper von möglichen Nebenwirkungen befreit.

3. Entwickeln Sie einen Geschmack für das nicht frittierte Nahrungsmittel. Im Laufe der Jahre haben die Menschen eine Faszination für die frittierten und fertig zubereiteten Mahlzeiten entwickelt. Deshalb müssen wir unseren Gaumen noch einmal für das frische und nicht fettende Obst und Gemüse trainieren. Der Verzehr von Junk Food verstärkt nicht nur die Toxinbildung im Körper, sondern macht den Körper auch langweilig und träge und natürlich übermäßig fett.

4. Last but not least ist es wichtig, einen gesünderen Lebensstil in Ihre Routine einfließen zu lassen. Ein wenig Bewegung in der Natur kann Wunder für Ihren Körper bewirken und Sie motivieren, über den richtigen Kanal abzunehmen.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 13, 2019 / Bewegung

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns is free HD wallpaper. This wallpaper was upload at June 13, 2019 upload by admin in .

Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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