Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

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Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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admin / June 7, 2019 / Mind Body Spirit

Einfache gesunde Tipps für vielbeschäftigte Menschen

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“Gesundheit ist Reichtum”

Ein gesunder Mensch ist einem glücklichen und wohlhabenden Menschen gleichgestellt. Der Grund dafür ist, dass er alle Freuden des Lebens ohne körperliche Schmerzen genießen kann, während ein reicher Mensch mit mangelnder Gesundheit kaum alle Freuden des Lebens genießen kann.

In diesem schnellen und wettbewerbsintensiven Zeitalter haben wir kaum Zeit, uns um unsere Gesundheit zu kümmern, und geben ihr kaum Bedeutung. Wir konzentrieren uns auf unsere Gesundheit, wenn sie durch bestimmte Krankheiten oder Unfälle beeinträchtigt wird. Wir können unerwartete Unfälle nicht verhindern, aber wir stellen sicher, dass unser Körper stark genug ist, um mit Krankheiten umzugehen oder unerwartete Unfälle zu umgehen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps für die Gesundheitsfürsorge, die Ihnen helfen, länger gesund zu bleiben:

Holen Sie sich Qualität Schlaf-

Guter Schlaf ist sehr wichtig für Körper und Geist. Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen. Mangelnder Schlaf macht Sie schwach und anfälliger für Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen für einige Stunden pro Nacht sogar Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern kann. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schnell zu schlafen.

Versuchen Sie, sich durch Meditation zu entspannen, bevor Sie schlafen

Atme tief ein und schlafe

Verdunkle dein Zimmer

Wählen Sie gesunde Snacks wie Haferflocken-Vollkorn-Müsli mit Milch, Kamillentee oder fröhlich als Nachtsnack. Dies hilft Ihnen, in den Schlafmodus zu gelangen, und hilft Ihrem Körper, Müdigkeit, Stress und Infektionen zu bekämpfen

Tägliches Training ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Im Folgenden sind einige seiner Vorteile aufgeführt:

Stärkung Ihres Immunsystems

Hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen

Das Sehvermögen verbessern

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Verringert die Alterung Ihres Körpers und lässt Sie jung aussehen

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Hilft beim Abnehmen

Selbst zehn Minuten tägliches Training können zu den oben genannten Ergebnissen führen. Wenn Sie nicht täglich Sport treiben können oder sich langweilig fühlen, können Sie andere gesunde Alternativen wählen, z kann einfach jeden Morgen oder Abend im Park spazieren gehen.

Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene

Die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene macht Sie zivilisierter und verbessert Ihre Gesundheit. Nehmen Sie ein Bad täglich, teilen Sie Ihr Handtuch, Zahnbürste, Haarbürste und andere persönliche Produkte nicht mit anderen. Halten Sie Ihre Zähne sauber, putzen Sie und verwenden Sie Zahnseide nach jeder Mahlzeit. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt.

Haben Sie die “Haltung der Dankbarkeit”

“Gedanken werden zu guten Entscheidungen” – Mike Doodly

Was wir an unseren Verstand glauben, wird zu unserer Realität, deshalb sehen Sie sich immer als gesunde und glückliche Person. Untersuchungen haben gezeigt, dass positives Denken und Dankbarkeit im Leben zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verbinde dich mit anderen Menschen

Sich mit gesunden Menschen zu verbinden, ist der beste Weg, um sein inneres Glück zu bewahren. Treffe dich oft mit deinen Freunden oder gehe raus, finde neue Freunde, erkunde neue Orte. Versuchen Sie zu verbringen

Esse gesundes Esenn

Iss jede Menge Obst und Gemüse. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Selleriestangen, Tomaten, Kirschen, Trauben, Beeren und Trockenfrüchte. Alle diese Lebensmittel sind mit Antioxidantien verpackt.

Trinken Sie jeden Tag acht Glas Wasser

Mehr als 75% unseres Körpers besteht aus Wasser. Daher wird das tägliche Trinken von Wasser den Wasserhaushalt Ihres Körpers aufrechterhalten und Sie mit Feuchtigkeit versorgen.

Alle oben genannten Tipps sind einfach und können problemlos in Ihr geschäftiges Leben integriert werden. Wünsche dir einen gesunden Körper !!

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admin / June 2, 2019 / Essen und Trinken

Gesundheitstipps für Kinder im Winter

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Mit den Wintern kommen Rauch, Husten, Fieber und all diese schlimmen Krankheiten. Der ganze Winterspaß ist ruiniert, wenn Ihre Kinder krank sind. Es gibt mehrere Gründe, warum Kinder anfälliger dafür sind, schneller krank zu werden als Erwachsene, und einer davon ist ihr schwaches Immunsystem. Kinder, insbesondere Kleinkinder und Vorschulkinder, sind sensibel und benötigen zusätzliche Pflege. In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder im Winter schützen können.

1. Geben Sie ihnen genug Schlaf

Wenn der Winter kommt, werden die Kinder aufgeregt und hyperaktiv. Sie wollen einfach nur rausgehen und im Schnee oder mit Schulspielgeräten spielen. Genau wie in anderen Jahreszeiten brauchen Ihre Kleinen auch im Winter die richtige Schlafmenge, um gesund zu bleiben.

Außerdem brauchen unsere Körper zwangsläufig mehr Schlaf, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Kinder brauchen es jedoch mehr als Erwachsene, also lassen Sie sie im Winter genug schlafen.

2. Halten Sie sie mit Feuchtigkeit versorgt

Kinder haben im Winter normalerweise keinen Durst, aber ihr Körper benötigt genügend Wasser, um mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und richtig zu funktionieren. Kinder vergessen fast den ganzen Tag, Wasser zu trinken, und das macht sie sehr schnell krank. Bewahren Sie für jedes Kind eine 1,5-Flasche auf und bitten Sie es, sie tagsüber zu beenden. Machen Sie es zu einer Herausforderung für sie und versprechen Sie Pralinen oder ihre Lieblingssnacks für diejenigen, die früher fertig sind.

3. Saisonale Lebensmittel Die

Natur versorgt uns mit Lebensmitteln nach saisonalen Anforderungen. Diese Früchte werden uns von der Natur nach den saisonalen Erfordernissen gegeben. Wenn im Winter draußen eine kalte Brise weht, müssen wir drinnen warm bleiben, und diese Lebensmittel erfüllen diese Funktion für uns. Alle Lebensmittel sollten vor dem Essen gekocht werden, um den besten Geschmack und die beste Nahrungsaufnahme zu erzielen. Ihre Kleinen werden gesund und warm bleiben und ihre Energiespeicher werden gefüllt, wenn Sie sie mit saisonalen Lebensmitteln füttern.

4. Zusätzliche Vitamine

Obwohl Vitamine das ganze Jahr über benötigt werden, werden sie in den Wintern, in denen Krankheiten wahrscheinlich anziehen, weil das Immunsystem nur langsam funktioniert, in größeren Mengen benötigt. Vitamine, insbesondere Vitamin D, stärken das Immunsystem der Kinder, was wiederum zur Bekämpfung von Krankheiten beiträgt. Geben Sie ihnen entweder ausreichend Sonnenlicht oder Vitamin-D3-Präparate, um den Mangel zu beheben. Darüber hinaus wird Vitamin C auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Geben Sie ihm daher im Winter vitaminreiche Lebensmittel.

5. Hände waschen

Nicht nur im Winter, sondern zu jeder Jahreszeit. Allerdings sollten Sie im Winter wegen Erkältung und Grippe strenger sein, und Ihre Kinder ziehen wahrscheinlich Infektionen an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und lassen Sie sie nicht zum Esstisch kommen, wenn sie sich nicht die Hände waschen, besonders wenn sie auf Spielplätzen herumspielen. Wenn Sie ihnen das Händewaschen beibringen, teilen Sie ihnen auch den Grund und die Wichtigkeit des Waschens mit.

Sind Sie bereit, Ihre Kinder in diesem Winter vor Infektionen zu schützen, indem Sie die obigen Tipps befolgen?

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 30, 2019 / Gewichtsverlust

5 einfache Gesundheitstipps

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Manchmal bewirken die kleinen Schritte, die wir (konsequent) unternehmen, die größte Wirkung. Warum also nicht einen oder mehrere dieser fünf einfachen Gesundheitstipps ausprobieren, um einen besseren und gesünderen Menschen zu schaffen? Es dauert nur einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und heute könnte “Tag Eins” sein. Denken Sie daran, die Titanic wäre nicht untergegangen, hätte der Typ im Krähennest nicht sein Fernglas verloren, und kleine Anstrengungen können zu großen Ergebnissen führen, was den Unterschied zwischen Sinken und Überleben ausmachen könnte!

1) Essen Sie Haferflocken

Sie wissen, dass Haferflocken, die in den runden Kartonbehälter kommt? Von diesem Haferflocken rede ich. Sie mischen einfach etwas Wasser in das Haferflockenmehl, bis es ziemlich gut und eingeweicht ist. Erhitzen Sie es für etwa 45-55 Sekunden in der Mikrowelle (das sind SEKUNDEN) und träufeln Sie dann etwas Honig darüber. Sie brauchen nicht einmal Milch, weil der Honig genug Flüssigkeit gibt. Natürlich können Sie immer etwas Beeren und Milch hinzufügen, wenn Sie nicht besonders langweilig sind.

LEISTUNGEN

  • Ballaststoffe in Hafer halten den Stuhlgang gesünder und, wie das alte Sprichwort sagt, “besser draußen als drinnen”.
  • Die unlösliche Faser in Hafer hat krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Die in Hafer löslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke, was insbesondere Diabetikern zugute kommen könnte, da durch eine langsamere Verdauung von Stärke Zuckerausschläge nach den Mahlzeiten vermieden werden können.
  • Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Haferflocken zur Abwehr von Herzerkrankungen beiträgt. Da Hafer sekundäre Pflanzenstoffe enthält, hat es auch krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Hafer ist eine gute Quelle für Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Mangan und Magnesium. sowie Protein.

2) Wasser trinken

Okay, ich weiß, dass sie sagen, Sie sollten ungefähr 8 Unzen Gläser pro Tag trinken, aber selbst wenn es besser wäre, täglich 4 8 Unzen Gläser zu trinken, wäre es besser als nichts. Der menschliche Körper BRAUCHT Wasser, um zu überleben, und keine Menge anderer Flüssigkeiten gibt Ihnen das, was gutes altes Wasser kann. Natürlich ist es am besten, gefiltertes Wasser zu trinken, und gelegentlich sollte man mit destilliertem Wasser entgiften. (Aber nicht regelmäßig destillieren, da dies zu Mineralstoffmangel führen kann.)

LEISTUNGEN

  • Erhöht die Energie
  • Erhöht den Fettabbau
  • Bekämpft Kopfschmerzen und Müdigkeit
  • Reduziert den Hunger
  • Spendet der Haut Feuchtigkeit, wodurch sie sogar jugendlicher aussehen kann.

3) Laufen … Laufen … Laufen

  • Senkt das LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin)
  • Erhöht das HDL (High Density Lipoprotein) Cholesterin (“gutes” Cholesterin)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verwaltet das Gewicht
  • Hilft Kraft zu bewahren
  • Beruhigt den Geist und klärt den Geist

4) Kauen Sie Ihr Essen richtig

Egal was Sie denken, die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die den Verdauungsprozess starten, und das Enzym Alpha-Amylase zerlegt die Stärken in kleinere Moleküle, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Dann gibt es Lingual-Lipase, ein Enzym, das den Fettgehalt in Lebensmitteln verdaut. Und wir werden nicht einmal in Verdauungsstörungen geraten … es reicht zu sagen, wenn Sie darunter leiden, könnten Sie versuchen, Ihr Essen besser zu kauen.

LEISTUNGEN

  • Bessere Verdauung mit weniger Gas und Völlegefühl
  • Bringt den Geschmack von Lebensmitteln besser zur Geltung
  • Bessere Aufnahme der Nährstoffe in Ihre Nahrung
  • Bessere Energie nach dem Essen

5) Morgen Stretch (bevor Sie Ihren Tag beginnen)

Stretching ist der Akt der Konzentration auf die Verlängerung der Körpermuskulatur, um die Flexibilität der Muskeln und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Den Tag mit einer morgendlichen Dehnung zu beginnen, ist sehr nützlich – nicht nur, um die Knicke zu korrigieren, die Sie aus Ihrem nächtlichen Schlaf bekommen, sondern auch, um Ihren Körper auf die tägliche Arbeit vorzubereiten. Und wenn Sie jemand sind, der einen extrem physischen Job hat, ist dies umso wichtiger. Es ist eine dieser einfachen Dinge, die Sie jeden Morgen tun können und die wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden.

WARNUNG: Wenn Sie noch nie in der richtigen Dehnung unterwiesen wurden, sollten Sie Google “dehnen” und sich darüber informieren, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

LEISTUNGEN

  • Reduziert die Muskelspannung
  • Verbessert die Muskelkoordination
  • Erhöht die Durchblutung
  • Erhöht das Energieniveau
  • Hilft, die Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten (das wird Ihrem Chiropraktiker gefallen)
  • Kann sehr entspannend sein, was helfen kann, Stress abzubauen.

“Es macht mich verrückt.” 
“Ich mache viel Druck.” 
“Es geht mir auf die Nerven.” 
“Ich werde einen Nervenzusammenbruch haben.”

Wenn Sie jemals ein ähnliches Gefühl hatten, dann sind Sie unter Stress. Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl wir gelernt haben, es zu akzeptieren, haben wir nicht gelernt, es zu beseitigen. Hier sind ein paar Gesundheitstipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Stress aus unserem täglichen Leben abzubauen:

  • Sammeln Sie keine Emotionen, lassen Sie sie hinter sich: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in sich zu behalten.
  • Positiv denken: Ihr Gehirn reagiert entsprechend Ihrer Denkweise. Denken Sie gut über sich selbst nach, und Sie werden sich gut fühlen.
  • Gesund essen: Wenn Sie gesund sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft.
  • Vermeiden Sie Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke: Junk-Food ist genau wie der Junk-Ordner Ihres Postfachs. Wenn Sie beschädigte Websites besuchen, beeinträchtigt Ihr Junk-Ordner Ihre Mailbox mit Viren und Spyware. Schlechtes Essen tut dasselbe mit deinem Magen. Kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls nicht gut. Sie erzeugen Gas in Ihrem System, fühlen sich aufgebläht, korrodieren die Darmschleimhaut (was zu Magengeschwüren führen kann) und beeinträchtigen die Verdauung.
  • Stimmungsaufzüge oder Alligatoren : Alkohol, Zigarette, Drogen, Koffein können alle vorübergehend Stress abbauen, aber wenn Sie erst einmal in ihren Klauen gefangen sind, gibt es kein Entrinnen. Sie werden langsam aber sicher davon verschlungen, wie ein Alligator seine Beute verschlingt. Also haltet euch davon fern oder sagt Nein, solange noch Zeit ist.
  • Holen Sie sich Ihren Schlaf: Schlaf ist ein natürlicher Stress Buster. Es erfrischt Ihren Geist und Körper und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf auf einmal bekommen, nehmen Sie Powernaps.
  • Körperliche Aktivität: Stress abbauen !! Regelmäßige Bewegung hält Sie körperlich fit und verbessert Ihre Reflexbewegung, sodass Sie besser mit Stress umgehen können.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber denken Sie daran, dass “Selbstverwirklichung der Schlüssel zum Stressmanagement ist”.

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admin / May 27, 2019 / Schönheit

Gesundheitstipp des Tages Herbal Pain Relief

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Was können Sie tun, wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere täglich, und die möglichen Nebenwirkungen herkömmlicher Entzündungshemmer nicht riskieren möchten? Es gibt etwas, das recht gut funktioniert und seit Jahrhunderten verwendet wird.

Weiße Weidenrinde wurde im Laufe der Jahrhunderte sowohl in China als auch in Europa verwendet. Um 400 v. Chr. Empfahl Hippokrates seinen Patienten, an der Rinde zu kauen, um Fieber und Entzündungen zu lindern. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuters ist es immer gut, diese Art von Geschichte zu haben, und deshalb ist es der Gesundheitstipp des Tages.

Der Hauptbestandteil der weißen Weide ist Salicin, aus dem auch Aspirin gewonnen wurde. Da die Weidenrinde jedoch in einem natürlichen Zustand ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen im Vergleich zu einem chemischen Derivat sehr gering. Die Langzeitanwendung von NSAIDs (Aspirin, Ibuprofen, Naproxen usw.) kann zu Komplikationen wie Magen-Darm-Beschwerden, Magenblutungen, Geschwüren usw. führen. Auch wenn bei weißen Weiden ein geringes Potenzial für ähnliche Nebenwirkungen besteht wie bei normalem Aspirin sehr niedrig und wird dazu neigen, mild zu sein. Ich habe einige Magenblutungen von NSAIDs (Aleve) erlebt, hatte aber NIE ein Problem mit weißer Weide – ich nehme es oft auf leeren Magen vor dem Frühstück.

Weidenrinde ist eine wirksame pflanzliche Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Arthrose. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien zu den folgenden Themen gibt, empfehlen einige Kräuterkenner die weiße Weide für diese Arten von Schmerzen: Menstruationsbeschwerden, Fieber, Grippe, Sehnenentzündung und Bursitis. Die Wirkung von Aspirin ist langsamer als die von Aspirin, doch wenn dies der Fall ist, hält die Linderung länger an. Obwohl Forscher der Meinung sind, dass Salicin der Inhaltsstoff ist, der für die Linderung verantwortlich ist, haben Studien andere Elemente der Rinde entdeckt, die antioxidative, fiebersenkende, antiseptische und immunverstärkende Eigenschaften haben.

Mit all den zuvor genannten Vorteilen wäre keine Liste, die einen Gesundheitstipp des Tages enthält, vollständig ohne weiße Weidenrinde. Wenn Sie leichte bis mittelschwere tägliche Schmerzen haben, sollten Sie es WIRKLICH versuchen. Es hat Wunder für mich getan, sicher und ohne negative Auswirkungen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen (diejenigen, die empfindlich auf Salicylate reagieren, wie Aspirin, sollten keine Weidenrinde verwenden).

 

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 7, 2019 / Mind Body Spirit

Einfache gesunde Tipps für vielbeschäftigte Menschen

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“Gesundheit ist Reichtum”

Ein gesunder Mensch ist einem glücklichen und wohlhabenden Menschen gleichgestellt. Der Grund dafür ist, dass er alle Freuden des Lebens ohne körperliche Schmerzen genießen kann, während ein reicher Mensch mit mangelnder Gesundheit kaum alle Freuden des Lebens genießen kann.

In diesem schnellen und wettbewerbsintensiven Zeitalter haben wir kaum Zeit, uns um unsere Gesundheit zu kümmern, und geben ihr kaum Bedeutung. Wir konzentrieren uns auf unsere Gesundheit, wenn sie durch bestimmte Krankheiten oder Unfälle beeinträchtigt wird. Wir können unerwartete Unfälle nicht verhindern, aber wir stellen sicher, dass unser Körper stark genug ist, um mit Krankheiten umzugehen oder unerwartete Unfälle zu umgehen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps für die Gesundheitsfürsorge, die Ihnen helfen, länger gesund zu bleiben:

Holen Sie sich Qualität Schlaf-

Guter Schlaf ist sehr wichtig für Körper und Geist. Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen. Mangelnder Schlaf macht Sie schwach und anfälliger für Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen für einige Stunden pro Nacht sogar Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern kann. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schnell zu schlafen.

Versuchen Sie, sich durch Meditation zu entspannen, bevor Sie schlafen

Atme tief ein und schlafe

Verdunkle dein Zimmer

Wählen Sie gesunde Snacks wie Haferflocken-Vollkorn-Müsli mit Milch, Kamillentee oder fröhlich als Nachtsnack. Dies hilft Ihnen, in den Schlafmodus zu gelangen, und hilft Ihrem Körper, Müdigkeit, Stress und Infektionen zu bekämpfen

Tägliches Training ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Im Folgenden sind einige seiner Vorteile aufgeführt:

Stärkung Ihres Immunsystems

Hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen

Das Sehvermögen verbessern

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Verringert die Alterung Ihres Körpers und lässt Sie jung aussehen

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Hilft beim Abnehmen

Selbst zehn Minuten tägliches Training können zu den oben genannten Ergebnissen führen. Wenn Sie nicht täglich Sport treiben können oder sich langweilig fühlen, können Sie andere gesunde Alternativen wählen, z kann einfach jeden Morgen oder Abend im Park spazieren gehen.

Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene

Die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene macht Sie zivilisierter und verbessert Ihre Gesundheit. Nehmen Sie ein Bad täglich, teilen Sie Ihr Handtuch, Zahnbürste, Haarbürste und andere persönliche Produkte nicht mit anderen. Halten Sie Ihre Zähne sauber, putzen Sie und verwenden Sie Zahnseide nach jeder Mahlzeit. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt.

Haben Sie die “Haltung der Dankbarkeit”

“Gedanken werden zu guten Entscheidungen” – Mike Doodly

Was wir an unseren Verstand glauben, wird zu unserer Realität, deshalb sehen Sie sich immer als gesunde und glückliche Person. Untersuchungen haben gezeigt, dass positives Denken und Dankbarkeit im Leben zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verbinde dich mit anderen Menschen

Sich mit gesunden Menschen zu verbinden, ist der beste Weg, um sein inneres Glück zu bewahren. Treffe dich oft mit deinen Freunden oder gehe raus, finde neue Freunde, erkunde neue Orte. Versuchen Sie zu verbringen

Esse gesundes Esenn

Iss jede Menge Obst und Gemüse. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Selleriestangen, Tomaten, Kirschen, Trauben, Beeren und Trockenfrüchte. Alle diese Lebensmittel sind mit Antioxidantien verpackt.

Trinken Sie jeden Tag acht Glas Wasser

Mehr als 75% unseres Körpers besteht aus Wasser. Daher wird das tägliche Trinken von Wasser den Wasserhaushalt Ihres Körpers aufrechterhalten und Sie mit Feuchtigkeit versorgen.

Alle oben genannten Tipps sind einfach und können problemlos in Ihr geschäftiges Leben integriert werden. Wünsche dir einen gesunden Körper !!

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admin / June 2, 2019 / Essen und Trinken

Gesundheitstipps für Kinder im Winter

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Mit den Wintern kommen Rauch, Husten, Fieber und all diese schlimmen Krankheiten. Der ganze Winterspaß ist ruiniert, wenn Ihre Kinder krank sind. Es gibt mehrere Gründe, warum Kinder anfälliger dafür sind, schneller krank zu werden als Erwachsene, und einer davon ist ihr schwaches Immunsystem. Kinder, insbesondere Kleinkinder und Vorschulkinder, sind sensibel und benötigen zusätzliche Pflege. In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder im Winter schützen können.

1. Geben Sie ihnen genug Schlaf

Wenn der Winter kommt, werden die Kinder aufgeregt und hyperaktiv. Sie wollen einfach nur rausgehen und im Schnee oder mit Schulspielgeräten spielen. Genau wie in anderen Jahreszeiten brauchen Ihre Kleinen auch im Winter die richtige Schlafmenge, um gesund zu bleiben.

Außerdem brauchen unsere Körper zwangsläufig mehr Schlaf, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Kinder brauchen es jedoch mehr als Erwachsene, also lassen Sie sie im Winter genug schlafen.

2. Halten Sie sie mit Feuchtigkeit versorgt

Kinder haben im Winter normalerweise keinen Durst, aber ihr Körper benötigt genügend Wasser, um mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und richtig zu funktionieren. Kinder vergessen fast den ganzen Tag, Wasser zu trinken, und das macht sie sehr schnell krank. Bewahren Sie für jedes Kind eine 1,5-Flasche auf und bitten Sie es, sie tagsüber zu beenden. Machen Sie es zu einer Herausforderung für sie und versprechen Sie Pralinen oder ihre Lieblingssnacks für diejenigen, die früher fertig sind.

3. Saisonale Lebensmittel Die

Natur versorgt uns mit Lebensmitteln nach saisonalen Anforderungen. Diese Früchte werden uns von der Natur nach den saisonalen Erfordernissen gegeben. Wenn im Winter draußen eine kalte Brise weht, müssen wir drinnen warm bleiben, und diese Lebensmittel erfüllen diese Funktion für uns. Alle Lebensmittel sollten vor dem Essen gekocht werden, um den besten Geschmack und die beste Nahrungsaufnahme zu erzielen. Ihre Kleinen werden gesund und warm bleiben und ihre Energiespeicher werden gefüllt, wenn Sie sie mit saisonalen Lebensmitteln füttern.

4. Zusätzliche Vitamine

Obwohl Vitamine das ganze Jahr über benötigt werden, werden sie in den Wintern, in denen Krankheiten wahrscheinlich anziehen, weil das Immunsystem nur langsam funktioniert, in größeren Mengen benötigt. Vitamine, insbesondere Vitamin D, stärken das Immunsystem der Kinder, was wiederum zur Bekämpfung von Krankheiten beiträgt. Geben Sie ihnen entweder ausreichend Sonnenlicht oder Vitamin-D3-Präparate, um den Mangel zu beheben. Darüber hinaus wird Vitamin C auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Geben Sie ihm daher im Winter vitaminreiche Lebensmittel.

5. Hände waschen

Nicht nur im Winter, sondern zu jeder Jahreszeit. Allerdings sollten Sie im Winter wegen Erkältung und Grippe strenger sein, und Ihre Kinder ziehen wahrscheinlich Infektionen an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und lassen Sie sie nicht zum Esstisch kommen, wenn sie sich nicht die Hände waschen, besonders wenn sie auf Spielplätzen herumspielen. Wenn Sie ihnen das Händewaschen beibringen, teilen Sie ihnen auch den Grund und die Wichtigkeit des Waschens mit.

Sind Sie bereit, Ihre Kinder in diesem Winter vor Infektionen zu schützen, indem Sie die obigen Tipps befolgen?

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 30, 2019 / Gewichtsverlust

5 einfache Gesundheitstipps

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Manchmal bewirken die kleinen Schritte, die wir (konsequent) unternehmen, die größte Wirkung. Warum also nicht einen oder mehrere dieser fünf einfachen Gesundheitstipps ausprobieren, um einen besseren und gesünderen Menschen zu schaffen? Es dauert nur einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und heute könnte “Tag Eins” sein. Denken Sie daran, die Titanic wäre nicht untergegangen, hätte der Typ im Krähennest nicht sein Fernglas verloren, und kleine Anstrengungen können zu großen Ergebnissen führen, was den Unterschied zwischen Sinken und Überleben ausmachen könnte!

1) Essen Sie Haferflocken

Sie wissen, dass Haferflocken, die in den runden Kartonbehälter kommt? Von diesem Haferflocken rede ich. Sie mischen einfach etwas Wasser in das Haferflockenmehl, bis es ziemlich gut und eingeweicht ist. Erhitzen Sie es für etwa 45-55 Sekunden in der Mikrowelle (das sind SEKUNDEN) und träufeln Sie dann etwas Honig darüber. Sie brauchen nicht einmal Milch, weil der Honig genug Flüssigkeit gibt. Natürlich können Sie immer etwas Beeren und Milch hinzufügen, wenn Sie nicht besonders langweilig sind.

LEISTUNGEN

  • Ballaststoffe in Hafer halten den Stuhlgang gesünder und, wie das alte Sprichwort sagt, “besser draußen als drinnen”.
  • Die unlösliche Faser in Hafer hat krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Die in Hafer löslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke, was insbesondere Diabetikern zugute kommen könnte, da durch eine langsamere Verdauung von Stärke Zuckerausschläge nach den Mahlzeiten vermieden werden können.
  • Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Haferflocken zur Abwehr von Herzerkrankungen beiträgt. Da Hafer sekundäre Pflanzenstoffe enthält, hat es auch krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Hafer ist eine gute Quelle für Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Mangan und Magnesium. sowie Protein.

2) Wasser trinken

Okay, ich weiß, dass sie sagen, Sie sollten ungefähr 8 Unzen Gläser pro Tag trinken, aber selbst wenn es besser wäre, täglich 4 8 Unzen Gläser zu trinken, wäre es besser als nichts. Der menschliche Körper BRAUCHT Wasser, um zu überleben, und keine Menge anderer Flüssigkeiten gibt Ihnen das, was gutes altes Wasser kann. Natürlich ist es am besten, gefiltertes Wasser zu trinken, und gelegentlich sollte man mit destilliertem Wasser entgiften. (Aber nicht regelmäßig destillieren, da dies zu Mineralstoffmangel führen kann.)

LEISTUNGEN

  • Erhöht die Energie
  • Erhöht den Fettabbau
  • Bekämpft Kopfschmerzen und Müdigkeit
  • Reduziert den Hunger
  • Spendet der Haut Feuchtigkeit, wodurch sie sogar jugendlicher aussehen kann.

3) Laufen … Laufen … Laufen

  • Senkt das LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin)
  • Erhöht das HDL (High Density Lipoprotein) Cholesterin (“gutes” Cholesterin)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verwaltet das Gewicht
  • Hilft Kraft zu bewahren
  • Beruhigt den Geist und klärt den Geist

4) Kauen Sie Ihr Essen richtig

Egal was Sie denken, die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die den Verdauungsprozess starten, und das Enzym Alpha-Amylase zerlegt die Stärken in kleinere Moleküle, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Dann gibt es Lingual-Lipase, ein Enzym, das den Fettgehalt in Lebensmitteln verdaut. Und wir werden nicht einmal in Verdauungsstörungen geraten … es reicht zu sagen, wenn Sie darunter leiden, könnten Sie versuchen, Ihr Essen besser zu kauen.

LEISTUNGEN

  • Bessere Verdauung mit weniger Gas und Völlegefühl
  • Bringt den Geschmack von Lebensmitteln besser zur Geltung
  • Bessere Aufnahme der Nährstoffe in Ihre Nahrung
  • Bessere Energie nach dem Essen

5) Morgen Stretch (bevor Sie Ihren Tag beginnen)

Stretching ist der Akt der Konzentration auf die Verlängerung der Körpermuskulatur, um die Flexibilität der Muskeln und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Den Tag mit einer morgendlichen Dehnung zu beginnen, ist sehr nützlich – nicht nur, um die Knicke zu korrigieren, die Sie aus Ihrem nächtlichen Schlaf bekommen, sondern auch, um Ihren Körper auf die tägliche Arbeit vorzubereiten. Und wenn Sie jemand sind, der einen extrem physischen Job hat, ist dies umso wichtiger. Es ist eine dieser einfachen Dinge, die Sie jeden Morgen tun können und die wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden.

WARNUNG: Wenn Sie noch nie in der richtigen Dehnung unterwiesen wurden, sollten Sie Google “dehnen” und sich darüber informieren, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

LEISTUNGEN

  • Reduziert die Muskelspannung
  • Verbessert die Muskelkoordination
  • Erhöht die Durchblutung
  • Erhöht das Energieniveau
  • Hilft, die Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten (das wird Ihrem Chiropraktiker gefallen)
  • Kann sehr entspannend sein, was helfen kann, Stress abzubauen.

“Es macht mich verrückt.” 
“Ich mache viel Druck.” 
“Es geht mir auf die Nerven.” 
“Ich werde einen Nervenzusammenbruch haben.”

Wenn Sie jemals ein ähnliches Gefühl hatten, dann sind Sie unter Stress. Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl wir gelernt haben, es zu akzeptieren, haben wir nicht gelernt, es zu beseitigen. Hier sind ein paar Gesundheitstipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Stress aus unserem täglichen Leben abzubauen:

  • Sammeln Sie keine Emotionen, lassen Sie sie hinter sich: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in sich zu behalten.
  • Positiv denken: Ihr Gehirn reagiert entsprechend Ihrer Denkweise. Denken Sie gut über sich selbst nach, und Sie werden sich gut fühlen.
  • Gesund essen: Wenn Sie gesund sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft.
  • Vermeiden Sie Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke: Junk-Food ist genau wie der Junk-Ordner Ihres Postfachs. Wenn Sie beschädigte Websites besuchen, beeinträchtigt Ihr Junk-Ordner Ihre Mailbox mit Viren und Spyware. Schlechtes Essen tut dasselbe mit deinem Magen. Kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls nicht gut. Sie erzeugen Gas in Ihrem System, fühlen sich aufgebläht, korrodieren die Darmschleimhaut (was zu Magengeschwüren führen kann) und beeinträchtigen die Verdauung.
  • Stimmungsaufzüge oder Alligatoren : Alkohol, Zigarette, Drogen, Koffein können alle vorübergehend Stress abbauen, aber wenn Sie erst einmal in ihren Klauen gefangen sind, gibt es kein Entrinnen. Sie werden langsam aber sicher davon verschlungen, wie ein Alligator seine Beute verschlingt. Also haltet euch davon fern oder sagt Nein, solange noch Zeit ist.
  • Holen Sie sich Ihren Schlaf: Schlaf ist ein natürlicher Stress Buster. Es erfrischt Ihren Geist und Körper und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf auf einmal bekommen, nehmen Sie Powernaps.
  • Körperliche Aktivität: Stress abbauen !! Regelmäßige Bewegung hält Sie körperlich fit und verbessert Ihre Reflexbewegung, sodass Sie besser mit Stress umgehen können.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber denken Sie daran, dass “Selbstverwirklichung der Schlüssel zum Stressmanagement ist”.

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admin / May 27, 2019 / Schönheit

Gesundheitstipp des Tages Herbal Pain Relief

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Was können Sie tun, wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere täglich, und die möglichen Nebenwirkungen herkömmlicher Entzündungshemmer nicht riskieren möchten? Es gibt etwas, das recht gut funktioniert und seit Jahrhunderten verwendet wird.

Weiße Weidenrinde wurde im Laufe der Jahrhunderte sowohl in China als auch in Europa verwendet. Um 400 v. Chr. Empfahl Hippokrates seinen Patienten, an der Rinde zu kauen, um Fieber und Entzündungen zu lindern. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuters ist es immer gut, diese Art von Geschichte zu haben, und deshalb ist es der Gesundheitstipp des Tages.

Der Hauptbestandteil der weißen Weide ist Salicin, aus dem auch Aspirin gewonnen wurde. Da die Weidenrinde jedoch in einem natürlichen Zustand ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen im Vergleich zu einem chemischen Derivat sehr gering. Die Langzeitanwendung von NSAIDs (Aspirin, Ibuprofen, Naproxen usw.) kann zu Komplikationen wie Magen-Darm-Beschwerden, Magenblutungen, Geschwüren usw. führen. Auch wenn bei weißen Weiden ein geringes Potenzial für ähnliche Nebenwirkungen besteht wie bei normalem Aspirin sehr niedrig und wird dazu neigen, mild zu sein. Ich habe einige Magenblutungen von NSAIDs (Aleve) erlebt, hatte aber NIE ein Problem mit weißer Weide – ich nehme es oft auf leeren Magen vor dem Frühstück.

Weidenrinde ist eine wirksame pflanzliche Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Arthrose. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien zu den folgenden Themen gibt, empfehlen einige Kräuterkenner die weiße Weide für diese Arten von Schmerzen: Menstruationsbeschwerden, Fieber, Grippe, Sehnenentzündung und Bursitis. Die Wirkung von Aspirin ist langsamer als die von Aspirin, doch wenn dies der Fall ist, hält die Linderung länger an. Obwohl Forscher der Meinung sind, dass Salicin der Inhaltsstoff ist, der für die Linderung verantwortlich ist, haben Studien andere Elemente der Rinde entdeckt, die antioxidative, fiebersenkende, antiseptische und immunverstärkende Eigenschaften haben.

Mit all den zuvor genannten Vorteilen wäre keine Liste, die einen Gesundheitstipp des Tages enthält, vollständig ohne weiße Weidenrinde. Wenn Sie leichte bis mittelschwere tägliche Schmerzen haben, sollten Sie es WIRKLICH versuchen. Es hat Wunder für mich getan, sicher und ohne negative Auswirkungen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen (diejenigen, die empfindlich auf Salicylate reagieren, wie Aspirin, sollten keine Weidenrinde verwenden).

 

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 7, 2019 / Mind Body Spirit

Einfache gesunde Tipps für vielbeschäftigte Menschen

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“Gesundheit ist Reichtum”

Ein gesunder Mensch ist einem glücklichen und wohlhabenden Menschen gleichgestellt. Der Grund dafür ist, dass er alle Freuden des Lebens ohne körperliche Schmerzen genießen kann, während ein reicher Mensch mit mangelnder Gesundheit kaum alle Freuden des Lebens genießen kann.

In diesem schnellen und wettbewerbsintensiven Zeitalter haben wir kaum Zeit, uns um unsere Gesundheit zu kümmern, und geben ihr kaum Bedeutung. Wir konzentrieren uns auf unsere Gesundheit, wenn sie durch bestimmte Krankheiten oder Unfälle beeinträchtigt wird. Wir können unerwartete Unfälle nicht verhindern, aber wir stellen sicher, dass unser Körper stark genug ist, um mit Krankheiten umzugehen oder unerwartete Unfälle zu umgehen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps für die Gesundheitsfürsorge, die Ihnen helfen, länger gesund zu bleiben:

Holen Sie sich Qualität Schlaf-

Guter Schlaf ist sehr wichtig für Körper und Geist. Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen. Mangelnder Schlaf macht Sie schwach und anfälliger für Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen für einige Stunden pro Nacht sogar Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern kann. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schnell zu schlafen.

Versuchen Sie, sich durch Meditation zu entspannen, bevor Sie schlafen

Atme tief ein und schlafe

Verdunkle dein Zimmer

Wählen Sie gesunde Snacks wie Haferflocken-Vollkorn-Müsli mit Milch, Kamillentee oder fröhlich als Nachtsnack. Dies hilft Ihnen, in den Schlafmodus zu gelangen, und hilft Ihrem Körper, Müdigkeit, Stress und Infektionen zu bekämpfen

Tägliches Training ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Im Folgenden sind einige seiner Vorteile aufgeführt:

Stärkung Ihres Immunsystems

Hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen

Das Sehvermögen verbessern

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Verringert die Alterung Ihres Körpers und lässt Sie jung aussehen

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Hilft beim Abnehmen

Selbst zehn Minuten tägliches Training können zu den oben genannten Ergebnissen führen. Wenn Sie nicht täglich Sport treiben können oder sich langweilig fühlen, können Sie andere gesunde Alternativen wählen, z kann einfach jeden Morgen oder Abend im Park spazieren gehen.

Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene

Die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene macht Sie zivilisierter und verbessert Ihre Gesundheit. Nehmen Sie ein Bad täglich, teilen Sie Ihr Handtuch, Zahnbürste, Haarbürste und andere persönliche Produkte nicht mit anderen. Halten Sie Ihre Zähne sauber, putzen Sie und verwenden Sie Zahnseide nach jeder Mahlzeit. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt.

Haben Sie die “Haltung der Dankbarkeit”

“Gedanken werden zu guten Entscheidungen” – Mike Doodly

Was wir an unseren Verstand glauben, wird zu unserer Realität, deshalb sehen Sie sich immer als gesunde und glückliche Person. Untersuchungen haben gezeigt, dass positives Denken und Dankbarkeit im Leben zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verbinde dich mit anderen Menschen

Sich mit gesunden Menschen zu verbinden, ist der beste Weg, um sein inneres Glück zu bewahren. Treffe dich oft mit deinen Freunden oder gehe raus, finde neue Freunde, erkunde neue Orte. Versuchen Sie zu verbringen

Esse gesundes Esenn

Iss jede Menge Obst und Gemüse. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Selleriestangen, Tomaten, Kirschen, Trauben, Beeren und Trockenfrüchte. Alle diese Lebensmittel sind mit Antioxidantien verpackt.

Trinken Sie jeden Tag acht Glas Wasser

Mehr als 75% unseres Körpers besteht aus Wasser. Daher wird das tägliche Trinken von Wasser den Wasserhaushalt Ihres Körpers aufrechterhalten und Sie mit Feuchtigkeit versorgen.

Alle oben genannten Tipps sind einfach und können problemlos in Ihr geschäftiges Leben integriert werden. Wünsche dir einen gesunden Körper !!

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admin / June 2, 2019 / Essen und Trinken

Gesundheitstipps für Kinder im Winter

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Mit den Wintern kommen Rauch, Husten, Fieber und all diese schlimmen Krankheiten. Der ganze Winterspaß ist ruiniert, wenn Ihre Kinder krank sind. Es gibt mehrere Gründe, warum Kinder anfälliger dafür sind, schneller krank zu werden als Erwachsene, und einer davon ist ihr schwaches Immunsystem. Kinder, insbesondere Kleinkinder und Vorschulkinder, sind sensibel und benötigen zusätzliche Pflege. In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder im Winter schützen können.

1. Geben Sie ihnen genug Schlaf

Wenn der Winter kommt, werden die Kinder aufgeregt und hyperaktiv. Sie wollen einfach nur rausgehen und im Schnee oder mit Schulspielgeräten spielen. Genau wie in anderen Jahreszeiten brauchen Ihre Kleinen auch im Winter die richtige Schlafmenge, um gesund zu bleiben.

Außerdem brauchen unsere Körper zwangsläufig mehr Schlaf, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Kinder brauchen es jedoch mehr als Erwachsene, also lassen Sie sie im Winter genug schlafen.

2. Halten Sie sie mit Feuchtigkeit versorgt

Kinder haben im Winter normalerweise keinen Durst, aber ihr Körper benötigt genügend Wasser, um mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und richtig zu funktionieren. Kinder vergessen fast den ganzen Tag, Wasser zu trinken, und das macht sie sehr schnell krank. Bewahren Sie für jedes Kind eine 1,5-Flasche auf und bitten Sie es, sie tagsüber zu beenden. Machen Sie es zu einer Herausforderung für sie und versprechen Sie Pralinen oder ihre Lieblingssnacks für diejenigen, die früher fertig sind.

3. Saisonale Lebensmittel Die

Natur versorgt uns mit Lebensmitteln nach saisonalen Anforderungen. Diese Früchte werden uns von der Natur nach den saisonalen Erfordernissen gegeben. Wenn im Winter draußen eine kalte Brise weht, müssen wir drinnen warm bleiben, und diese Lebensmittel erfüllen diese Funktion für uns. Alle Lebensmittel sollten vor dem Essen gekocht werden, um den besten Geschmack und die beste Nahrungsaufnahme zu erzielen. Ihre Kleinen werden gesund und warm bleiben und ihre Energiespeicher werden gefüllt, wenn Sie sie mit saisonalen Lebensmitteln füttern.

4. Zusätzliche Vitamine

Obwohl Vitamine das ganze Jahr über benötigt werden, werden sie in den Wintern, in denen Krankheiten wahrscheinlich anziehen, weil das Immunsystem nur langsam funktioniert, in größeren Mengen benötigt. Vitamine, insbesondere Vitamin D, stärken das Immunsystem der Kinder, was wiederum zur Bekämpfung von Krankheiten beiträgt. Geben Sie ihnen entweder ausreichend Sonnenlicht oder Vitamin-D3-Präparate, um den Mangel zu beheben. Darüber hinaus wird Vitamin C auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Geben Sie ihm daher im Winter vitaminreiche Lebensmittel.

5. Hände waschen

Nicht nur im Winter, sondern zu jeder Jahreszeit. Allerdings sollten Sie im Winter wegen Erkältung und Grippe strenger sein, und Ihre Kinder ziehen wahrscheinlich Infektionen an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und lassen Sie sie nicht zum Esstisch kommen, wenn sie sich nicht die Hände waschen, besonders wenn sie auf Spielplätzen herumspielen. Wenn Sie ihnen das Händewaschen beibringen, teilen Sie ihnen auch den Grund und die Wichtigkeit des Waschens mit.

Sind Sie bereit, Ihre Kinder in diesem Winter vor Infektionen zu schützen, indem Sie die obigen Tipps befolgen?

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 30, 2019 / Gewichtsverlust

5 einfache Gesundheitstipps

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Manchmal bewirken die kleinen Schritte, die wir (konsequent) unternehmen, die größte Wirkung. Warum also nicht einen oder mehrere dieser fünf einfachen Gesundheitstipps ausprobieren, um einen besseren und gesünderen Menschen zu schaffen? Es dauert nur einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und heute könnte “Tag Eins” sein. Denken Sie daran, die Titanic wäre nicht untergegangen, hätte der Typ im Krähennest nicht sein Fernglas verloren, und kleine Anstrengungen können zu großen Ergebnissen führen, was den Unterschied zwischen Sinken und Überleben ausmachen könnte!

1) Essen Sie Haferflocken

Sie wissen, dass Haferflocken, die in den runden Kartonbehälter kommt? Von diesem Haferflocken rede ich. Sie mischen einfach etwas Wasser in das Haferflockenmehl, bis es ziemlich gut und eingeweicht ist. Erhitzen Sie es für etwa 45-55 Sekunden in der Mikrowelle (das sind SEKUNDEN) und träufeln Sie dann etwas Honig darüber. Sie brauchen nicht einmal Milch, weil der Honig genug Flüssigkeit gibt. Natürlich können Sie immer etwas Beeren und Milch hinzufügen, wenn Sie nicht besonders langweilig sind.

LEISTUNGEN

  • Ballaststoffe in Hafer halten den Stuhlgang gesünder und, wie das alte Sprichwort sagt, “besser draußen als drinnen”.
  • Die unlösliche Faser in Hafer hat krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Die in Hafer löslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke, was insbesondere Diabetikern zugute kommen könnte, da durch eine langsamere Verdauung von Stärke Zuckerausschläge nach den Mahlzeiten vermieden werden können.
  • Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Haferflocken zur Abwehr von Herzerkrankungen beiträgt. Da Hafer sekundäre Pflanzenstoffe enthält, hat es auch krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Hafer ist eine gute Quelle für Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Mangan und Magnesium. sowie Protein.

2) Wasser trinken

Okay, ich weiß, dass sie sagen, Sie sollten ungefähr 8 Unzen Gläser pro Tag trinken, aber selbst wenn es besser wäre, täglich 4 8 Unzen Gläser zu trinken, wäre es besser als nichts. Der menschliche Körper BRAUCHT Wasser, um zu überleben, und keine Menge anderer Flüssigkeiten gibt Ihnen das, was gutes altes Wasser kann. Natürlich ist es am besten, gefiltertes Wasser zu trinken, und gelegentlich sollte man mit destilliertem Wasser entgiften. (Aber nicht regelmäßig destillieren, da dies zu Mineralstoffmangel führen kann.)

LEISTUNGEN

  • Erhöht die Energie
  • Erhöht den Fettabbau
  • Bekämpft Kopfschmerzen und Müdigkeit
  • Reduziert den Hunger
  • Spendet der Haut Feuchtigkeit, wodurch sie sogar jugendlicher aussehen kann.

3) Laufen … Laufen … Laufen

  • Senkt das LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin)
  • Erhöht das HDL (High Density Lipoprotein) Cholesterin (“gutes” Cholesterin)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verwaltet das Gewicht
  • Hilft Kraft zu bewahren
  • Beruhigt den Geist und klärt den Geist

4) Kauen Sie Ihr Essen richtig

Egal was Sie denken, die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die den Verdauungsprozess starten, und das Enzym Alpha-Amylase zerlegt die Stärken in kleinere Moleküle, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Dann gibt es Lingual-Lipase, ein Enzym, das den Fettgehalt in Lebensmitteln verdaut. Und wir werden nicht einmal in Verdauungsstörungen geraten … es reicht zu sagen, wenn Sie darunter leiden, könnten Sie versuchen, Ihr Essen besser zu kauen.

LEISTUNGEN

  • Bessere Verdauung mit weniger Gas und Völlegefühl
  • Bringt den Geschmack von Lebensmitteln besser zur Geltung
  • Bessere Aufnahme der Nährstoffe in Ihre Nahrung
  • Bessere Energie nach dem Essen

5) Morgen Stretch (bevor Sie Ihren Tag beginnen)

Stretching ist der Akt der Konzentration auf die Verlängerung der Körpermuskulatur, um die Flexibilität der Muskeln und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Den Tag mit einer morgendlichen Dehnung zu beginnen, ist sehr nützlich – nicht nur, um die Knicke zu korrigieren, die Sie aus Ihrem nächtlichen Schlaf bekommen, sondern auch, um Ihren Körper auf die tägliche Arbeit vorzubereiten. Und wenn Sie jemand sind, der einen extrem physischen Job hat, ist dies umso wichtiger. Es ist eine dieser einfachen Dinge, die Sie jeden Morgen tun können und die wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden.

WARNUNG: Wenn Sie noch nie in der richtigen Dehnung unterwiesen wurden, sollten Sie Google “dehnen” und sich darüber informieren, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

LEISTUNGEN

  • Reduziert die Muskelspannung
  • Verbessert die Muskelkoordination
  • Erhöht die Durchblutung
  • Erhöht das Energieniveau
  • Hilft, die Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten (das wird Ihrem Chiropraktiker gefallen)
  • Kann sehr entspannend sein, was helfen kann, Stress abzubauen.

“Es macht mich verrückt.” 
“Ich mache viel Druck.” 
“Es geht mir auf die Nerven.” 
“Ich werde einen Nervenzusammenbruch haben.”

Wenn Sie jemals ein ähnliches Gefühl hatten, dann sind Sie unter Stress. Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl wir gelernt haben, es zu akzeptieren, haben wir nicht gelernt, es zu beseitigen. Hier sind ein paar Gesundheitstipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Stress aus unserem täglichen Leben abzubauen:

  • Sammeln Sie keine Emotionen, lassen Sie sie hinter sich: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in sich zu behalten.
  • Positiv denken: Ihr Gehirn reagiert entsprechend Ihrer Denkweise. Denken Sie gut über sich selbst nach, und Sie werden sich gut fühlen.
  • Gesund essen: Wenn Sie gesund sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft.
  • Vermeiden Sie Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke: Junk-Food ist genau wie der Junk-Ordner Ihres Postfachs. Wenn Sie beschädigte Websites besuchen, beeinträchtigt Ihr Junk-Ordner Ihre Mailbox mit Viren und Spyware. Schlechtes Essen tut dasselbe mit deinem Magen. Kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls nicht gut. Sie erzeugen Gas in Ihrem System, fühlen sich aufgebläht, korrodieren die Darmschleimhaut (was zu Magengeschwüren führen kann) und beeinträchtigen die Verdauung.
  • Stimmungsaufzüge oder Alligatoren : Alkohol, Zigarette, Drogen, Koffein können alle vorübergehend Stress abbauen, aber wenn Sie erst einmal in ihren Klauen gefangen sind, gibt es kein Entrinnen. Sie werden langsam aber sicher davon verschlungen, wie ein Alligator seine Beute verschlingt. Also haltet euch davon fern oder sagt Nein, solange noch Zeit ist.
  • Holen Sie sich Ihren Schlaf: Schlaf ist ein natürlicher Stress Buster. Es erfrischt Ihren Geist und Körper und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf auf einmal bekommen, nehmen Sie Powernaps.
  • Körperliche Aktivität: Stress abbauen !! Regelmäßige Bewegung hält Sie körperlich fit und verbessert Ihre Reflexbewegung, sodass Sie besser mit Stress umgehen können.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber denken Sie daran, dass “Selbstverwirklichung der Schlüssel zum Stressmanagement ist”.

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admin / May 27, 2019 / Schönheit

Gesundheitstipp des Tages Herbal Pain Relief

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Was können Sie tun, wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere täglich, und die möglichen Nebenwirkungen herkömmlicher Entzündungshemmer nicht riskieren möchten? Es gibt etwas, das recht gut funktioniert und seit Jahrhunderten verwendet wird.

Weiße Weidenrinde wurde im Laufe der Jahrhunderte sowohl in China als auch in Europa verwendet. Um 400 v. Chr. Empfahl Hippokrates seinen Patienten, an der Rinde zu kauen, um Fieber und Entzündungen zu lindern. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuters ist es immer gut, diese Art von Geschichte zu haben, und deshalb ist es der Gesundheitstipp des Tages.

Der Hauptbestandteil der weißen Weide ist Salicin, aus dem auch Aspirin gewonnen wurde. Da die Weidenrinde jedoch in einem natürlichen Zustand ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen im Vergleich zu einem chemischen Derivat sehr gering. Die Langzeitanwendung von NSAIDs (Aspirin, Ibuprofen, Naproxen usw.) kann zu Komplikationen wie Magen-Darm-Beschwerden, Magenblutungen, Geschwüren usw. führen. Auch wenn bei weißen Weiden ein geringes Potenzial für ähnliche Nebenwirkungen besteht wie bei normalem Aspirin sehr niedrig und wird dazu neigen, mild zu sein. Ich habe einige Magenblutungen von NSAIDs (Aleve) erlebt, hatte aber NIE ein Problem mit weißer Weide – ich nehme es oft auf leeren Magen vor dem Frühstück.

Weidenrinde ist eine wirksame pflanzliche Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Arthrose. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien zu den folgenden Themen gibt, empfehlen einige Kräuterkenner die weiße Weide für diese Arten von Schmerzen: Menstruationsbeschwerden, Fieber, Grippe, Sehnenentzündung und Bursitis. Die Wirkung von Aspirin ist langsamer als die von Aspirin, doch wenn dies der Fall ist, hält die Linderung länger an. Obwohl Forscher der Meinung sind, dass Salicin der Inhaltsstoff ist, der für die Linderung verantwortlich ist, haben Studien andere Elemente der Rinde entdeckt, die antioxidative, fiebersenkende, antiseptische und immunverstärkende Eigenschaften haben.

Mit all den zuvor genannten Vorteilen wäre keine Liste, die einen Gesundheitstipp des Tages enthält, vollständig ohne weiße Weidenrinde. Wenn Sie leichte bis mittelschwere tägliche Schmerzen haben, sollten Sie es WIRKLICH versuchen. Es hat Wunder für mich getan, sicher und ohne negative Auswirkungen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen (diejenigen, die empfindlich auf Salicylate reagieren, wie Aspirin, sollten keine Weidenrinde verwenden).

 

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 7, 2019 / Mind Body Spirit

Einfache gesunde Tipps für vielbeschäftigte Menschen

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“Gesundheit ist Reichtum”

Ein gesunder Mensch ist einem glücklichen und wohlhabenden Menschen gleichgestellt. Der Grund dafür ist, dass er alle Freuden des Lebens ohne körperliche Schmerzen genießen kann, während ein reicher Mensch mit mangelnder Gesundheit kaum alle Freuden des Lebens genießen kann.

In diesem schnellen und wettbewerbsintensiven Zeitalter haben wir kaum Zeit, uns um unsere Gesundheit zu kümmern, und geben ihr kaum Bedeutung. Wir konzentrieren uns auf unsere Gesundheit, wenn sie durch bestimmte Krankheiten oder Unfälle beeinträchtigt wird. Wir können unerwartete Unfälle nicht verhindern, aber wir stellen sicher, dass unser Körper stark genug ist, um mit Krankheiten umzugehen oder unerwartete Unfälle zu umgehen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps für die Gesundheitsfürsorge, die Ihnen helfen, länger gesund zu bleiben:

Holen Sie sich Qualität Schlaf-

Guter Schlaf ist sehr wichtig für Körper und Geist. Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen. Mangelnder Schlaf macht Sie schwach und anfälliger für Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen für einige Stunden pro Nacht sogar Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern kann. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schnell zu schlafen.

Versuchen Sie, sich durch Meditation zu entspannen, bevor Sie schlafen

Atme tief ein und schlafe

Verdunkle dein Zimmer

Wählen Sie gesunde Snacks wie Haferflocken-Vollkorn-Müsli mit Milch, Kamillentee oder fröhlich als Nachtsnack. Dies hilft Ihnen, in den Schlafmodus zu gelangen, und hilft Ihrem Körper, Müdigkeit, Stress und Infektionen zu bekämpfen

Tägliches Training ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Im Folgenden sind einige seiner Vorteile aufgeführt:

Stärkung Ihres Immunsystems

Hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen

Das Sehvermögen verbessern

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Verringert die Alterung Ihres Körpers und lässt Sie jung aussehen

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Hilft beim Abnehmen

Selbst zehn Minuten tägliches Training können zu den oben genannten Ergebnissen führen. Wenn Sie nicht täglich Sport treiben können oder sich langweilig fühlen, können Sie andere gesunde Alternativen wählen, z kann einfach jeden Morgen oder Abend im Park spazieren gehen.

Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene

Die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene macht Sie zivilisierter und verbessert Ihre Gesundheit. Nehmen Sie ein Bad täglich, teilen Sie Ihr Handtuch, Zahnbürste, Haarbürste und andere persönliche Produkte nicht mit anderen. Halten Sie Ihre Zähne sauber, putzen Sie und verwenden Sie Zahnseide nach jeder Mahlzeit. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt.

Haben Sie die “Haltung der Dankbarkeit”

“Gedanken werden zu guten Entscheidungen” – Mike Doodly

Was wir an unseren Verstand glauben, wird zu unserer Realität, deshalb sehen Sie sich immer als gesunde und glückliche Person. Untersuchungen haben gezeigt, dass positives Denken und Dankbarkeit im Leben zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verbinde dich mit anderen Menschen

Sich mit gesunden Menschen zu verbinden, ist der beste Weg, um sein inneres Glück zu bewahren. Treffe dich oft mit deinen Freunden oder gehe raus, finde neue Freunde, erkunde neue Orte. Versuchen Sie zu verbringen

Esse gesundes Esenn

Iss jede Menge Obst und Gemüse. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Selleriestangen, Tomaten, Kirschen, Trauben, Beeren und Trockenfrüchte. Alle diese Lebensmittel sind mit Antioxidantien verpackt.

Trinken Sie jeden Tag acht Glas Wasser

Mehr als 75% unseres Körpers besteht aus Wasser. Daher wird das tägliche Trinken von Wasser den Wasserhaushalt Ihres Körpers aufrechterhalten und Sie mit Feuchtigkeit versorgen.

Alle oben genannten Tipps sind einfach und können problemlos in Ihr geschäftiges Leben integriert werden. Wünsche dir einen gesunden Körper !!

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admin / June 2, 2019 / Essen und Trinken

Gesundheitstipps für Kinder im Winter

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Mit den Wintern kommen Rauch, Husten, Fieber und all diese schlimmen Krankheiten. Der ganze Winterspaß ist ruiniert, wenn Ihre Kinder krank sind. Es gibt mehrere Gründe, warum Kinder anfälliger dafür sind, schneller krank zu werden als Erwachsene, und einer davon ist ihr schwaches Immunsystem. Kinder, insbesondere Kleinkinder und Vorschulkinder, sind sensibel und benötigen zusätzliche Pflege. In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder im Winter schützen können.

1. Geben Sie ihnen genug Schlaf

Wenn der Winter kommt, werden die Kinder aufgeregt und hyperaktiv. Sie wollen einfach nur rausgehen und im Schnee oder mit Schulspielgeräten spielen. Genau wie in anderen Jahreszeiten brauchen Ihre Kleinen auch im Winter die richtige Schlafmenge, um gesund zu bleiben.

Außerdem brauchen unsere Körper zwangsläufig mehr Schlaf, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Kinder brauchen es jedoch mehr als Erwachsene, also lassen Sie sie im Winter genug schlafen.

2. Halten Sie sie mit Feuchtigkeit versorgt

Kinder haben im Winter normalerweise keinen Durst, aber ihr Körper benötigt genügend Wasser, um mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und richtig zu funktionieren. Kinder vergessen fast den ganzen Tag, Wasser zu trinken, und das macht sie sehr schnell krank. Bewahren Sie für jedes Kind eine 1,5-Flasche auf und bitten Sie es, sie tagsüber zu beenden. Machen Sie es zu einer Herausforderung für sie und versprechen Sie Pralinen oder ihre Lieblingssnacks für diejenigen, die früher fertig sind.

3. Saisonale Lebensmittel Die

Natur versorgt uns mit Lebensmitteln nach saisonalen Anforderungen. Diese Früchte werden uns von der Natur nach den saisonalen Erfordernissen gegeben. Wenn im Winter draußen eine kalte Brise weht, müssen wir drinnen warm bleiben, und diese Lebensmittel erfüllen diese Funktion für uns. Alle Lebensmittel sollten vor dem Essen gekocht werden, um den besten Geschmack und die beste Nahrungsaufnahme zu erzielen. Ihre Kleinen werden gesund und warm bleiben und ihre Energiespeicher werden gefüllt, wenn Sie sie mit saisonalen Lebensmitteln füttern.

4. Zusätzliche Vitamine

Obwohl Vitamine das ganze Jahr über benötigt werden, werden sie in den Wintern, in denen Krankheiten wahrscheinlich anziehen, weil das Immunsystem nur langsam funktioniert, in größeren Mengen benötigt. Vitamine, insbesondere Vitamin D, stärken das Immunsystem der Kinder, was wiederum zur Bekämpfung von Krankheiten beiträgt. Geben Sie ihnen entweder ausreichend Sonnenlicht oder Vitamin-D3-Präparate, um den Mangel zu beheben. Darüber hinaus wird Vitamin C auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Geben Sie ihm daher im Winter vitaminreiche Lebensmittel.

5. Hände waschen

Nicht nur im Winter, sondern zu jeder Jahreszeit. Allerdings sollten Sie im Winter wegen Erkältung und Grippe strenger sein, und Ihre Kinder ziehen wahrscheinlich Infektionen an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und lassen Sie sie nicht zum Esstisch kommen, wenn sie sich nicht die Hände waschen, besonders wenn sie auf Spielplätzen herumspielen. Wenn Sie ihnen das Händewaschen beibringen, teilen Sie ihnen auch den Grund und die Wichtigkeit des Waschens mit.

Sind Sie bereit, Ihre Kinder in diesem Winter vor Infektionen zu schützen, indem Sie die obigen Tipps befolgen?

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 30, 2019 / Gewichtsverlust

5 einfache Gesundheitstipps

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Manchmal bewirken die kleinen Schritte, die wir (konsequent) unternehmen, die größte Wirkung. Warum also nicht einen oder mehrere dieser fünf einfachen Gesundheitstipps ausprobieren, um einen besseren und gesünderen Menschen zu schaffen? Es dauert nur einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und heute könnte “Tag Eins” sein. Denken Sie daran, die Titanic wäre nicht untergegangen, hätte der Typ im Krähennest nicht sein Fernglas verloren, und kleine Anstrengungen können zu großen Ergebnissen führen, was den Unterschied zwischen Sinken und Überleben ausmachen könnte!

1) Essen Sie Haferflocken

Sie wissen, dass Haferflocken, die in den runden Kartonbehälter kommt? Von diesem Haferflocken rede ich. Sie mischen einfach etwas Wasser in das Haferflockenmehl, bis es ziemlich gut und eingeweicht ist. Erhitzen Sie es für etwa 45-55 Sekunden in der Mikrowelle (das sind SEKUNDEN) und träufeln Sie dann etwas Honig darüber. Sie brauchen nicht einmal Milch, weil der Honig genug Flüssigkeit gibt. Natürlich können Sie immer etwas Beeren und Milch hinzufügen, wenn Sie nicht besonders langweilig sind.

LEISTUNGEN

  • Ballaststoffe in Hafer halten den Stuhlgang gesünder und, wie das alte Sprichwort sagt, “besser draußen als drinnen”.
  • Die unlösliche Faser in Hafer hat krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Die in Hafer löslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke, was insbesondere Diabetikern zugute kommen könnte, da durch eine langsamere Verdauung von Stärke Zuckerausschläge nach den Mahlzeiten vermieden werden können.
  • Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Haferflocken zur Abwehr von Herzerkrankungen beiträgt. Da Hafer sekundäre Pflanzenstoffe enthält, hat es auch krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Hafer ist eine gute Quelle für Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Mangan und Magnesium. sowie Protein.

2) Wasser trinken

Okay, ich weiß, dass sie sagen, Sie sollten ungefähr 8 Unzen Gläser pro Tag trinken, aber selbst wenn es besser wäre, täglich 4 8 Unzen Gläser zu trinken, wäre es besser als nichts. Der menschliche Körper BRAUCHT Wasser, um zu überleben, und keine Menge anderer Flüssigkeiten gibt Ihnen das, was gutes altes Wasser kann. Natürlich ist es am besten, gefiltertes Wasser zu trinken, und gelegentlich sollte man mit destilliertem Wasser entgiften. (Aber nicht regelmäßig destillieren, da dies zu Mineralstoffmangel führen kann.)

LEISTUNGEN

  • Erhöht die Energie
  • Erhöht den Fettabbau
  • Bekämpft Kopfschmerzen und Müdigkeit
  • Reduziert den Hunger
  • Spendet der Haut Feuchtigkeit, wodurch sie sogar jugendlicher aussehen kann.

3) Laufen … Laufen … Laufen

  • Senkt das LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin)
  • Erhöht das HDL (High Density Lipoprotein) Cholesterin (“gutes” Cholesterin)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verwaltet das Gewicht
  • Hilft Kraft zu bewahren
  • Beruhigt den Geist und klärt den Geist

4) Kauen Sie Ihr Essen richtig

Egal was Sie denken, die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die den Verdauungsprozess starten, und das Enzym Alpha-Amylase zerlegt die Stärken in kleinere Moleküle, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Dann gibt es Lingual-Lipase, ein Enzym, das den Fettgehalt in Lebensmitteln verdaut. Und wir werden nicht einmal in Verdauungsstörungen geraten … es reicht zu sagen, wenn Sie darunter leiden, könnten Sie versuchen, Ihr Essen besser zu kauen.

LEISTUNGEN

  • Bessere Verdauung mit weniger Gas und Völlegefühl
  • Bringt den Geschmack von Lebensmitteln besser zur Geltung
  • Bessere Aufnahme der Nährstoffe in Ihre Nahrung
  • Bessere Energie nach dem Essen

5) Morgen Stretch (bevor Sie Ihren Tag beginnen)

Stretching ist der Akt der Konzentration auf die Verlängerung der Körpermuskulatur, um die Flexibilität der Muskeln und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Den Tag mit einer morgendlichen Dehnung zu beginnen, ist sehr nützlich – nicht nur, um die Knicke zu korrigieren, die Sie aus Ihrem nächtlichen Schlaf bekommen, sondern auch, um Ihren Körper auf die tägliche Arbeit vorzubereiten. Und wenn Sie jemand sind, der einen extrem physischen Job hat, ist dies umso wichtiger. Es ist eine dieser einfachen Dinge, die Sie jeden Morgen tun können und die wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden.

WARNUNG: Wenn Sie noch nie in der richtigen Dehnung unterwiesen wurden, sollten Sie Google “dehnen” und sich darüber informieren, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

LEISTUNGEN

  • Reduziert die Muskelspannung
  • Verbessert die Muskelkoordination
  • Erhöht die Durchblutung
  • Erhöht das Energieniveau
  • Hilft, die Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten (das wird Ihrem Chiropraktiker gefallen)
  • Kann sehr entspannend sein, was helfen kann, Stress abzubauen.

“Es macht mich verrückt.” 
“Ich mache viel Druck.” 
“Es geht mir auf die Nerven.” 
“Ich werde einen Nervenzusammenbruch haben.”

Wenn Sie jemals ein ähnliches Gefühl hatten, dann sind Sie unter Stress. Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl wir gelernt haben, es zu akzeptieren, haben wir nicht gelernt, es zu beseitigen. Hier sind ein paar Gesundheitstipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Stress aus unserem täglichen Leben abzubauen:

  • Sammeln Sie keine Emotionen, lassen Sie sie hinter sich: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in sich zu behalten.
  • Positiv denken: Ihr Gehirn reagiert entsprechend Ihrer Denkweise. Denken Sie gut über sich selbst nach, und Sie werden sich gut fühlen.
  • Gesund essen: Wenn Sie gesund sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft.
  • Vermeiden Sie Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke: Junk-Food ist genau wie der Junk-Ordner Ihres Postfachs. Wenn Sie beschädigte Websites besuchen, beeinträchtigt Ihr Junk-Ordner Ihre Mailbox mit Viren und Spyware. Schlechtes Essen tut dasselbe mit deinem Magen. Kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls nicht gut. Sie erzeugen Gas in Ihrem System, fühlen sich aufgebläht, korrodieren die Darmschleimhaut (was zu Magengeschwüren führen kann) und beeinträchtigen die Verdauung.
  • Stimmungsaufzüge oder Alligatoren : Alkohol, Zigarette, Drogen, Koffein können alle vorübergehend Stress abbauen, aber wenn Sie erst einmal in ihren Klauen gefangen sind, gibt es kein Entrinnen. Sie werden langsam aber sicher davon verschlungen, wie ein Alligator seine Beute verschlingt. Also haltet euch davon fern oder sagt Nein, solange noch Zeit ist.
  • Holen Sie sich Ihren Schlaf: Schlaf ist ein natürlicher Stress Buster. Es erfrischt Ihren Geist und Körper und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf auf einmal bekommen, nehmen Sie Powernaps.
  • Körperliche Aktivität: Stress abbauen !! Regelmäßige Bewegung hält Sie körperlich fit und verbessert Ihre Reflexbewegung, sodass Sie besser mit Stress umgehen können.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber denken Sie daran, dass “Selbstverwirklichung der Schlüssel zum Stressmanagement ist”.

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admin / May 27, 2019 / Schönheit

Gesundheitstipp des Tages Herbal Pain Relief

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Was können Sie tun, wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere täglich, und die möglichen Nebenwirkungen herkömmlicher Entzündungshemmer nicht riskieren möchten? Es gibt etwas, das recht gut funktioniert und seit Jahrhunderten verwendet wird.

Weiße Weidenrinde wurde im Laufe der Jahrhunderte sowohl in China als auch in Europa verwendet. Um 400 v. Chr. Empfahl Hippokrates seinen Patienten, an der Rinde zu kauen, um Fieber und Entzündungen zu lindern. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuters ist es immer gut, diese Art von Geschichte zu haben, und deshalb ist es der Gesundheitstipp des Tages.

Der Hauptbestandteil der weißen Weide ist Salicin, aus dem auch Aspirin gewonnen wurde. Da die Weidenrinde jedoch in einem natürlichen Zustand ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen im Vergleich zu einem chemischen Derivat sehr gering. Die Langzeitanwendung von NSAIDs (Aspirin, Ibuprofen, Naproxen usw.) kann zu Komplikationen wie Magen-Darm-Beschwerden, Magenblutungen, Geschwüren usw. führen. Auch wenn bei weißen Weiden ein geringes Potenzial für ähnliche Nebenwirkungen besteht wie bei normalem Aspirin sehr niedrig und wird dazu neigen, mild zu sein. Ich habe einige Magenblutungen von NSAIDs (Aleve) erlebt, hatte aber NIE ein Problem mit weißer Weide – ich nehme es oft auf leeren Magen vor dem Frühstück.

Weidenrinde ist eine wirksame pflanzliche Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Arthrose. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien zu den folgenden Themen gibt, empfehlen einige Kräuterkenner die weiße Weide für diese Arten von Schmerzen: Menstruationsbeschwerden, Fieber, Grippe, Sehnenentzündung und Bursitis. Die Wirkung von Aspirin ist langsamer als die von Aspirin, doch wenn dies der Fall ist, hält die Linderung länger an. Obwohl Forscher der Meinung sind, dass Salicin der Inhaltsstoff ist, der für die Linderung verantwortlich ist, haben Studien andere Elemente der Rinde entdeckt, die antioxidative, fiebersenkende, antiseptische und immunverstärkende Eigenschaften haben.

Mit all den zuvor genannten Vorteilen wäre keine Liste, die einen Gesundheitstipp des Tages enthält, vollständig ohne weiße Weidenrinde. Wenn Sie leichte bis mittelschwere tägliche Schmerzen haben, sollten Sie es WIRKLICH versuchen. Es hat Wunder für mich getan, sicher und ohne negative Auswirkungen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen (diejenigen, die empfindlich auf Salicylate reagieren, wie Aspirin, sollten keine Weidenrinde verwenden).

 

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 7, 2019 / Mind Body Spirit

Einfache gesunde Tipps für vielbeschäftigte Menschen

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“Gesundheit ist Reichtum”

Ein gesunder Mensch ist einem glücklichen und wohlhabenden Menschen gleichgestellt. Der Grund dafür ist, dass er alle Freuden des Lebens ohne körperliche Schmerzen genießen kann, während ein reicher Mensch mit mangelnder Gesundheit kaum alle Freuden des Lebens genießen kann.

In diesem schnellen und wettbewerbsintensiven Zeitalter haben wir kaum Zeit, uns um unsere Gesundheit zu kümmern, und geben ihr kaum Bedeutung. Wir konzentrieren uns auf unsere Gesundheit, wenn sie durch bestimmte Krankheiten oder Unfälle beeinträchtigt wird. Wir können unerwartete Unfälle nicht verhindern, aber wir stellen sicher, dass unser Körper stark genug ist, um mit Krankheiten umzugehen oder unerwartete Unfälle zu umgehen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps für die Gesundheitsfürsorge, die Ihnen helfen, länger gesund zu bleiben:

Holen Sie sich Qualität Schlaf-

Guter Schlaf ist sehr wichtig für Körper und Geist. Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen. Mangelnder Schlaf macht Sie schwach und anfälliger für Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen für einige Stunden pro Nacht sogar Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern kann. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schnell zu schlafen.

Versuchen Sie, sich durch Meditation zu entspannen, bevor Sie schlafen

Atme tief ein und schlafe

Verdunkle dein Zimmer

Wählen Sie gesunde Snacks wie Haferflocken-Vollkorn-Müsli mit Milch, Kamillentee oder fröhlich als Nachtsnack. Dies hilft Ihnen, in den Schlafmodus zu gelangen, und hilft Ihrem Körper, Müdigkeit, Stress und Infektionen zu bekämpfen

Tägliches Training ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Im Folgenden sind einige seiner Vorteile aufgeführt:

Stärkung Ihres Immunsystems

Hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen

Das Sehvermögen verbessern

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Verringert die Alterung Ihres Körpers und lässt Sie jung aussehen

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Hilft beim Abnehmen

Selbst zehn Minuten tägliches Training können zu den oben genannten Ergebnissen führen. Wenn Sie nicht täglich Sport treiben können oder sich langweilig fühlen, können Sie andere gesunde Alternativen wählen, z kann einfach jeden Morgen oder Abend im Park spazieren gehen.

Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene

Die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene macht Sie zivilisierter und verbessert Ihre Gesundheit. Nehmen Sie ein Bad täglich, teilen Sie Ihr Handtuch, Zahnbürste, Haarbürste und andere persönliche Produkte nicht mit anderen. Halten Sie Ihre Zähne sauber, putzen Sie und verwenden Sie Zahnseide nach jeder Mahlzeit. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt.

Haben Sie die “Haltung der Dankbarkeit”

“Gedanken werden zu guten Entscheidungen” – Mike Doodly

Was wir an unseren Verstand glauben, wird zu unserer Realität, deshalb sehen Sie sich immer als gesunde und glückliche Person. Untersuchungen haben gezeigt, dass positives Denken und Dankbarkeit im Leben zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verbinde dich mit anderen Menschen

Sich mit gesunden Menschen zu verbinden, ist der beste Weg, um sein inneres Glück zu bewahren. Treffe dich oft mit deinen Freunden oder gehe raus, finde neue Freunde, erkunde neue Orte. Versuchen Sie zu verbringen

Esse gesundes Esenn

Iss jede Menge Obst und Gemüse. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Selleriestangen, Tomaten, Kirschen, Trauben, Beeren und Trockenfrüchte. Alle diese Lebensmittel sind mit Antioxidantien verpackt.

Trinken Sie jeden Tag acht Glas Wasser

Mehr als 75% unseres Körpers besteht aus Wasser. Daher wird das tägliche Trinken von Wasser den Wasserhaushalt Ihres Körpers aufrechterhalten und Sie mit Feuchtigkeit versorgen.

Alle oben genannten Tipps sind einfach und können problemlos in Ihr geschäftiges Leben integriert werden. Wünsche dir einen gesunden Körper !!

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admin / June 2, 2019 / Essen und Trinken

Gesundheitstipps für Kinder im Winter

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Mit den Wintern kommen Rauch, Husten, Fieber und all diese schlimmen Krankheiten. Der ganze Winterspaß ist ruiniert, wenn Ihre Kinder krank sind. Es gibt mehrere Gründe, warum Kinder anfälliger dafür sind, schneller krank zu werden als Erwachsene, und einer davon ist ihr schwaches Immunsystem. Kinder, insbesondere Kleinkinder und Vorschulkinder, sind sensibel und benötigen zusätzliche Pflege. In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder im Winter schützen können.

1. Geben Sie ihnen genug Schlaf

Wenn der Winter kommt, werden die Kinder aufgeregt und hyperaktiv. Sie wollen einfach nur rausgehen und im Schnee oder mit Schulspielgeräten spielen. Genau wie in anderen Jahreszeiten brauchen Ihre Kleinen auch im Winter die richtige Schlafmenge, um gesund zu bleiben.

Außerdem brauchen unsere Körper zwangsläufig mehr Schlaf, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Kinder brauchen es jedoch mehr als Erwachsene, also lassen Sie sie im Winter genug schlafen.

2. Halten Sie sie mit Feuchtigkeit versorgt

Kinder haben im Winter normalerweise keinen Durst, aber ihr Körper benötigt genügend Wasser, um mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und richtig zu funktionieren. Kinder vergessen fast den ganzen Tag, Wasser zu trinken, und das macht sie sehr schnell krank. Bewahren Sie für jedes Kind eine 1,5-Flasche auf und bitten Sie es, sie tagsüber zu beenden. Machen Sie es zu einer Herausforderung für sie und versprechen Sie Pralinen oder ihre Lieblingssnacks für diejenigen, die früher fertig sind.

3. Saisonale Lebensmittel Die

Natur versorgt uns mit Lebensmitteln nach saisonalen Anforderungen. Diese Früchte werden uns von der Natur nach den saisonalen Erfordernissen gegeben. Wenn im Winter draußen eine kalte Brise weht, müssen wir drinnen warm bleiben, und diese Lebensmittel erfüllen diese Funktion für uns. Alle Lebensmittel sollten vor dem Essen gekocht werden, um den besten Geschmack und die beste Nahrungsaufnahme zu erzielen. Ihre Kleinen werden gesund und warm bleiben und ihre Energiespeicher werden gefüllt, wenn Sie sie mit saisonalen Lebensmitteln füttern.

4. Zusätzliche Vitamine

Obwohl Vitamine das ganze Jahr über benötigt werden, werden sie in den Wintern, in denen Krankheiten wahrscheinlich anziehen, weil das Immunsystem nur langsam funktioniert, in größeren Mengen benötigt. Vitamine, insbesondere Vitamin D, stärken das Immunsystem der Kinder, was wiederum zur Bekämpfung von Krankheiten beiträgt. Geben Sie ihnen entweder ausreichend Sonnenlicht oder Vitamin-D3-Präparate, um den Mangel zu beheben. Darüber hinaus wird Vitamin C auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Geben Sie ihm daher im Winter vitaminreiche Lebensmittel.

5. Hände waschen

Nicht nur im Winter, sondern zu jeder Jahreszeit. Allerdings sollten Sie im Winter wegen Erkältung und Grippe strenger sein, und Ihre Kinder ziehen wahrscheinlich Infektionen an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und lassen Sie sie nicht zum Esstisch kommen, wenn sie sich nicht die Hände waschen, besonders wenn sie auf Spielplätzen herumspielen. Wenn Sie ihnen das Händewaschen beibringen, teilen Sie ihnen auch den Grund und die Wichtigkeit des Waschens mit.

Sind Sie bereit, Ihre Kinder in diesem Winter vor Infektionen zu schützen, indem Sie die obigen Tipps befolgen?

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 30, 2019 / Gewichtsverlust

5 einfache Gesundheitstipps

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Manchmal bewirken die kleinen Schritte, die wir (konsequent) unternehmen, die größte Wirkung. Warum also nicht einen oder mehrere dieser fünf einfachen Gesundheitstipps ausprobieren, um einen besseren und gesünderen Menschen zu schaffen? Es dauert nur einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und heute könnte “Tag Eins” sein. Denken Sie daran, die Titanic wäre nicht untergegangen, hätte der Typ im Krähennest nicht sein Fernglas verloren, und kleine Anstrengungen können zu großen Ergebnissen führen, was den Unterschied zwischen Sinken und Überleben ausmachen könnte!

1) Essen Sie Haferflocken

Sie wissen, dass Haferflocken, die in den runden Kartonbehälter kommt? Von diesem Haferflocken rede ich. Sie mischen einfach etwas Wasser in das Haferflockenmehl, bis es ziemlich gut und eingeweicht ist. Erhitzen Sie es für etwa 45-55 Sekunden in der Mikrowelle (das sind SEKUNDEN) und träufeln Sie dann etwas Honig darüber. Sie brauchen nicht einmal Milch, weil der Honig genug Flüssigkeit gibt. Natürlich können Sie immer etwas Beeren und Milch hinzufügen, wenn Sie nicht besonders langweilig sind.

LEISTUNGEN

  • Ballaststoffe in Hafer halten den Stuhlgang gesünder und, wie das alte Sprichwort sagt, “besser draußen als drinnen”.
  • Die unlösliche Faser in Hafer hat krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Die in Hafer löslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke, was insbesondere Diabetikern zugute kommen könnte, da durch eine langsamere Verdauung von Stärke Zuckerausschläge nach den Mahlzeiten vermieden werden können.
  • Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Haferflocken zur Abwehr von Herzerkrankungen beiträgt. Da Hafer sekundäre Pflanzenstoffe enthält, hat es auch krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Hafer ist eine gute Quelle für Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Mangan und Magnesium. sowie Protein.

2) Wasser trinken

Okay, ich weiß, dass sie sagen, Sie sollten ungefähr 8 Unzen Gläser pro Tag trinken, aber selbst wenn es besser wäre, täglich 4 8 Unzen Gläser zu trinken, wäre es besser als nichts. Der menschliche Körper BRAUCHT Wasser, um zu überleben, und keine Menge anderer Flüssigkeiten gibt Ihnen das, was gutes altes Wasser kann. Natürlich ist es am besten, gefiltertes Wasser zu trinken, und gelegentlich sollte man mit destilliertem Wasser entgiften. (Aber nicht regelmäßig destillieren, da dies zu Mineralstoffmangel führen kann.)

LEISTUNGEN

  • Erhöht die Energie
  • Erhöht den Fettabbau
  • Bekämpft Kopfschmerzen und Müdigkeit
  • Reduziert den Hunger
  • Spendet der Haut Feuchtigkeit, wodurch sie sogar jugendlicher aussehen kann.

3) Laufen … Laufen … Laufen

  • Senkt das LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin)
  • Erhöht das HDL (High Density Lipoprotein) Cholesterin (“gutes” Cholesterin)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verwaltet das Gewicht
  • Hilft Kraft zu bewahren
  • Beruhigt den Geist und klärt den Geist

4) Kauen Sie Ihr Essen richtig

Egal was Sie denken, die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die den Verdauungsprozess starten, und das Enzym Alpha-Amylase zerlegt die Stärken in kleinere Moleküle, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Dann gibt es Lingual-Lipase, ein Enzym, das den Fettgehalt in Lebensmitteln verdaut. Und wir werden nicht einmal in Verdauungsstörungen geraten … es reicht zu sagen, wenn Sie darunter leiden, könnten Sie versuchen, Ihr Essen besser zu kauen.

LEISTUNGEN

  • Bessere Verdauung mit weniger Gas und Völlegefühl
  • Bringt den Geschmack von Lebensmitteln besser zur Geltung
  • Bessere Aufnahme der Nährstoffe in Ihre Nahrung
  • Bessere Energie nach dem Essen

5) Morgen Stretch (bevor Sie Ihren Tag beginnen)

Stretching ist der Akt der Konzentration auf die Verlängerung der Körpermuskulatur, um die Flexibilität der Muskeln und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Den Tag mit einer morgendlichen Dehnung zu beginnen, ist sehr nützlich – nicht nur, um die Knicke zu korrigieren, die Sie aus Ihrem nächtlichen Schlaf bekommen, sondern auch, um Ihren Körper auf die tägliche Arbeit vorzubereiten. Und wenn Sie jemand sind, der einen extrem physischen Job hat, ist dies umso wichtiger. Es ist eine dieser einfachen Dinge, die Sie jeden Morgen tun können und die wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden.

WARNUNG: Wenn Sie noch nie in der richtigen Dehnung unterwiesen wurden, sollten Sie Google “dehnen” und sich darüber informieren, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

LEISTUNGEN

  • Reduziert die Muskelspannung
  • Verbessert die Muskelkoordination
  • Erhöht die Durchblutung
  • Erhöht das Energieniveau
  • Hilft, die Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten (das wird Ihrem Chiropraktiker gefallen)
  • Kann sehr entspannend sein, was helfen kann, Stress abzubauen.

“Es macht mich verrückt.” 
“Ich mache viel Druck.” 
“Es geht mir auf die Nerven.” 
“Ich werde einen Nervenzusammenbruch haben.”

Wenn Sie jemals ein ähnliches Gefühl hatten, dann sind Sie unter Stress. Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl wir gelernt haben, es zu akzeptieren, haben wir nicht gelernt, es zu beseitigen. Hier sind ein paar Gesundheitstipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Stress aus unserem täglichen Leben abzubauen:

  • Sammeln Sie keine Emotionen, lassen Sie sie hinter sich: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in sich zu behalten.
  • Positiv denken: Ihr Gehirn reagiert entsprechend Ihrer Denkweise. Denken Sie gut über sich selbst nach, und Sie werden sich gut fühlen.
  • Gesund essen: Wenn Sie gesund sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft.
  • Vermeiden Sie Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke: Junk-Food ist genau wie der Junk-Ordner Ihres Postfachs. Wenn Sie beschädigte Websites besuchen, beeinträchtigt Ihr Junk-Ordner Ihre Mailbox mit Viren und Spyware. Schlechtes Essen tut dasselbe mit deinem Magen. Kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls nicht gut. Sie erzeugen Gas in Ihrem System, fühlen sich aufgebläht, korrodieren die Darmschleimhaut (was zu Magengeschwüren führen kann) und beeinträchtigen die Verdauung.
  • Stimmungsaufzüge oder Alligatoren : Alkohol, Zigarette, Drogen, Koffein können alle vorübergehend Stress abbauen, aber wenn Sie erst einmal in ihren Klauen gefangen sind, gibt es kein Entrinnen. Sie werden langsam aber sicher davon verschlungen, wie ein Alligator seine Beute verschlingt. Also haltet euch davon fern oder sagt Nein, solange noch Zeit ist.
  • Holen Sie sich Ihren Schlaf: Schlaf ist ein natürlicher Stress Buster. Es erfrischt Ihren Geist und Körper und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf auf einmal bekommen, nehmen Sie Powernaps.
  • Körperliche Aktivität: Stress abbauen !! Regelmäßige Bewegung hält Sie körperlich fit und verbessert Ihre Reflexbewegung, sodass Sie besser mit Stress umgehen können.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber denken Sie daran, dass “Selbstverwirklichung der Schlüssel zum Stressmanagement ist”.

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admin / May 27, 2019 / Schönheit

Gesundheitstipp des Tages Herbal Pain Relief

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Was können Sie tun, wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere täglich, und die möglichen Nebenwirkungen herkömmlicher Entzündungshemmer nicht riskieren möchten? Es gibt etwas, das recht gut funktioniert und seit Jahrhunderten verwendet wird.

Weiße Weidenrinde wurde im Laufe der Jahrhunderte sowohl in China als auch in Europa verwendet. Um 400 v. Chr. Empfahl Hippokrates seinen Patienten, an der Rinde zu kauen, um Fieber und Entzündungen zu lindern. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuters ist es immer gut, diese Art von Geschichte zu haben, und deshalb ist es der Gesundheitstipp des Tages.

Der Hauptbestandteil der weißen Weide ist Salicin, aus dem auch Aspirin gewonnen wurde. Da die Weidenrinde jedoch in einem natürlichen Zustand ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen im Vergleich zu einem chemischen Derivat sehr gering. Die Langzeitanwendung von NSAIDs (Aspirin, Ibuprofen, Naproxen usw.) kann zu Komplikationen wie Magen-Darm-Beschwerden, Magenblutungen, Geschwüren usw. führen. Auch wenn bei weißen Weiden ein geringes Potenzial für ähnliche Nebenwirkungen besteht wie bei normalem Aspirin sehr niedrig und wird dazu neigen, mild zu sein. Ich habe einige Magenblutungen von NSAIDs (Aleve) erlebt, hatte aber NIE ein Problem mit weißer Weide – ich nehme es oft auf leeren Magen vor dem Frühstück.

Weidenrinde ist eine wirksame pflanzliche Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Arthrose. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien zu den folgenden Themen gibt, empfehlen einige Kräuterkenner die weiße Weide für diese Arten von Schmerzen: Menstruationsbeschwerden, Fieber, Grippe, Sehnenentzündung und Bursitis. Die Wirkung von Aspirin ist langsamer als die von Aspirin, doch wenn dies der Fall ist, hält die Linderung länger an. Obwohl Forscher der Meinung sind, dass Salicin der Inhaltsstoff ist, der für die Linderung verantwortlich ist, haben Studien andere Elemente der Rinde entdeckt, die antioxidative, fiebersenkende, antiseptische und immunverstärkende Eigenschaften haben.

Mit all den zuvor genannten Vorteilen wäre keine Liste, die einen Gesundheitstipp des Tages enthält, vollständig ohne weiße Weidenrinde. Wenn Sie leichte bis mittelschwere tägliche Schmerzen haben, sollten Sie es WIRKLICH versuchen. Es hat Wunder für mich getan, sicher und ohne negative Auswirkungen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen (diejenigen, die empfindlich auf Salicylate reagieren, wie Aspirin, sollten keine Weidenrinde verwenden).

 

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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admin / June 7, 2019 / Mind Body Spirit

Einfache gesunde Tipps für vielbeschäftigte Menschen

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“Gesundheit ist Reichtum”

Ein gesunder Mensch ist einem glücklichen und wohlhabenden Menschen gleichgestellt. Der Grund dafür ist, dass er alle Freuden des Lebens ohne körperliche Schmerzen genießen kann, während ein reicher Mensch mit mangelnder Gesundheit kaum alle Freuden des Lebens genießen kann.

In diesem schnellen und wettbewerbsintensiven Zeitalter haben wir kaum Zeit, uns um unsere Gesundheit zu kümmern, und geben ihr kaum Bedeutung. Wir konzentrieren uns auf unsere Gesundheit, wenn sie durch bestimmte Krankheiten oder Unfälle beeinträchtigt wird. Wir können unerwartete Unfälle nicht verhindern, aber wir stellen sicher, dass unser Körper stark genug ist, um mit Krankheiten umzugehen oder unerwartete Unfälle zu umgehen.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps für die Gesundheitsfürsorge, die Ihnen helfen, länger gesund zu bleiben:

Holen Sie sich Qualität Schlaf-

Guter Schlaf ist sehr wichtig für Körper und Geist. Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen. Mangelnder Schlaf macht Sie schwach und anfälliger für Krankheiten. Studien haben gezeigt, dass das Schlafen für einige Stunden pro Nacht sogar Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern kann. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schnell zu schlafen.

Versuchen Sie, sich durch Meditation zu entspannen, bevor Sie schlafen

Atme tief ein und schlafe

Verdunkle dein Zimmer

Wählen Sie gesunde Snacks wie Haferflocken-Vollkorn-Müsli mit Milch, Kamillentee oder fröhlich als Nachtsnack. Dies hilft Ihnen, in den Schlafmodus zu gelangen, und hilft Ihrem Körper, Müdigkeit, Stress und Infektionen zu bekämpfen

Tägliches Training ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Im Folgenden sind einige seiner Vorteile aufgeführt:

Stärkung Ihres Immunsystems

Hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen

Das Sehvermögen verbessern

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Verringert die Alterung Ihres Körpers und lässt Sie jung aussehen

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Hilft beim Abnehmen

Selbst zehn Minuten tägliches Training können zu den oben genannten Ergebnissen führen. Wenn Sie nicht täglich Sport treiben können oder sich langweilig fühlen, können Sie andere gesunde Alternativen wählen, z kann einfach jeden Morgen oder Abend im Park spazieren gehen.

Pflegen Sie Ihre persönliche Hygiene

Die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene macht Sie zivilisierter und verbessert Ihre Gesundheit. Nehmen Sie ein Bad täglich, teilen Sie Ihr Handtuch, Zahnbürste, Haarbürste und andere persönliche Produkte nicht mit anderen. Halten Sie Ihre Zähne sauber, putzen Sie und verwenden Sie Zahnseide nach jeder Mahlzeit. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt.

Haben Sie die “Haltung der Dankbarkeit”

“Gedanken werden zu guten Entscheidungen” – Mike Doodly

Was wir an unseren Verstand glauben, wird zu unserer Realität, deshalb sehen Sie sich immer als gesunde und glückliche Person. Untersuchungen haben gezeigt, dass positives Denken und Dankbarkeit im Leben zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verbinde dich mit anderen Menschen

Sich mit gesunden Menschen zu verbinden, ist der beste Weg, um sein inneres Glück zu bewahren. Treffe dich oft mit deinen Freunden oder gehe raus, finde neue Freunde, erkunde neue Orte. Versuchen Sie zu verbringen

Esse gesundes Esenn

Iss jede Menge Obst und Gemüse. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Selleriestangen, Tomaten, Kirschen, Trauben, Beeren und Trockenfrüchte. Alle diese Lebensmittel sind mit Antioxidantien verpackt.

Trinken Sie jeden Tag acht Glas Wasser

Mehr als 75% unseres Körpers besteht aus Wasser. Daher wird das tägliche Trinken von Wasser den Wasserhaushalt Ihres Körpers aufrechterhalten und Sie mit Feuchtigkeit versorgen.

Alle oben genannten Tipps sind einfach und können problemlos in Ihr geschäftiges Leben integriert werden. Wünsche dir einen gesunden Körper !!

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admin / June 2, 2019 / Essen und Trinken

Gesundheitstipps für Kinder im Winter

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Mit den Wintern kommen Rauch, Husten, Fieber und all diese schlimmen Krankheiten. Der ganze Winterspaß ist ruiniert, wenn Ihre Kinder krank sind. Es gibt mehrere Gründe, warum Kinder anfälliger dafür sind, schneller krank zu werden als Erwachsene, und einer davon ist ihr schwaches Immunsystem. Kinder, insbesondere Kleinkinder und Vorschulkinder, sind sensibel und benötigen zusätzliche Pflege. In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder im Winter schützen können.

1. Geben Sie ihnen genug Schlaf

Wenn der Winter kommt, werden die Kinder aufgeregt und hyperaktiv. Sie wollen einfach nur rausgehen und im Schnee oder mit Schulspielgeräten spielen. Genau wie in anderen Jahreszeiten brauchen Ihre Kleinen auch im Winter die richtige Schlafmenge, um gesund zu bleiben.

Außerdem brauchen unsere Körper zwangsläufig mehr Schlaf, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Kinder brauchen es jedoch mehr als Erwachsene, also lassen Sie sie im Winter genug schlafen.

2. Halten Sie sie mit Feuchtigkeit versorgt

Kinder haben im Winter normalerweise keinen Durst, aber ihr Körper benötigt genügend Wasser, um mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben und richtig zu funktionieren. Kinder vergessen fast den ganzen Tag, Wasser zu trinken, und das macht sie sehr schnell krank. Bewahren Sie für jedes Kind eine 1,5-Flasche auf und bitten Sie es, sie tagsüber zu beenden. Machen Sie es zu einer Herausforderung für sie und versprechen Sie Pralinen oder ihre Lieblingssnacks für diejenigen, die früher fertig sind.

3. Saisonale Lebensmittel Die

Natur versorgt uns mit Lebensmitteln nach saisonalen Anforderungen. Diese Früchte werden uns von der Natur nach den saisonalen Erfordernissen gegeben. Wenn im Winter draußen eine kalte Brise weht, müssen wir drinnen warm bleiben, und diese Lebensmittel erfüllen diese Funktion für uns. Alle Lebensmittel sollten vor dem Essen gekocht werden, um den besten Geschmack und die beste Nahrungsaufnahme zu erzielen. Ihre Kleinen werden gesund und warm bleiben und ihre Energiespeicher werden gefüllt, wenn Sie sie mit saisonalen Lebensmitteln füttern.

4. Zusätzliche Vitamine

Obwohl Vitamine das ganze Jahr über benötigt werden, werden sie in den Wintern, in denen Krankheiten wahrscheinlich anziehen, weil das Immunsystem nur langsam funktioniert, in größeren Mengen benötigt. Vitamine, insbesondere Vitamin D, stärken das Immunsystem der Kinder, was wiederum zur Bekämpfung von Krankheiten beiträgt. Geben Sie ihnen entweder ausreichend Sonnenlicht oder Vitamin-D3-Präparate, um den Mangel zu beheben. Darüber hinaus wird Vitamin C auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Geben Sie ihm daher im Winter vitaminreiche Lebensmittel.

5. Hände waschen

Nicht nur im Winter, sondern zu jeder Jahreszeit. Allerdings sollten Sie im Winter wegen Erkältung und Grippe strenger sein, und Ihre Kinder ziehen wahrscheinlich Infektionen an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und lassen Sie sie nicht zum Esstisch kommen, wenn sie sich nicht die Hände waschen, besonders wenn sie auf Spielplätzen herumspielen. Wenn Sie ihnen das Händewaschen beibringen, teilen Sie ihnen auch den Grund und die Wichtigkeit des Waschens mit.

Sind Sie bereit, Ihre Kinder in diesem Winter vor Infektionen zu schützen, indem Sie die obigen Tipps befolgen?

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / May 30, 2019 / Gewichtsverlust

5 einfache Gesundheitstipps

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Manchmal bewirken die kleinen Schritte, die wir (konsequent) unternehmen, die größte Wirkung. Warum also nicht einen oder mehrere dieser fünf einfachen Gesundheitstipps ausprobieren, um einen besseren und gesünderen Menschen zu schaffen? Es dauert nur einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und heute könnte “Tag Eins” sein. Denken Sie daran, die Titanic wäre nicht untergegangen, hätte der Typ im Krähennest nicht sein Fernglas verloren, und kleine Anstrengungen können zu großen Ergebnissen führen, was den Unterschied zwischen Sinken und Überleben ausmachen könnte!

1) Essen Sie Haferflocken

Sie wissen, dass Haferflocken, die in den runden Kartonbehälter kommt? Von diesem Haferflocken rede ich. Sie mischen einfach etwas Wasser in das Haferflockenmehl, bis es ziemlich gut und eingeweicht ist. Erhitzen Sie es für etwa 45-55 Sekunden in der Mikrowelle (das sind SEKUNDEN) und träufeln Sie dann etwas Honig darüber. Sie brauchen nicht einmal Milch, weil der Honig genug Flüssigkeit gibt. Natürlich können Sie immer etwas Beeren und Milch hinzufügen, wenn Sie nicht besonders langweilig sind.

LEISTUNGEN

  • Ballaststoffe in Hafer halten den Stuhlgang gesünder und, wie das alte Sprichwort sagt, “besser draußen als drinnen”.
  • Die unlösliche Faser in Hafer hat krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Die in Hafer löslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke, was insbesondere Diabetikern zugute kommen könnte, da durch eine langsamere Verdauung von Stärke Zuckerausschläge nach den Mahlzeiten vermieden werden können.
  • Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Haferflocken zur Abwehr von Herzerkrankungen beiträgt. Da Hafer sekundäre Pflanzenstoffe enthält, hat es auch krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Hafer ist eine gute Quelle für Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Mangan und Magnesium. sowie Protein.

2) Wasser trinken

Okay, ich weiß, dass sie sagen, Sie sollten ungefähr 8 Unzen Gläser pro Tag trinken, aber selbst wenn es besser wäre, täglich 4 8 Unzen Gläser zu trinken, wäre es besser als nichts. Der menschliche Körper BRAUCHT Wasser, um zu überleben, und keine Menge anderer Flüssigkeiten gibt Ihnen das, was gutes altes Wasser kann. Natürlich ist es am besten, gefiltertes Wasser zu trinken, und gelegentlich sollte man mit destilliertem Wasser entgiften. (Aber nicht regelmäßig destillieren, da dies zu Mineralstoffmangel führen kann.)

LEISTUNGEN

  • Erhöht die Energie
  • Erhöht den Fettabbau
  • Bekämpft Kopfschmerzen und Müdigkeit
  • Reduziert den Hunger
  • Spendet der Haut Feuchtigkeit, wodurch sie sogar jugendlicher aussehen kann.

3) Laufen … Laufen … Laufen

  • Senkt das LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin)
  • Erhöht das HDL (High Density Lipoprotein) Cholesterin (“gutes” Cholesterin)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verwaltet das Gewicht
  • Hilft Kraft zu bewahren
  • Beruhigt den Geist und klärt den Geist

4) Kauen Sie Ihr Essen richtig

Egal was Sie denken, die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die den Verdauungsprozess starten, und das Enzym Alpha-Amylase zerlegt die Stärken in kleinere Moleküle, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Dann gibt es Lingual-Lipase, ein Enzym, das den Fettgehalt in Lebensmitteln verdaut. Und wir werden nicht einmal in Verdauungsstörungen geraten … es reicht zu sagen, wenn Sie darunter leiden, könnten Sie versuchen, Ihr Essen besser zu kauen.

LEISTUNGEN

  • Bessere Verdauung mit weniger Gas und Völlegefühl
  • Bringt den Geschmack von Lebensmitteln besser zur Geltung
  • Bessere Aufnahme der Nährstoffe in Ihre Nahrung
  • Bessere Energie nach dem Essen

5) Morgen Stretch (bevor Sie Ihren Tag beginnen)

Stretching ist der Akt der Konzentration auf die Verlängerung der Körpermuskulatur, um die Flexibilität der Muskeln und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Den Tag mit einer morgendlichen Dehnung zu beginnen, ist sehr nützlich – nicht nur, um die Knicke zu korrigieren, die Sie aus Ihrem nächtlichen Schlaf bekommen, sondern auch, um Ihren Körper auf die tägliche Arbeit vorzubereiten. Und wenn Sie jemand sind, der einen extrem physischen Job hat, ist dies umso wichtiger. Es ist eine dieser einfachen Dinge, die Sie jeden Morgen tun können und die wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden.

WARNUNG: Wenn Sie noch nie in der richtigen Dehnung unterwiesen wurden, sollten Sie Google “dehnen” und sich darüber informieren, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

LEISTUNGEN

  • Reduziert die Muskelspannung
  • Verbessert die Muskelkoordination
  • Erhöht die Durchblutung
  • Erhöht das Energieniveau
  • Hilft, die Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten (das wird Ihrem Chiropraktiker gefallen)
  • Kann sehr entspannend sein, was helfen kann, Stress abzubauen.

“Es macht mich verrückt.” 
“Ich mache viel Druck.” 
“Es geht mir auf die Nerven.” 
“Ich werde einen Nervenzusammenbruch haben.”

Wenn Sie jemals ein ähnliches Gefühl hatten, dann sind Sie unter Stress. Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl wir gelernt haben, es zu akzeptieren, haben wir nicht gelernt, es zu beseitigen. Hier sind ein paar Gesundheitstipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Stress aus unserem täglichen Leben abzubauen:

  • Sammeln Sie keine Emotionen, lassen Sie sie hinter sich: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in sich zu behalten.
  • Positiv denken: Ihr Gehirn reagiert entsprechend Ihrer Denkweise. Denken Sie gut über sich selbst nach, und Sie werden sich gut fühlen.
  • Gesund essen: Wenn Sie gesund sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft.
  • Vermeiden Sie Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke: Junk-Food ist genau wie der Junk-Ordner Ihres Postfachs. Wenn Sie beschädigte Websites besuchen, beeinträchtigt Ihr Junk-Ordner Ihre Mailbox mit Viren und Spyware. Schlechtes Essen tut dasselbe mit deinem Magen. Kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls nicht gut. Sie erzeugen Gas in Ihrem System, fühlen sich aufgebläht, korrodieren die Darmschleimhaut (was zu Magengeschwüren führen kann) und beeinträchtigen die Verdauung.
  • Stimmungsaufzüge oder Alligatoren : Alkohol, Zigarette, Drogen, Koffein können alle vorübergehend Stress abbauen, aber wenn Sie erst einmal in ihren Klauen gefangen sind, gibt es kein Entrinnen. Sie werden langsam aber sicher davon verschlungen, wie ein Alligator seine Beute verschlingt. Also haltet euch davon fern oder sagt Nein, solange noch Zeit ist.
  • Holen Sie sich Ihren Schlaf: Schlaf ist ein natürlicher Stress Buster. Es erfrischt Ihren Geist und Körper und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf auf einmal bekommen, nehmen Sie Powernaps.
  • Körperliche Aktivität: Stress abbauen !! Regelmäßige Bewegung hält Sie körperlich fit und verbessert Ihre Reflexbewegung, sodass Sie besser mit Stress umgehen können.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber denken Sie daran, dass “Selbstverwirklichung der Schlüssel zum Stressmanagement ist”.

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admin / May 27, 2019 / Schönheit

Gesundheitstipp des Tages Herbal Pain Relief

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Was können Sie tun, wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere täglich, und die möglichen Nebenwirkungen herkömmlicher Entzündungshemmer nicht riskieren möchten? Es gibt etwas, das recht gut funktioniert und seit Jahrhunderten verwendet wird.

Weiße Weidenrinde wurde im Laufe der Jahrhunderte sowohl in China als auch in Europa verwendet. Um 400 v. Chr. Empfahl Hippokrates seinen Patienten, an der Rinde zu kauen, um Fieber und Entzündungen zu lindern. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuters ist es immer gut, diese Art von Geschichte zu haben, und deshalb ist es der Gesundheitstipp des Tages.

Der Hauptbestandteil der weißen Weide ist Salicin, aus dem auch Aspirin gewonnen wurde. Da die Weidenrinde jedoch in einem natürlichen Zustand ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen im Vergleich zu einem chemischen Derivat sehr gering. Die Langzeitanwendung von NSAIDs (Aspirin, Ibuprofen, Naproxen usw.) kann zu Komplikationen wie Magen-Darm-Beschwerden, Magenblutungen, Geschwüren usw. führen. Auch wenn bei weißen Weiden ein geringes Potenzial für ähnliche Nebenwirkungen besteht wie bei normalem Aspirin sehr niedrig und wird dazu neigen, mild zu sein. Ich habe einige Magenblutungen von NSAIDs (Aleve) erlebt, hatte aber NIE ein Problem mit weißer Weide – ich nehme es oft auf leeren Magen vor dem Frühstück.

Weidenrinde ist eine wirksame pflanzliche Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Arthrose. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien zu den folgenden Themen gibt, empfehlen einige Kräuterkenner die weiße Weide für diese Arten von Schmerzen: Menstruationsbeschwerden, Fieber, Grippe, Sehnenentzündung und Bursitis. Die Wirkung von Aspirin ist langsamer als die von Aspirin, doch wenn dies der Fall ist, hält die Linderung länger an. Obwohl Forscher der Meinung sind, dass Salicin der Inhaltsstoff ist, der für die Linderung verantwortlich ist, haben Studien andere Elemente der Rinde entdeckt, die antioxidative, fiebersenkende, antiseptische und immunverstärkende Eigenschaften haben.

Mit all den zuvor genannten Vorteilen wäre keine Liste, die einen Gesundheitstipp des Tages enthält, vollständig ohne weiße Weidenrinde. Wenn Sie leichte bis mittelschwere tägliche Schmerzen haben, sollten Sie es WIRKLICH versuchen. Es hat Wunder für mich getan, sicher und ohne negative Auswirkungen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues einnehmen (diejenigen, die empfindlich auf Salicylate reagieren, wie Aspirin, sollten keine Weidenrinde verwenden).

 

Eine alte Modeerscheinung erwähnte oft, dass Schönheit in den Augäpfeln des Betrachters steckt und die Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, sie zur Geltung zu bringen. Schönheits- und Gesundheitstipps müssen für Männer und Frauen angewendet werden, um glühende Epidermis, Haare und Nägel zu besitzen. Es gibt Schönheits- und Gesundheitspunkte, die Männer und Frauen nutzen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Einzelpersonen zunächst sicherstellen, dass sie über die richtigen Essgewohnheiten sind. Mindestens acht Gläser Trinkwasser täglich zu trinken, kann ein Muss sein. Trinkwasser ermöglicht die Entfernung von Giftstoffen im Körper und hinterlässt eine strahlende und hydratisierte Haut. Frisches Obst und Gemüse sind auch ein Muss für jede gesunde und schöne Hautfarbe. Wenn es um die Verwendung von Schönheitsartikeln geht, Menschen sollten wissen, was für ihre Hautfarbenvielfalt funktioniert. Die weit verbreiteten Hauttypen bestehen aus typischer Epidermis, fettiger Haut, ausgetrockneten Poren und Haut und einer Kombination aus beiden.

Wenn es um die Hautpflege geht, würden Hautton-Sortierungstests geeignete Ideen für Schönheit und Gesundheit ergeben. Männer und Frauen werden viel besser darin sein, Schönheitsprodukte auszuwählen, die zu ihrer Haut passen. Das Auftragen von öligen Produkten auf derzeit fettige Poren und Haut kann beispielsweise mehr Schaden anrichten als sehr gut. Die Schritte zur Reinigung der Begegnung müssen befolgt werden. Die verwendeten Produkte und Lösungen müssen poren- und hautfreundlich sein, um sicherzustellen, dass sie nicht korrodieren. Bei Auftreten von Reizungen wird ein Absetzen der Anwendung empfohlen. Eine der bekanntesten Feuchtigkeitscremes ist die Cetaphil Cream, die speziell für trockene und empfindliche Poren und Haut hergestellt werden kann. Es kostet etwa 12,97 USD. Der Purpose Cleanser ist für alle Hauttypen geeignet und kostet nur 6 USD. Es kann ölfrei sein und reinigt die Haut effektiv.

Gesundes Haar ist in der Regel ein Plus für alle Männer und Frauen, und die richtigen Richtlinien für Schönheit und Gesundheit müssen befolgt werden. Das Haar sollte oft frei von Schuppen und anderen Infektionen gehalten werden. Eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten wie Avocado besteht, ist von wesentlicher Bedeutung. Für ein gesundes und schönes Finish muss das richtige Shampoo aufgetragen werden. Es ist auch ideal, um die beste Frisur auszuwählen, die zur Gesichtsstruktur passt. Haarergänzungen und -verlängerungen geben “schlechtem Haar” einen ganz neuen Lebensunterhalt.

Augäpfel sind die Fenster zur Seele und die Anwendung der richtigen Schönheits- und Gesundheitsideen führt zu besonders attraktiven und gesunden Augäpfeln. Die Sehkraftpflege umfasst genügend Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass sie nicht aufgedunsen und müde wirken. Der geeignete Lidschatten, die Mascara und der Eyeliner können je nach Präferenz und Anlass angewendet werden. Die Verwendung von falschen Wimpern verleiht ein volleres Gefühl und Aussehen, und die Augen werden mit Sicherheit wunderschön aussehen. Um gesund aussehende Augen zu erhalten, muss das verwendete Make-up vor dem Schlafengehen entfernt werden. Dadurch werden sie von den Chemikalien in Augen-Make-ups befreit. Rote Augen können wie beim Blue Collyre mit Augentropfen gereinigt werden.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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