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admin / June 13, 2019 / Bewegung

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

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Slide Seat Rudern ist der großartigste Sport, den es gibt, so Dr. Fritz Hagerman, Professor am Biological Science Department der Ohio University. Hagerman, der sich mit Bewegungsphysiologie wie aeroben und anaeroben Fähigkeiten, Stoffwechselreaktionen und den Auswirkungen des Blutlaktatspiegels auf Athleten befasst, stellte fest, dass Ruderer auf einer 2000-Meter-Strecke fast doppelt so viele Kalorien verbrauchten wie Läufer auf einer 3000-Meter-Strecke. Meter Hindernislauf. Er sagt, dass Letzteres als eines der schwierigsten Ereignisse gilt.

Ärzte sagen, es gibt jetzt 1.000.000 Gelenkersatzoperationen, die jedes Jahr aufgrund von sportbezogenen Aktivitäten mit hohem Einfluss durchgeführt werden. 1999 wurden in den Vereinigten Staaten 440.000 Menschen an einem Gelenkersatz operiert, wobei 98 Prozent dieser Eingriffe auf Hüfte und Knie entfielen. Bei Hüftoperationen lag das Durchschnittsalter bei 66 Jahren und bei Knien bei 68 Jahren.

Sowohl Wettkampf- als auch Freizeitrudern sind einzigartig im Vergleich zu den meisten Sportarten, da sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Alles von Beinen, Rücken und Armen ist beim Rudern beschäftigt. Darüber hinaus ist Rudern ein Sport mit geringen Auswirkungen. Bei richtiger Ausführung ist der Ruderhub eine ziemlich sichere Bewegung, die wenig Raum für die schweren Verletzungen bietet, die häufig bei Kontakt- und Stoßsportarten auftreten.

Die Bewegung jedes Strichs besteht aus vier Teilen, die ineinander fließen. Dies sind der Haken, das Laufwerk, das Ende und die Wiederherstellung. Das Folgende ist eine Beschreibung der Biomechanik des Ruderns.

Der Haken ist der Beginn jedes Schlaganfalls und es ist der Moment, in dem Sie Ihr Ruder ins Wasser legen. An den Beinen, Hüften und Schultern, die während des Fangs verwendet werden, sind die folgenden Muskelgruppen beteiligt: ​​Quadrizeps, Gastrocenius, Soleus, Gluteus Maximus und Bizeps Brachii.

Der Antrieb

Wenn Sie mit den Beinen anfangen zu schieben, betreten Sie den Antrieb des Hubs. Während der Fahrt arbeiten Ihr Rücken und Ihre Arme mit den Muskelgruppen Trapezlus, Posterio Deltoid, Quadrizeps, Pectorals Major und Bizeps Brachii.

Der Zug

Sobald die Beine vollständig ausgestreckt sind, ziehen Sie das Ruder mit den Armen ein und schwingen die Schultern nach hinten, um sich in die Endposition zu bringen. Sie haben soeben die restlichen Muskelgruppen des Körpers wie folgt genutzt: g luteus maximus, Quadrizeps, Brachioradialis und Abdominal.

Die Erholung

Der gesamte Vorgang wiederholt sich, wobei jede Bewegung in die nächste übergeht und einen weiteren Schlag bildet.

Schnelleres Erreichen von Fitnesszielen Eine Studie der Universität Stockholm hat den zusätzlichen Nutzen von Freizeitaktivitäten im Freien bestätigt. Viele von uns hatten bereits den Verdacht, dass wir mit Bewegung im Freien härter trainieren, ohne uns so müde zu fühlen oder gar hart gearbeitet zu haben. Wir wissen auch, dass je höher die Trainingsintensität, desto eher Fitnessziele erreicht werden können. Das schnellere Erreichen von Fitnesszielen mit den erzielten Verbesserungen wie Gewichtsverlust, reduziertem Stresslevel, Formung und Muskelaufbau sind die Belohnungen, die uns dabei helfen, unser Trainingsprogramm beizubehalten und weiterhin Verbesserungen zu sehen.

In einem kürzlich geführten Gespräch mit Dr. Grant Gainor, Chiropraktiker für lokale Olympia-Ruderer und Profisportler, über das Rudern in der realen Welt im Vergleich zu einem Rudergerät wurden weitere Vorteile geklärt. Laut Dr. Gainor wird der Bewegungsumfang, der beim Rudern auf dem Wasser erforderlich ist, durch die Notwendigkeit vorgegeben, die Hände am “Fang” und am “Loslassen” zu verschieben, was eine absichtliche Änderung der Bewegungsebene in der Bewegung erfordert. Dies in Verbindung mit den Variablen der Wasseroberfläche und der umgebenden Hindernisse versetzt Sie in einen ständigen Bewusstseinszustand und damit in eine pro-perzeptive Aktivität, die mit einem Rudergerät nur schwer zu erreichen ist. Er erklärte, dass dies auf der physischen, strukturellen Ebene wahr ist, aber auf der mentalen oder emotionalen Ebene noch mehr.

Rudern ist auch ein zeiteffizientes Training und eine Sportart mit geringen Auswirkungen für alle Altersgruppen.

Reduzieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen von Stress und erhöhtem Cortisol

Stress verursacht chemische Veränderungen im Körper, wie z. B. erhöhte Cortisolspiegel, die, wenn sie nicht überprüft werden, negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ein hohes Maß an Stress trägt zu so unterschiedlichen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen bei. Interessanterweise war Stress Gegenstand von mehr als 20.000 wissenschaftlichen Studien.

Eine zehnjährige Studie von Kiecolt-Glaser untersuchte die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit von Medizinstudenten. Die Untersuchung ergab, dass die natürlichen Killerzellen des Körpers, die Infektionen und Tumore bekämpfen, selbst während der bekannten Belastungsperioden von Untersuchungen in geringerem Maße vorhanden sind. Egal, ob Sie für einen Test lernen oder nur versuchen, zusätzliche Rechnungen zu begleichen, Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Eine andere Studie von “Circulation: Journal of the American Heart Association” zeigte, dass mentaler Stress tatsächlich den Blutfluss zum Herzen reduzieren kann. In Kombination mit schlechtem Cholesterin und Rauchen war der Risikofaktor für Stress bei Patienten mit koronaren Herzerkrankungen bemerkenswert.

Obwohl Studien belegen, dass Stress verheerende Folgen für unsere allgemeine Gesundheit haben kann, sind wir manchmal stolz darauf, länger und härter zu arbeiten, im Wettbewerb zu bestehen und spät im Büro zu arbeiten. Dies könnte uns auf den Stresszyklus vorbereiten.

Versuchen Sie, regelmäßig entlang einer Wasserstraße zu rudern, um sich aus dem Teufelskreis des Stresses zu befreien und emotionale Müdigkeit und Depressionen zu vermeiden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Ihre Anspannung mit jedem Atemzug frischer, mit negativen Ionen angereicherter Luft abnimmt.

Seien Sie umweltfreundlich

Schließlich verzichten Sie beim Rudern auf den Einsatz eines Außenbordmotors und genießen die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nicht zu den aggressiven Geräuschen, dem fürchterlichen Geruch und der starken Verschmutzung von Außenbordmotorbooten beitragen. Für weitere Informationen empfehle ich das Buch “Polluting for Pleasure” von Andre Mele. 1993 ergaben seine ersten Berechnungen, dass 50 Millionen Gallonen Öl pro Jahr oder das Äquivalent von 5 Exxon Valdes-Ölverschmutzungen von Sportbootfahrern in die US-Wasserstraßen pro Jahr freigesetzt wurden. Am Ende gelangte er zu dem Schluss, dass das Vergnügungsbootfahren mit Außenbordmotor so viel Kohlenwasserstoffverschmutzung verursacht wie alle Straßenfahrzeuge in Amerika.

Abgesehen von der Ganzkörperkonditionierung, die beim Verbrennen von 600 Kalorien pro Stunde Muskelmasse aufbaut, können Sie beim Rudern Stress abbauen, Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken. Es ist eine großartige Gelegenheit, die Bewegung und Ihre Verbindung mit dem Wasser zu genießen, während Sie jeden Schlag ausführen. Es kann auch die Gelegenheit sein, sich über die Grenzen hinaus zu bewegen, die Sie jemals für möglich gehalten haben.

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admin / June 11, 2019 / Bewegung

Zielspezifische Risiken für die Herzgesundheit

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Anleitung zur Nahrungsergänzung für den Herzschutz:

Eine herzgesunde Ernährung kann viel zur Risikominimierung beitragen, aber für viele Menschen ist dies nicht genug. Herzschützende Medikamente haben in der Regel störende Nebenwirkungen wie Müdigkeit und die Möglichkeit von Lebererkrankungen. Für einige Risikofaktoren wie Homocystein und Low-Density-Lipoprotein sind verschreibungspflichtige Medikamente nicht verfügbar.

HERZGESUNDHEITSFAKTOREN, DIE BEACHTEN MÜSSEN:

I. Gesamtcholesterin: Das gewünschte Cholesterin liegt unter 200; Grenzhoch liegt zwischen 200 und 239; Hoch ist 240 und höher.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

Pflanzensterine. Beta-Sitosterin und andere Pflanzensterine haben eine ähnliche chemische Struktur wie Cholesterin, wodurch sie die Absorption von Cholesterin aus dem Darm verringern können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pflanzensterine den Cholesterinspiegel um durchschnittlich 6 bis 8 Prozent senken können. Nehmen Sie zwei- bis dreimal täglich Sterolpräparate, Produkte mit der Bezeichnung Pflanzensterine, Phytosterine oder Beta-Sitosterin.

Niacin: Diese Form von Vitamin B-3 ist seit den 1950er Jahren dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken. Es ist von der Food and Drug Administration zur Senkung des Cholesterinspiegels zugelassen und wird sowohl auf Rezept als auch rezeptfrei verkauft. So wirksam Niacin auch ist, es löst die Freisetzung von Histamin aus, wodurch die Haut häufig für etwa eine Stunde rot und prickelnd wird. Wenn Sie weiterhin Niacin einnehmen, sollten die intensiven Flush-Episoden möglicherweise nachlassen. Beginnen Sie bei 100 mg. ein- oder zweimal täglich und arbeiten bis zu 500 bis 1.000 mg. dreimal pro Tag.

Coenzym Q10: Personen, die Statine einnehmen müssen, sollten auch 100 bis 200 mg einnehmen. von CoQ10 ein Tag, weil Statine die natürliche Versorgung des Körpers verbrauchen können.

Low-Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin: Kleine, dichte LDL-Kügelchen verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit Blutgerinnsel als größere, weniger dichte. Und wenn die Antioxidansaufnahme einer Person niedrig ist, nimmt die LDL-Oxidation zu, was ein wichtiger Schritt bei der Entwicklung von Herzerkrankungen zu sein scheint. Wenn der Gesamt-LDL-Wert hoch ist, kann es sinnvoll sein, einen zusätzlichen Bluttest durchzuführen, um herauszufinden, welcher Typ vorherrscht.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel: Pflanzensterine können den LDL-Spiegel um beeindruckende 8 bis 14 Prozent senken. Nehmen Sie zwei- bis dreimal täglich Sterolpräparate, Produkte mit der Bezeichnung Pflanzensterine, Phytosterine oder Beta-Sitosterin.

Vitamin E: Senkt den LDL-Wert nicht, hemmt jedoch die Neigung zur Förderung von Herzerkrankungen. Im Gegensatz zur gängigen Meinung ist LDL nicht ganz schlecht – es wird benötigt, um fettlösliche Nährstoffe wie Vitamin E und Coenzym Q10 durch den Blutkreislauf zu transportieren. Vitamin E und andere fettlösliche Antioxidantien verhindern die LDL-Oxidation. Nehmen Sie 400 bis 800 IE Vitamin E aus natürlichen Quellen ein.

Ernährungsoptionen: Um den LDL zu senken, reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren (in fetthaltigem Fleisch und Milchprodukten) und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Transfette wie die meisten Backfette, teilhydrierten Öle und die meisten Kekse und Cracker auf dem Markt enthalten.

High-Density Lipoprotein (HDL) Cholesterin: HDL wird allgemein als die “gute” Form des Cholesterins angesehen, hauptsächlich weil es den Transport des LDL oder des schlechten Cholesterins zur Leber unterstützt, wo das LDL dann zur Ausscheidung verarbeitet wird. Je höher Ihr HDL-Spiegel ist, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen.

Ideale HDL-Werte sind 55 mg / dl oder höher für Frauen und 45 mg / dl oder höher für Männer.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

L-Carnitin: Ein Bestandteil des Proteins, wird dringend empfohlen.

Nahrungsergänzung mit Fischöl “Omega 3”: Enthält Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) – beides essentielle Nahrungsfette, die den HDL steigern. Sie sind auch starke Blutverdünner, um die Gerinnung zu verhindern, und sie helfen, den Herzrhythmus zu regulieren.

Niacin: Eine Form von Vitamin B-3 erhöht den HDL-Spiegel. Möglicherweise verspüren Sie nach der Einnahme eine intensive einstündige Spülung. Streben Sie 500 bis 1.000 mg an. dreimal täglich.

Ernährungsoptionen: Um den HDL zu steigern, sollten Sie nicht zu viel an Fetten sparen, insbesondere an herzgesunden Fischölen und Olivenöl. Fettarme Diäten, die lange empfohlen wurden, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, senken tatsächlich den HDL-Spiegel. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate, die den HDL verringern können.

Triglyceride: Triglyceride sind für das meiste Fett im Blut und im Körperfett verantwortlich. Ein höheres Verhältnis von Triglyceriden zu HDL wurde mit einem signifikanten Anstieg des Herzinfarktrisikos in Verbindung gebracht.

Alles unter 150 mg / dl gilt als normal. Streben Sie 100 mg an. oder weniger. Gehalte von 150 bis 199 mg. sind grenzwertig hoch und 200 mg. und höher gelten als hoch.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

Fischölergänzung: Kann zu einer beeindruckenden Senkung des Triglyceridspiegels führen. In einigen Studien wurde auch gezeigt, dass Pflanzensterine Triglyceride reduzieren.

Ernährungsoptionen: Der Triglyceridgehalt hängt direkt von der Menge der raffinierten Kohlenhydrate ab, die Sie essen. Reduzieren Sie daher die Aufnahme von Haushaltszucker, Weißbrot, Keksen und anderen Süßigkeiten, raffinierten Nudeln und Bagels und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Vollkornprodukte.

Homocystein: Homocystein ist normalerweise ein kurzlebiges Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels – erst wenn der Spiegel erhöht wird, verursachen sie Probleme. Wenn Sie viel Gemüse essen, insbesondere solche, die Folsäure wie Spinat, Römersalat und anderes Gemüse enthalten, besteht eine gute Chance, dass Ihr Homocystein einen gesunden Spiegel aufweist.

Die American Heart Association geht von 5 bis 15 Mikromol pro Liter Blut aus. Ideale Werte sind unter 7.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

Drei B-Vitamine sind besonders hilfreich beim Abbau von Homocystein: Folsäure (1.000 bis 5.000 µg täglich), Vitamin B-6 (25 bis 50 mg täglich) und Vitamin B-12 (2.000 µg täglich).

Ernährungsoptionen: Reich an Blattgemüse: Spinat, Römersalat.

V. Glukosetoleranz

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel: Viele Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Glukose- und Insulinspiegel zu senken und zu stabilisieren. Wenn Sie jedoch bereits glukoseregulierende Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um deren Dosierung anzupassen.

Alpha-Liponsäure: Ein Antioxidans, das in Deutschland zur Behandlung der peripheren Neuropathie, einer durch Diabetes verursachten Nervenkrankheit, weit verbreitet ist. Studien haben gezeigt, dass es sowohl den Glukose- als auch den Insulinspiegel senken kann. Nehmen Sie 100 bis 300 mg ein. Täglich.

Chrom-Picolinat: Es wurde gezeigt, dass ein essentieller Mineralstoff die Glukose- und Cholesterinwerte senkt. Nehmen Sie 400 bis 1.000 mcg. Täglich.

Zimt: Kann den Nüchternglukose-, Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel senken.

Ginseng-Ergänzungsmittel: 1 bis 3 Gramm amerikanischer Ginseng (Panax quinqufolius L.) reduzierten den Anstieg des Blutzuckers signifikant.

Silymarin: Der Antioxidans-reiche Extrakt der Mariendistel ist bekannt für die Steigerung der Leberaktivität. Italienische Forscher fanden heraus, dass 600 mg. Die tägliche Zufuhr von Silymarin verringerte im Laufe eines Jahres mehrere Schlüsselwerte für die Glukosetoleranz, einschließlich Nüchternglukose und Insulin.

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admin / June 6, 2019 / Bewegung

10 Tipps für ein längeres Leben und eine gute Gesundheit – Zurück zu den Grundlagen

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In der heutigen schnelllebigen Lebensweise sind viele der Grundvoraussetzungen für eine gute Gesundheit auf der Strecke geblieben. Nehmen Sie sich die Zeit, sich an die bewährten Schritte zu einer guten Gesundheit zu erinnern, und Sie werden ein längeres, glücklicheres Leben führen.

1. Vorbeugen ist viel besser als heilen. Ein gesunder Lebensstil ist viel einfacher, als über Krankheiten hinwegzukommen.

2. Ausgewogenes Leben ist wichtig. Nicht alle arbeiten, nicht alle spielen. Nicht zu viel Stress. Einige sinnvolle Beziehungen, aber auch sinnvolle Zeit allein mit Gott. Einige dienen dazu, Gutes zu tun und anderen zu helfen, aber nicht so sehr, dass Sie Ihre ganze Zeit mit Gott, Ihrer Familie und Ihren Freunden verbringen.

3. Essgewohnheiten. Viele Früchte und Gemüse. Faser- und Darmreinigung sind extrem wichtig. Iss jeden Tag rohe Lebensmittel. Rohkost ist wichtig, da sie Enzyme hinzufügt, die die Verdauung unterstützen. Täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse helfen Ihrer Gesundheit.

4. Täglich guter Stuhlgang. Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe und trinken Sie viel Wasser.

5. Achten Sie auf Ihr Gewicht! Rohes Obst und Gemüse ist kalorienarm und fördert die Verdauung. Essen Sie nicht viel raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, Weißbrot, weiße Spaghetti, Instant-Reis, Cracker usw. Fettleibigkeit ist in diesem Land weit verbreitet und führt zu einer Epidemie bei Diabetes.

6. Holen Sie sich ausreichend Bewegung. Täglich spazieren zu gehen, verbrennt Kalorien und hilft bei der Verdauung und Ausscheidung.

7. Erfrischen Sie Ihren Körper mit Schlaf. 8 Stunden für die meisten Menschen. Schlafen Sie ohne Ablenkungen und haben Sie, wenn möglich, völlige Dunkelheit.

8. ENTFERNEN SIE DIESE GIFTIGKEITEN! Wir sind während unseres gesamten Lebens vielen Giftstoffen ausgesetzt. Abgase, Reinigungsmittel, Quecksilber, Blei, Aluminium, Parasiten usw. Glücklicherweise werden die meisten Giftstoffe aus unserem Körper entfernt. Wir werfen jedoch nicht alle Toxine weg, und im Laufe der Jahre werden sich Toxine ansammeln. Es ist wichtig, Giftstoffe zu eliminieren, da deren Anreicherung zu einer Vielzahl von Krankheiten führen kann.

9. Nehmen Sie qualitativ hochwertige Vitamin- und Mineralstoffzusätze. Im Allgemeinen beziehen wir nicht alles, was wir brauchen, aus Lebensmitteln. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, Krankheiten vorzubeugen.

10. Haben Sie einen Vorsorgeplan in Zeiten der Not. Das heutige Gesundheitswesen in Amerika befindet sich im totalen Chaos. Unternehmen und Arbeitgeber behaupten, dass extreme Kosten für Medizin, Zahnmedizin, Verschreibungen und Sehkraft sie in die Insolvenz treiben. Das Gesundheitswesen wandelt sich zu verbraucherorientierten Versorgungsplänen. Es gibt Pläne, die Sie davon abhalten sollen, persönlich in finanzielle Schwierigkeiten zu geraten.

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admin / May 31, 2019 / Bewegung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Körper durch diese 5 Fitness- und Gesundheitstipps

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Wenn Sie Ihre Ziele für den Gewichtsverlust auf ein extremes Maß einstellen, sollten Sie berücksichtigen, dass der Körper bei jedem Training höheren Belastungen und Anforderungen ausgesetzt sein muss, um Ihre Toleranz gegenüber starkem Druck und harter Arbeit zu verbessern . Auf diese Weise können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern – etwas, das für einen Fitnessfan wie Sie sehr wichtig ist.

Wenn Sie andere Fitness- und Gesundheitstipps kennen möchten, müssen die folgenden Ratschläge von Gesundheits- und Fitnessfachleuten eingehalten werden:

1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Programm zu planen – Wenn Sie ein strenges Training im Fitnessstudio absolvieren oder Ihr Fitnessprogramm zu Hause absolvieren möchten, müssen Sie einen Gesamtplan erstellen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle körperlichen Belastungen und Aktivitäten gleichwertig sind und dem Körper ein und denselben Nutzen bieten. Nur solche Routinen, die kontinuierliche, dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhalten, sind diejenigen, die einen extremen Beitrag zur kardiovaskulären Fitness leisten. Dies bedeutet, dass die folgenden Kriterien erfüllt sein müssen, um eine signifikante körperliche Entwicklung und Fortschritte in einem Trainingsprogramm zu erzielen: Intensität, Dauer und Häufigkeit.

2. Einmal ist nicht genug – Ausdauerprogramme werden im Idealfall täglich durchgeführt. Sie können jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche hart trainieren. Es reicht daher nicht aus, alles an einem Tag im Namen des Fettabbaus zu tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Person, die auch nur drei Tage auf dem Schreibtisch bleibt, höchstwahrscheinlich 5 bis 10 Prozent ihrer Körperkonditionierung verliert. Andererseits kann ein Monat Müßiggang zu einem signifikanten Verlust von fast 80 Prozent der gesamten Körperkonditionierung führen.

3. Krebsbrötchen und Koffeingetränke sind ein No-No – Wenn Sie ein strenges Ausdauertraining absolvieren, sind Zigaretten und Kaffeegetränke verboten. Diese Dinge können Ihre Pulsfrequenz vor allem während des Trainings ändern. Daher ist es eine gute Idee, sie nicht zu verwenden. Wenn Sie diese Suchtformen nicht loszulassen scheinen, sollten Sie sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor Beginn Ihres Ausdauertrainings anwenden.

4. Drogen, alkoholische Getränke und Antibiotika sind verboten. In der Vergangenheit wurden Todesfälle in Bezug auf diese verbotenen Dinge verzeichnet, und das Trainieren unter dem Einfluss dieser Dinge kann Ihnen mehr schaden als nützen. Oder schlimmer noch, kann zum Tod führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, insbesondere Antibiotika, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, welches Training oder welche Aktivität für Ihren Gesundheitszustand am besten ist.

5. Essen Sie nur diejenigen, die für Ihren Körper geeignet sind – Sie wissen genau, dass Obst und Gemüse der sicherste Weg sind, um fit und gesund zu bleiben. Sport ohne richtige Ernährung ist kontraproduktiv. Wenn Sie also sicherstellen möchten, dass Sie den gewünschten gesunden Körper erreichen, essen Sie die richtigen Lebensmittel und trainieren Sie.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, fit und gesund zu bleiben. In den meisten Fällen ist diese Menge an Informationen überwältigend, und die meisten Menschen beginnen mit guten Absichten, geben aber auf lange Sicht auf und kehren zu alten Gewohnheiten zurück. Im Folgenden sind die zehn wichtigsten Maßnahmen aufgeführt, die Sie ergreifen sollten, um gesund und zufrieden zu bleiben. 

1) Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist das erste, was Sie berücksichtigen müssen, Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Denken Sie daran, “Müll rein = Müll raus”. Das Essen von Junk Food, fettem Essen und anderen Fertiggerichten führt zu einem Gefühl von Lethargie, Müdigkeit, Depression und schlechtem Teint, um nur einige zu nennen. Einfache Änderungen wären, zu viel rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, anstatt dies durch ballaststoffreiches, fettarmes Lebensmittel zu ersetzen, das mit einer regelmäßigen Einnahme von Obst und Gemüse gemischt wird. Ballaststoffe eignen sich hervorragend für die Verdauung, während Obst und Gemüse dazu beitragen, den Vitamin- und Mineralstoffgehalt aufrechtzuerhalten. 

2) Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eines der Risiken, nicht genug Wasser zu trinken, ist das Einsetzen von Nierensteinen. Wenn Sie jemanden kennen, der Nierensteine ​​hatte, wissen Sie, dass dies vermieden werden sollte! Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Ihren Körper von Unreinheiten zu reinigen. Sie werden sich wacher und weniger müde fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Haut mit einer neuen Ausstrahlung verbessert. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Milch optimal ist. Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass mindestens acht Gläser Wasser pro Tag benötigt werden. 

3) Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, insbesondere zu Beginn Ihres neuen Gesundheitsprogramms. Einige der wichtigsten für Frauen spezifischen sind Kalzium und Eisen. Calcium ist für Frauen jeden Alters, insbesondere aber für Frauen in den Wechseljahren, wichtig, um eine gute Knochenstärke zu gewährleisten und Probleme beim Auftreten von Osteoporose zu minimieren. Eisenpräparate sind besonders wichtig für die Menstruation von Frauen und Frauen, die in dieser Zeit des Monats einen stärkeren Blutverlust erleiden. Vitamin E400 ist eine Einnahme wert, da es nachweislich nachts weniger Hitzewallungen und Schweißausbrüche hervorruft. Für die Haut sollte Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden.

4) Wenn du rauchst, gib auf !! Ja, ich weiß, das ist viel einfacher gesagt als getan, aber jede Reduzierung der Menge, die Sie rauchen, wird von Vorteil sein. Wenn Sie die Idee haben, einen Schritt zu weit aufzugeben, versuchen Sie es doch einmal. Ein guter Weg, um zu reduzieren, ist zu versuchen, die Zeit zwischen Ihren Zigaretten zu verlängern. Wenn Sie dies aufrechterhalten können, werden Sie allmählich weniger rauchen, ohne die Entnahmen zu spüren. Wenn Sie schwanger sind, ist das Rauchen ein großes Nein. Die Giftstoffe in einer Zigarette können aus dem Blutkreislauf der Mutter in das Baby gelangen. Auch Ihre Chance auf Brustkrebs ist viel höher, wenn Sie Raucher sind. Insgesamt sind weniger Alkohol und Rauchen gute Möglichkeiten für ein gesünderes und glücklicheres Leben.

5) Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen, ohne es wirklich zu versuchen. Sie könnten versuchen, von der Arbeit nach Hause zu gehen, wenn es nicht zu weit ist. Nehmen Sie nicht die ganze Zeit den Aufzug – versuchen Sie es über die Treppe. Wenn Ihre Kinder draußen spielen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit ihnen zu spielen. Sie werden nicht nur fit, sondern verbringen auch mehr Zeit mit Ihren Kindern. Jeder gewinnt! Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, fit und geschmeidig zu bleiben. Dies kann zu Hause mit einer minimalen Investition in die Ausrüstung erfolgen. Es gibt viele kostenlose Infos. im Internet in Bezug auf Yoga. Ein einfacher, billiger Weg um gesund zu bleiben.

6) Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden. Stresssituationen, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, können zu übermäßigem Adrenalinspiegel und anderen Nebenprodukten wie “Kampf oder Flucht” führen. Diese können den Herzmuskel beeinflussen, Schlafstörungen verursachen, Schlaflosigkeit verursachen und vieles mehr. Übung kann helfen, einige dieser Stress-Nebenprodukte abzubrennen, aber Situationen mit hohem Stress sollten vermieden werden.

7) Viele Frauen sind ein Trottel für eine gute Bräune, aber es gibt versteckte Gefahren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung und Sonnenbänke das Hautkrebsrisiko um bis zu 30% erhöhen können. Ein Großteil der Schäden wurde in jüngeren Jahren angerichtet und kann sich über Jahre hinweg nicht zeigen. Einfache Möglichkeiten, um Gefahren zu vermeiden, sind die Verwendung von Sonnencremes mit hohem Sonnenschutzfaktor, das Vermeiden von direkter Sonneneinstrahlung, die Verwendung einer Bräunungscreme und die Vermeidung bösartiger UV-Strahlen.

8) Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig an Abstrichuntersuchungen teilnehmen und Ihren Frauenarzt regelmäßig aufsuchen. Viele „Frauenprobleme“ können frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden. Gebärmutterhalskrebs, Chlamydien und Warzen sind nur einige davon. Ihren Gynäkologen zu meiden ist vergleichbar mit russischem Roulette !!

9) Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren. Geschlechtskrankheiten können leicht übertragen werden und selbst ein langjähriger Partner könnte unbekannte blinde Passagiere beherbergen. Sexuell übertragbare Krankheiten können jahrelang ruhen. Bis Sie sich zu 100% sicher sind, dass Sie und Ihr Partner frei von sexuell übendem Sex sind, ist der beste Weg, um gesund zu bleiben.

10) Ein häufig übersehener Bereich der persönlichen Gesundheit ist die Zahnhygiene. Wenn Sie nicht auf Ihre Mundhygiene achten, kann dies zu Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundgeruch führen, um nur einige zu nennen. Halten Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Zahnarzt ein und achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig Zahnseide verwenden, um ein schönes, strahlendes Lächeln zu erhalten.

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